大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后什么情況會反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后什么情況會反彈的解答，讓我們一起看看吧。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
這個(gè)問題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來減重的，本人是通過慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會騙人的。因?yàn)?/a>大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺得鍛煉沒用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
有的運(yùn)動員長期規(guī)律運(yùn)動，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
因?yàn)檫\(yùn)動員的運(yùn)動量太大了。這種運(yùn)動強(qiáng)度是一般人無法經(jīng)歷與想象的。那么運(yùn)動量大勢必會吃得多，慢慢腸胃就習(xí)慣了這種吃得多的狀態(tài)。停止大強(qiáng)度運(yùn)動后是沒辦法短時(shí)間內(nèi)改變飲食的，身體還在努力的吸取營養(yǎng)，所以尤其是退役的運(yùn)動員，特別容易發(fā)胖
做運(yùn)動員期間，運(yùn)動量大，消耗的能量多，自然食量也大。但是退役之后，運(yùn)動量下降，多年養(yǎng)成的飲食習(xí)慣一時(shí)難以改變，多余的能量代謝不掉，所以能量囤積成脂肪，體重反彈。
運(yùn)動員消耗得要比平常人要多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時(shí)“開源”和“開流”。那么，一旦停止運(yùn)動訓(xùn)練，身體會出現(xiàn)以下變化：
首先，熱量消耗會大幅減少。身體機(jī)能肌肉在保持定期訓(xùn)練的時(shí)候，所需的基礎(chǔ)熱量會增加，不訓(xùn)練了，原先訓(xùn)練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數(shù)次訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練間期肌肉休息的時(shí)候，它也會消耗掉大量熱量。
但是連續(xù)數(shù)周不訓(xùn)練，肌肉就會“冷”下來，同樣體積能夠發(fā)揮的力量也會減小，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被“節(jié)約”了。如果訓(xùn)練繼續(xù)停下去，身體為了節(jié)省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進(jìn)一步減小。
反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。運(yùn)動員在停止訓(xùn)練后，消化系統(tǒng)還是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同樣多的食物，否則會饑餓難當(dāng)。同時(shí)，由于停止了高強(qiáng)度訓(xùn)練，食譜也許不再那么嚴(yán)格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜肴可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比訓(xùn)練期間還要高。一邊“節(jié)流”，一邊再“開源”，怎么會不胖呢？
其次，從外表來看，運(yùn)動員發(fā)胖的視覺沖擊力遠(yuǎn)高于普通人。一個(gè)人開始從事體育運(yùn)動時(shí)，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內(nèi)在的脂肪和肌肉比例已經(jīng)變了。停止訓(xùn)練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進(jìn)一步變胖，也會比原先顯得胖。
補(bǔ)充一點(diǎn)：即使不是運(yùn)動員平常人也可以多多鍛煉跑步游泳打羽毛球有條件的話去健身房擼擼鐵也是不錯(cuò)的選擇，多運(yùn)動可[_a***_]呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后什么情況會反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后什么情況會反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
