大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥能治療高血壓嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和減肥能治療高血壓嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 原發(fā)性高血壓可以通過(guò)鍛煉減重停藥嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑）對(duì)高血壓有好處嗎？
原發(fā)性高血壓可以通過(guò)鍛煉減重停藥嗎？
高血壓是慢***，又是原發(fā)性高血壓，通個(gè)鍛煉身體可以減輕些，但不能隨便停藥，我們每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，鍛煉的強(qiáng)度不一樣所達(dá)到的效果不好說(shuō)，但就是鍛煉也要多進(jìn)行檢測(cè)，看情況吧，在結(jié)合臨床醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，決定停不停藥，自己千萬(wàn)不要隨意給自己停藥，慢***的情況怎么樣的變化，對(duì)非專(zhuān)業(yè)的你很難根據(jù)自己的身體感覺(jué)去做決定哈，
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的一些體育活動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)就是人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體所吸入的氧氣與需要量一樣，不會(huì)造成缺氧的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘。衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)之一就是心率，心率維持在150次/分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。weight: bold;">常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、競(jìng)走、慢跑、滑冰、游泳、登山、打太極、跳健身舞、跳繩等。
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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的好處是什么？
有氧運(yùn)動(dòng)可以改善我們的身體健康，那么對(duì)于高血壓患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的壓力，可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，使人體處于一個(gè)放松的狀態(tài)從而保持愉悅的心情，預(yù)防高血壓的發(fā)生，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者也具有降血壓的效果；其次，有研究表明，堅(jiān)持進(jìn)行十周有氧運(yùn)動(dòng)后，可以使收縮壓降10mmHg，舒張壓降低5mmHg，這是因?yàn)?/a>在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能、降低血脂、促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張血管。有氧運(yùn)動(dòng)也能減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
進(jìn)行越多的有氧運(yùn)動(dòng)越有利嗎？
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雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是很有好處的，并不是說(shuō)進(jìn)行越多的有氧運(yùn)動(dòng)就越好，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行不同程度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)輕度應(yīng)因人而異。生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)更是如此。
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高血壓的危害眾所周知，長(zhǎng)期高血壓不控制，會(huì)導(dǎo)致心腦腎損害！
降壓才是硬道理！
降壓不僅僅是降壓藥，降壓還包括健康的生活方式，健康生活方式種運(yùn)動(dòng)是最重要的一點(diǎn)。
我們?cè)谂R床總能遇到一些朋友，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后血壓恢復(fù)正常。
1、對(duì)于1級(jí)高血壓，也就是160/100以下的高血壓，可以先通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降壓；如果三個(gè)月血壓不達(dá)標(biāo)，再加降壓藥；
2、如果血壓大于160/100，就先用降壓藥降到160/100以下，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；
3、如果合并心腦血管疾病，那么只要血壓140/90就要藥物降壓；
4、如果高血壓合并其他不能運(yùn)動(dòng)的疾病，肯定不建議運(yùn)動(dòng)，比如嚴(yán)重心衰，嚴(yán)重心絞痛等等。
慢跑屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性血壓下降，但經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata波比跳，會(huì)導(dǎo)致人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，代謝紊亂加重，高血壓難以控制，因?yàn)楦哐獕簩儆诖x紊亂性損傷，就是代謝能力下降異常，引發(fā)的疾病。
對(duì)于高尿酸伴有高血壓患者，跑步會(huì)導(dǎo)致乳酸增高，乳酸呈酸性，乳酸會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸從腎臟排出，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)蓄積，引發(fā)痛風(fēng)和高血壓危象。
以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練。對(duì)人體器官衰老氧化損傷代價(jià)低，增加肌肉重量，有利于代謝能力的保持，下降延緩。
農(nóng)歷新的一年又開(kāi)始了，你是不是準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了？多數(shù)人會(huì)選擇從跑步開(kāi)始入手。雖然跑步未必適合所有想減肥的人，但跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表，確實(shí)能給人的健康帶來(lái)許多好處。比如，基本上無(wú)需專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)，就能直接上手練習(xí)。但像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)到底能給我們的身體帶來(lái)哪些好處和積極的變化呢？
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐力型的運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)讓人感覺(jué)比較吃力，而且運(yùn)動(dòng)反應(yīng)會(huì)比較大，比如心跳加快、呼吸急促、出現(xiàn)極點(diǎn)等，同時(shí)又能讓人長(zhǎng)時(shí)間地保持運(yùn)動(dòng)下去，因而能很好地鍛煉人的心肺能力。
通過(guò)長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，心臟功能強(qiáng)的人每分鐘平均心跳次數(shù)可以比不鍛煉的人低約二十次。由于心臟跳動(dòng)強(qiáng)勁，每次輸出的血液也更多，心率就減少了。所以睡一晚可以比不鍛煉的人心臟少跳動(dòng)多達(dá)數(shù)千或上萬(wàn)次，因而心臟能更好地休息。
在參加諸如跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉的心臟優(yōu)勢(shì)會(huì)更明顯。以跑步為例，不鍛煉的人可能跑出幾百米就跑不動(dòng)了，感覺(jué)心要跳出來(lái)了，極端之下可能會(huì)引發(fā)惡心、暈倒、猝死等情況。而長(zhǎng)期參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，完成5[_a***_]、10公里跑不是問(wèn)題，甚至有不少老人完成了馬拉松比賽。
在學(xué)校時(shí)會(huì)有一項(xiàng)身體指標(biāo)的測(cè)試，就是肺活量。經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，強(qiáng)壯健康的肺能吸入更多的空氣，特別是在參加跑步這樣比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的空氣量可以比不運(yùn)動(dòng)的人高達(dá)兩倍之多，由此供氧能力會(huì)產(chǎn)生巨大的差別。有些中長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量高達(dá)6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般約為3500至4000毫升，成年女性則更低一些約為2500至3000毫升。研究顯示，肺活量和最大吸氧量之間存在高度的相關(guān)性，肺活量大的人身體供氧能力也越強(qiáng)，健康狀況越好的人肺活量則越大。
有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度相對(duì)較低，大肌肉群參與的，以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)方式。健步走、腳踏車(chē)、太極拳、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)原發(fā)性高血壓病患者都有良好影響。有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的降血壓的運(yùn)動(dòng)形式，所以對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)是非常有好處的。對(duì)于血壓的調(diào)節(jié)可能有以下幾種途徑：
中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，使其緊張度趨于正常，趨勢(shì)血壓下降，且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，緩解小動(dòng)脈痙攣，降低血壓。
調(diào)整激素分泌水平。是升高血壓的激素分泌下降，如兒茶酚按、5-羥色胺等分泌下降。同時(shí)使降低血壓的激素增加，如前列腺和血漿心鈉素分泌增加。
調(diào)整血管內(nèi)皮細(xì)胞生成的活性物質(zhì)，如血漿內(nèi)皮素一氧化氮水平。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可增加一氧化氮分泌，抑制內(nèi)皮素的分泌，有利于降低血管緊張度，降低外周阻力。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的危險(xiǎn)因素如降低體重、改善糖代謝和脂代謝都有明顯作用。
血管結(jié)構(gòu)適應(yīng)性改變。有資料表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后肌肉的血管會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)性的改變，其中包括血管長(zhǎng)度的延長(zhǎng)、血管橫截面積或血管直徑的增大和側(cè)枝血管的生成。這種結(jié)構(gòu)性的改變可以改善高血壓病理性血管重塑，通過(guò)降低外周阻力而起到降血壓的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和減肥能治療高血壓?jiǎn)岬膯?wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥能治療高血壓?jiǎn)岬?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
