大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減少食量減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減少食量減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣讓胃變小食量變小，成功減肥？
我認(rèn)為減肥效果最好，首先第一件事情做的話，就是要你的胃變小，那如何讓胃變得最小呢？最健康、最安全、最無(wú)傷害、無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、減肥首先縮小自己的胃
胃是一個(gè)非常有彈性的器官，有伸縮性的功能，胃是雞蛋大小，當(dāng)食物進(jìn)入胃，胃像身氣球一樣慢慢擴(kuò)大，胃也會(huì)慢慢變薄，如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴(kuò)張狀態(tài)，這樣容易讓胃減弱伸縮功能，胃容易松弛。
2、吃飯吃七分飽
第一點(diǎn)不能吃太撐，不僅僅會(huì)讓過(guò)剩的熱量堆積成脂肪，還會(huì)把胃撐大，吃七分飽胃里面沒(méi)有得到滿足感，但對(duì)食物已經(jīng)有所下降。
3、慢慢減少食量
本來(lái)一餐兩碗飯，現(xiàn)在一餐一碗飯，這樣做結(jié)果一會(huì)就餓了，每天慢慢減少飯量，或者少食多餐。一天時(shí)間兩個(gè)時(shí)間比較餓，上午十點(diǎn)多這個(gè)時(shí)間新陳代謝比較快，下午四點(diǎn)左右，體內(nèi)的葡萄糖比較偏低。
3、控制飲食
餓的時(shí)候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每隔3小時(shí)1餐，加餐也要選擇健康的零食，比如一個(gè)水果、一杯酸奶和一小把堅(jiān)果。如果吃飯時(shí)間很規(guī)律，并且兩餐中間進(jìn)行了適量地加餐后，在下一餐之前還是提前餓了，那就意味著你并沒(méi)達(dá)到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不能少，堅(jiān)持鍛煉，肚子大是脂肪太多，想要肚子瘦下來(lái)，每天做15分鐘仰臥起坐，這樣才能起到脂肪燃燒的作用
很高興回答你的問(wèn)題，胃是消化五谷之精華，輸送全身營(yíng)養(yǎng)的重要器官，讓胃變小是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每天少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量的吃些粥類和面類的主食，當(dāng)然青菜蛋白質(zhì)是不能缺少的，當(dāng)你少吃的同時(shí)，胃也慢慢的收縮，當(dāng)然就變小了，食量也就跟著變小了！祝君健康！
想要胃變小食量變小，我建議您可以從這幾方面入手：
1、在每天吃飯前40分鐘，先喝大半碗湯水（500毫克吧），因?yàn)?/a>這樣一來(lái)可以增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量，也會(huì)對(duì)食物的渴望降低，促使身體傾向于攝取蛋白質(zhì)，而不是會(huì)令人發(fā)胖的碳水化合物，這樣也就可以起到減肥的作用；二來(lái)飯前喝點(diǎn)湯水，還能起到潤(rùn)濕食道、胃部、腸道等，對(duì)身體也有好處。
2、把大碗換成小碗，這是從心理暗示這方面下手，告訴自己，我的飯量就只有這么小。當(dāng)然啦，你的飯菜也是不能做多的。（因?yàn)槲覀兙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20d1d560a5e1b346 relatedlink">不會(huì)抱著不能浪費(fèi)的心理或屈服于食物的誘惑了）
3、多吃蔬菜、水果這些纖維多和五谷雜糧或嘗試下沙拉（[_a***_]配的沙拉醬就不要吃啦，熱量超高的）的食物，這些東西要么纖維多，要么飽腹感強(qiáng)，不用吃太多就飽了，而且能量也不像精米那樣快速被人類吸收利用，而是緩慢釋放，供給人類；于此同時(shí)，也要有所意識(shí)地控制自己少吃米飯（精米）或面包這些富含碳水化合物的食物。
4、扔掉你的糖果、餅干、面包，換上堅(jiān)果或果干這一類的零食吧。在你稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候，這些可以為你補(bǔ)充能量，不至于到飯點(diǎn)時(shí)過(guò)于饑餓，而大吃特吃。
5、最后一點(diǎn)，咳咳，得注意一下自己的身體狀況了，是不是存在脾胃不好的問(wèn)題？身體里濕氣過(guò)重的問(wèn)題了，如果有的話，嗯。。。那可能連喝一口水都會(huì)變胖！
飯量不大為什么還會(huì)發(fā)胖?怎么減肥？
沒(méi)詳細(xì)做過(guò)飲食和其他生活習(xí)慣調(diào)查，看了你的問(wèn)題描述，我覺(jué)得問(wèn)題可能出現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率越低。歲月是把“豬飼料”，催肥了“我們”，催慢了基礎(chǔ)代謝率。特別是25歲之后，機(jī)體的肌肉開(kāi)始逐漸呈現(xiàn)萎縮的趨勢(shì)，我們的直觀感受便是日漸松散的大腿和小臂以及肚子上的小肚腩。如果用臨床上常用的M-S（女性）公式來(lái)計(jì)算基礎(chǔ)代謝，一位體重50kg，身高165cm的女性，28歲時(shí)基礎(chǔ)代謝率比25歲時(shí)下降27kcal左右。***設(shè)運(yùn)動(dòng)情況以及飲食量與以前毫無(wú)差別，那么一年下來(lái)可以導(dǎo)致體重增加2斤。3年、5年累加起來(lái)，體重增加10斤、20斤很容易的。
2、可能你的飲食習(xí)慣變了，而你卻沒(méi)有察覺(jué)。以前工作上相對(duì)輕松一點(diǎn)，還可能會(huì)多花點(diǎn)心思在食物上，比如周末或者平時(shí)有空會(huì)自己做飯，平時(shí)會(huì)督促自己多喝點(diǎn)水，偶爾還會(huì)來(lái)幾杯檸檬水、花茶之類的。而現(xiàn)在工作壓力大，每天吃飯就是點(diǎn)外賣，時(shí)不時(shí)可能還要出去聚餐或者應(yīng)酬一番。即使你吃的和以前一樣多，但是飲食質(zhì)量變了，“多油多鹽多主食”即使吃的不多,也會(huì)讓你在不知不覺(jué)中變胖。
我覺(jué)得控制飲食的最好辦法：自己做飯。減少主食的總量，增加雜糧的量；增加蔬菜的量，做到每天一斤；適當(dāng)控制肉的量，每天3兩。再加上一盒牛奶，一個(gè)雞蛋。每天既能吃的飽，又能吃的飽，關(guān)鍵是能達(dá)到自己的目的：減肥。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)也難辦到，反正我們能給自己找到千萬(wàn)種拒絕運(yùn)動(dòng)的理由，我覺(jué)得容易堅(jiān)持且省錢的運(yùn)動(dòng)方法：下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件跟著練，我自己常用的是Keep。這種方式一方面省時(shí)，每次半個(gè)小時(shí)足夠了，一周次數(shù)自己定；另外一方面有目的性，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，可以進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)；最后還省錢，當(dāng)然如果有錢有時(shí)的伙伴，我肯定首先推薦去健身房找私教。
不是說(shuō)不吃飯其他的體重就不漲了，人體遵循能量守恒定律，東西看似吃的少但是能量高，同時(shí)消耗的小于攝入的，多余的能量就以脂肪形式保存下來(lái)，長(zhǎng)期攝入大于消耗，久而久之就越來(lái)越重了。
感覺(jué)胖了，用變啦??
像我這種平時(shí)飯量也不大，每天熱量也不超，怎么樣減肥好？
我平時(shí)其實(shí)吃飯我覺(jué)得每天吃飯的熱量都很合理，即使有時(shí)候吃熱量高也行。但是我自己覺(jué)得控制飲食減肥的話，我反而吃得比平時(shí)正常吃飯熱量可能會(huì)高點(diǎn)，我飯量也不大，選擇少食多餐的，每次吃得都差不多飽，反而我覺(jué)得比正常吃飯熱量會(huì)高，因?yàn)槊看味际歉械金I的時(shí)候就吃，吃不多，然后沒(méi)多久又餓了，又吃。因?yàn)槲移綍r(shí)不怎么吃肉，吃得很少，或者就是喜歡吃不胖的那種肉。我是覺(jué)得還不如不控制飲食，每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)呢？有經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得像我這種飯量不大、又不是吃貨的人、零食也很少吃，但是有點(diǎn)微胖的人，有必要控制飲食減肥嗎？意義在哪？??
到此，以上就是小編對(duì)于減少食量減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減少食量減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
