大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步還是運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步還是運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是運(yùn)動(dòng)減肥好，還是節(jié)食減肥好，兩個(gè)有什么不同？
- 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
- 減肥是運(yùn)動(dòng)好還是服用減肥產(chǎn)品好？為什么？
減肥是運(yùn)動(dòng)減肥好，還是節(jié)食減肥好，兩個(gè)有什么不同？
節(jié)食肯定不好啊，你能節(jié)一兩天，不能節(jié)一兩個(gè)月吧
運(yùn)動(dòng)減肥，得看啊，大體重，超過(guò)40.50斤的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋
減肥，要控油，控鹽，控糖，補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)，提高代謝，三餐吃飽
無(wú)論是減肥還是為了保持健康，都應(yīng)該牢記這兩句話“三分練，七分吃”，和“是任何脫離飲食管理的減肥都只能取得一時(shí)之效，頁(yè)沒有長(zhǎng)期之果”。
運(yùn)動(dòng)也好，飲食管理，沒有好壞之分，能否保持健康及正常體重，在于運(yùn)動(dòng)、飲食之間的適度和平衡。
運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中不可或缺的組成部分，但并不強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量，久坐、久臥固然不好，久立、久行同樣對(duì)健康不利，所以在減肥過(guò)程中，要注意根據(jù)自己的工作、生活、個(gè)人實(shí)際情況去運(yùn)動(dòng)，克服久坐、久臥等不良生活方式，讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，不一定非要去跑步、游泳、開合跳等特定運(yùn)動(dòng)，只要有堅(jiān)持多走走、多動(dòng)動(dòng)就對(duì)減肥有促進(jìn)作用了。
說(shuō)到飲食管理，很多人會(huì)想到“少吃”，也就是通常大家理解的“節(jié)食”，這其實(shí)是對(duì)飲食管理或者真正節(jié)食含義的誤解！傳統(tǒng)飲食管理核心在于“節(jié)食”，它絕不僅僅是少吃，而是強(qiáng)調(diào)飲食有所節(jié)制，要適應(yīng)四季、個(gè)人體質(zhì)的變化，要謹(jǐn)和五味！即常說(shuō)的“食飲有節(jié)”，蘊(yùn)含著“均衡、應(yīng)四季、不過(guò)飽、不偏食、不過(guò)饑、不偏嗜"的飲食原則和要求！
要說(shuō)兩者之間的不同的話，運(yùn)動(dòng)可以讓人更敏捷，肌肉更緊致，線條更分明，而通過(guò)節(jié)食減肥的線條會(huì)更柔美些吧。
當(dāng)然最好的減肥方式，是運(yùn)動(dòng)和”節(jié)食“相結(jié)合，找到適合自己生活、工作及個(gè)人體質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，佐以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥并保持正常的體重就不是問題。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
準(zhǔn)確說(shuō)是控制飲食的減肥效率要比運(yùn)動(dòng)減肥效率高很多。
我們可以通過(guò)以下推論，得出以上結(jié)論。
第一：能量守恒定律是體重增減的關(guān)鍵。
第一點(diǎn)我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠(yuǎn)遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點(diǎn)是我們進(jìn)行下一步溝通的前提。如果連這一點(diǎn)都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質(zhì)或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內(nèi)我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無(wú)限的向上增加。
這一點(diǎn)的結(jié)論就是我們攝入食物熱量的時(shí)候，是可以幾乎無(wú)限的增加攝入量的。
第三：我們?cè)诒拘陨喜粣圻\(yùn)動(dòng)，而我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程又以節(jié)能為主，所以我們運(yùn)動(dòng)耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機(jī)上面走路或者跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長(zhǎng)時(shí)間，難道你真的打算為了運(yùn)動(dòng)減肥，把自己練成馬拉松健將？
運(yùn)動(dòng)和飲食是體重控制中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，要說(shuō)誰(shuí)更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時(shí)候不妨多增加運(yùn)動(dòng)；
也常?？吹絾柎鹄镉行』锇閱枺叶紙?jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)月了，怎么還是沒有瘦。這種時(shí)候控制飲食效果就會(huì)很明顯。
但對(duì)于有瘦身需求的人來(lái)說(shuō)，肯定不愿意試來(lái)試去，哪個(gè)手段減肥效果會(huì)更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那么建議：
薯類一個(gè)拳頭大小或者一根玉米，1個(gè)雞蛋，1根黃瓜或者6~8個(gè)圣女果，相當(dāng)量的蔬菜也可以替代它們。
[_a***_]：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當(dāng)于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當(dāng)于2~3個(gè)小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個(gè)拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意時(shí)間吃一杯奶和一個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：一周3~5次主動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個(gè)過(guò)程中有30min以上的時(shí)間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個(gè)范圍即可。如果有條件請(qǐng)專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)管家?guī)椭?，?huì)更好。
節(jié)食這個(gè)詞，其實(shí)并不準(zhǔn)確。節(jié)食和溫和的熱量缺口是有區(qū)別的。如果是熱量缺口太大，就也是一種節(jié)食。
1.基礎(chǔ)代謝的下降，因?yàn)?/a>節(jié)食后，身體大幅度熱量的降低，身體被迫使用肌肉分解來(lái)供能，因此瘦體重下降了，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快。此時(shí)，脂肪基本上不分解，減掉的全部是肌肉。
2.反彈快。反彈本質(zhì)上是人體的自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)節(jié)食久了，身體自以為有危機(jī)出現(xiàn)，代謝降低了，因而會(huì)拼命的儲(chǔ)存能量，當(dāng)有外部能量進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)把90%以上的熱量首先儲(chǔ)存為脂肪，以備不時(shí)之須。就像一個(gè)彈簧一樣，前期壓的越厲害，后期彈的也就越厲害。
3.對(duì)機(jī)體的傷害。由于食物的攝入減少，導(dǎo)致胃和胃酸都不能正常工作，慢慢會(huì)形成胃病。除此之外，也有可能激素水平不敏感，慢慢很成厭食癥。
如果說(shuō)是節(jié)食，對(duì)身體有危害，減下的也大多數(shù)不是脂肪，更多的是肌肉，危害更大。
而運(yùn)動(dòng)呢？你還必須在控制好整體熱量的前提下，才會(huì)有作用。如果熱量控制不好，運(yùn)動(dòng)的減肥效果也不好。
最好的方式是什么呢，有一個(gè)溫和的熱量缺口，配合上運(yùn)動(dòng)，效果最好。這個(gè)熱量缺口并不是節(jié)食，是有一定熱量缺口但并不大的前提下的一種狀態(tài)。所以，兩方面都要控制好。如果二選擇一的話，選擇溫和的熱量缺口，堅(jiān)持做好飲食。效果更好。運(yùn)動(dòng)剛開始對(duì)于減肥效果并沒有控制飲食那么明顯。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是可以有效減肥的，運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增加熱量消耗來(lái)減肥。而節(jié)食是通過(guò)減少熱量攝入來(lái)減肥。
而實(shí)現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的。
那么我們就很有必要來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是減肥。
通常大家認(rèn)為體重降低就是減肥，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會(huì)增加，流失的骨量也可以忽略不計(jì)。所以，真正能夠對(duì)體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來(lái)看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過(guò)減少營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)體重降低，我們?nèi)梭w每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動(dòng)三個(gè)方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營(yíng)養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時(shí)就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)備的能量進(jìn)行供能。
這時(shí)，當(dāng)身體的糖不夠時(shí)，就會(huì)增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時(shí)，就會(huì)分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進(jìn)行供能。
只談?dòng)行У脑?，?dāng)然是不吃飯有效……
你跑步一小時(shí)也不過(guò)600多大卡熱量消耗
但是一天不吃飯那可是起碼少攝入1500大卡呢……
但是，你敢這樣做嗎？
節(jié)食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質(zhì)同時(shí)被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)，精神不集中，干什么都沒力氣。
更要命的是，當(dāng)肌肉分解到一定程度，你的下丘腦會(huì)接到信號(hào)。
大腦會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)不行了，必須給你節(jié)約能源。
于是就把你的基礎(chǔ)代謝降低。
減肥是運(yùn)動(dòng)好還是服用減肥產(chǎn)品好？為什么？
隨著人們生活質(zhì)量的日益提高，不少問題也隨之而來(lái)，其中，最讓人們關(guān)心也是困擾了很多人的問題就是“肥胖”。減肥是屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。
那么減肥的方法到底是運(yùn)動(dòng)好，還是服用減肥產(chǎn)品好呢？
當(dāng)然是：運(yùn)動(dòng)。
1.減肥吃藥一定伴隨著某些副作用的，所食用的減肥藥里面含有的成分加上過(guò)于依賴減肥藥等等原因會(huì)造成很容易的就愛反彈，反彈過(guò)后，體重基本又回到了原來(lái)的狀態(tài)。
而運(yùn)動(dòng)不一樣，運(yùn)動(dòng)是靠汗水和肌肉的活動(dòng)，一般堅(jiān)持鍛煉，且有規(guī)律、有方法的鍛煉是不容易反彈的。
所以最好是自然的通過(guò)多有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，進(jìn)行減肥效果比較好，而且不容易復(fù)發(fā)，飲食清淡。
2.最健康的方法就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，平時(shí)多吃蔬菜和白肉,日常生活中多進(jìn)行一下有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。
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肯定的說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)減肥了。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的。如果你去健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天都是爆滿
減肥這個(gè)問題我想很多女性都會(huì)遇到，是選擇怎么去減會(huì)有效果呢？首先我覺得我還是比較有發(fā)言權(quán)的??因?yàn)槲易约涸跍p肥這條道路上走過(guò)好多年了，在這里我給你分享一下我的減肥歷程吧！我是在生完大寶后身材發(fā)福了，那個(gè)時(shí)候去買個(gè)衣服都很難買，以前的衣服又都塞不進(jìn)去了??想到了這樣不行就去減肥，首先我也是考慮應(yīng)該用什么方法去把這一身肉肉減掉，我當(dāng)時(shí)去過(guò)藥店買過(guò)減肥膠囊，那個(gè)減肥膠囊我現(xiàn)在想想都覺得害怕??，它吃了會(huì)讓你對(duì)食物沒有感覺，讓你沒有食欲，嘴里非?？实褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8729ce2d9d184865 relatedlink">不想喝水，心慌的非常厲害，所以那種感覺非常不好受，我也沒吃完就不吃了，也是減了幾斤，但后來(lái)反彈了，而且比以前還重了幾斤，這次吃藥減肥失敗告終。
后來(lái)想還是要減肥，這次就選擇了運(yùn)動(dòng)加控制飲食量來(lái)減，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法就是每天早上五點(diǎn)半起床四百個(gè)蹲下起立（深蹲），五十個(gè)仰臥起坐，半個(gè)小時(shí)的呼啦圈，時(shí)間充裕的話再做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操，晚上把這一系列的運(yùn)動(dòng)再做一遍，飲食上注意一點(diǎn)，不要吃的太飽，就是少吃多餐，這樣我一個(gè)月減掉了二十多斤，說(shuō)實(shí)話我特佩服我當(dāng)時(shí)的毅力，現(xiàn)在想想好恐怖啊，但是確實(shí)有效果。
再后來(lái)我用這個(gè)方法一直把身材保持著，直到生完二寶我的體重又上來(lái)了，可是我再用我的運(yùn)動(dòng)減肥法效果不太理想，我的身體可能減肥減得有些頑固了吧，也可能是我自己沒有堅(jiān)持下來(lái)吧，但是我身體濕氣寒氣比較嚴(yán)重也是導(dǎo)致肥胖的原因吧，所以女生一定要注意飲食，別太貪涼食用太多冷飲和愛美穿的太單薄了。
把自身的身體狀況調(diào)理好，管住嘴，邁開腿我相信都會(huì)瘦的，但是切記一定不要吃什么減肥產(chǎn)品，是藥三分毒只要入口的都會(huì)有副作用的。
希望能夠幫助你，也希望大家有好的建議可以下方評(píng)論留言。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步還是運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步還是運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
