大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法邁開(kāi)腿的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法邁開(kāi)腿的解答，讓我們一起看看吧。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”，誤導(dǎo)了多少想減肥的人？
很多一心撲在減肥事業(yè)上上昏了頭的人會(huì)極端地去理解“管住嘴，邁開(kāi)腿”，是不是我少吃了，多運(yùn)動(dòng)，就能在短期內(nèi)瘦下來(lái)，
那該如何健康地“管住嘴，邁開(kāi)腿”呢？
我們常說(shuō)減肥期間盡量要控制攝入量，盡量少吃一些，這就會(huì)讓人產(chǎn)生誤解，因此就有了很多節(jié)食減肥的案例，比如吃飯只吃幾口，頓頓水煮青菜蘿卜，亦或是喝點(diǎn)湯湯水水，這樣的方式是錯(cuò)誤的，過(guò)度的節(jié)食會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，久而久之會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，一旦恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)反彈，可以說(shuō)是吃力不討好！
還有一些就是只注重熱量，而不在乎食物的搭配，選擇的也是一些相對(duì)而言比較好消化的食物，熱量到了，肚子沒(méi)覺(jué)得飽，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我們常說(shuō)的碳水，減脂瘦身期間，不能不吃主食，而是要吃對(duì)主食。精白米面經(jīng)過(guò)精加工，去除了較多的膳食纖維，因此更容易造成堆積脂肪。所以在減脂瘦身期間，我們可以選擇搭配一些更加優(yōu)質(zhì)的碳水主食類(lèi)，比如燕麥，糙米，蕎麥，小米，黑米等全谷物；或者是綠豆，蕓豆，豌豆，鷹嘴豆，紅豆等雜豆類(lèi)；亦或是馬鈴薯，紅薯，芋頭，紫薯等薯類(lèi)，粗細(xì)各半，搭配吃才有營(yíng)養(yǎng)！
仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，“管住嘴，邁開(kāi)腿”本意絕對(duì)是好的。
我們醫(yī)生經(jīng)常這樣跟肥胖，高血壓、糖尿病等患有慢性疾病的患者說(shuō)這句話，但理解起來(lái)，確實(shí)存在差異性。
比如我曾經(jīng)有一個(gè)糖尿病病人，我跟他說(shuō)，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，還有要適量運(yùn)動(dòng)，結(jié)果回去以后這病人確實(shí)聽(tīng)我話了，飯少吃了，也從以前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，結(jié)果有一天因嚴(yán)重低血糖被家里人送過(guò)來(lái)了，原因很簡(jiǎn)單，病人吃的太少了，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致降糖藥物降血糖太低，反而出現(xiàn)了低血糖的暈厥！因此，血糖高不行，低血糖同樣是有危害的，這需要我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a854d0ea3ce2ad8 relatedlink">服用降糖藥基礎(chǔ)上，保持“適度”的管住嘴，“適當(dāng)”的邁開(kāi)腿！
肥胖減肥亦是如此，讓你管住嘴，邁開(kāi)腿，不是讓你不吃，讓你猛跑，有一句話叫做吃飽了才有力氣減肥是有一定的科學(xué)依據(jù)的。
因?yàn)?/a>我們成人每天都需要足夠的熱量才能維持我們正常生命活動(dòng)，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而這些基本能量的獲取就是靠我們每日攝入的食物來(lái)提供，而且注意：從事不同體力勞動(dòng)的人，能量需求也是不一樣的（如下圖）。所以，不吃，你肯定是沒(méi)力氣減肥的，更沒(méi)法完成你的正常體力勞動(dòng)！
同樣，吃多了也不行，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)本身的糖原等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)分解一部分的能量，這些就需要我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)去[_a***_]，不錯(cuò)就會(huì)造成能量堆積，造成能量過(guò)剩，引起肥胖！而一樣，運(yùn)動(dòng)多了，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量欠缺，無(wú)法保證我們正常的器官等生理活動(dòng)需要，影響我們個(gè)人的健康！
當(dāng)然，引起我們一個(gè)人肥胖的原因有很多，像那些從小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遺傳有關(guān)系的；除此之外，還有一些環(huán)境因素，比如“管住嘴，邁開(kāi)腿”當(dāng)中提到的飲食和運(yùn)動(dòng)因素，但其實(shí)現(xiàn)代不少肥胖的人，還跟精神壓力過(guò)大，長(zhǎng)期熬夜有關(guān)！
大家別以為長(zhǎng)期熬夜，精神壓力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其實(shí)他們吃的也多，攝入的能量也很高，因?yàn)榘疽沟娜艘部?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ad8126beff2914c relatedlink">喜歡吃點(diǎn)小零食，宵夜，他們能量攝入總體來(lái)說(shuō)是偏高的，而且他們運(yùn)動(dòng)量特別少，這樣長(zhǎng)期就導(dǎo)致他們的肥胖！所以，管住嘴，邁開(kāi)腿，一定是兩句話一起理解的，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的。
作為一個(gè)長(zhǎng)期混跡微胖界，試過(guò)節(jié)食、針灸、拔罐等n種減肥法后，第一次成功減掉25斤且沒(méi)反彈，無(wú)副作用的過(guò)來(lái)人，負(fù)責(zé)任的說(shuō)"管住嘴，邁開(kāi)腿"絕對(duì)是減肥的金科玉律，一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。
要科學(xué)減肥就要堅(jiān)持控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，除此之外，還有什么方法？節(jié)食、減肥藥對(duì)身體傷害非常大，搞不好年紀(jì)輕輕姨媽不來(lái)了，頭發(fā)一把一把掉，還有各種看不見(jiàn)的危害，想想都不值。沒(méi)必要為了瘦一點(diǎn)連命都不要。
何況節(jié)食，吃減肥藥的方法減的可能不是脂肪，是水和肌肉。
每天新陳代謝，如果吃的熱量比消耗的多，營(yíng)養(yǎng)就以脂肪形式儲(chǔ)存在身體中，長(zhǎng)此以往，就會(huì)變胖。 相反，如果消耗的熱量比吃的熱量多，就會(huì)動(dòng)用身上儲(chǔ)存的脂肪作燃料，起到減肥的效果。
所以，要減肥，一是控制吃進(jìn)去的熱量，不能太多，否則超出消耗就變成脂肪，也不能太少，否則無(wú)法支撐身體的基礎(chǔ)代謝，影響長(zhǎng)遠(yuǎn)健康。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也不能太少或者太多。運(yùn)動(dòng)太少，沒(méi)辦法消耗儲(chǔ)存在身體中多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)太多，身體受不了。
在減肥中吃比運(yùn)動(dòng)更重要，因?yàn)橛锌赡芎貌蝗菀着芤粋€(gè)小時(shí)的步，沒(méi)控制住嘴，吃塊蛋糕，熱量就全回來(lái)，白跑了。 所以，在5個(gè)多月的減肥過(guò)程中，我不吃一切高甜高油高鹽的食物。在這個(gè)基礎(chǔ)上，每日吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量。
學(xué)會(huì)控制飲食，要從記錄自己每天攝入的食物熱量入手。我按照薄荷軟件推薦的均衡飲食方法安排飲食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白質(zhì)。
碳水化合物以黑全麥燕麥米和糙米為主，脂肪主要是橄欖油以及堅(jiān)果，蛋白質(zhì)主要是魚(yú)，蝦，牛肉，酸奶，雞蛋，堅(jiān)果等。再加上大量的蔬菜和水果。
我主要***取無(wú)氧器械加有氧慢跑的運(yùn)動(dòng)方式。每周去健身房，最多三次，每次練一個(gè)小時(shí)左右，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，比如跑步機(jī)跑步，或者踩橢圓儀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法邁開(kāi)腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法邁開(kāi)腿的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
