大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練計(jì)劃安排的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練***安排的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂鍛煉一周要幾次？
- 減脂期怎樣安排一周的訓(xùn)練？
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 減脂期，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配，每周具體項(xiàng)目如何安排比較好？
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說(shuō)可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能太過(guò)注意減肥，而使自己的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要注意休息。
減脂期怎樣安排一周的訓(xùn)練？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
減脂期間的訓(xùn)練建議有氧+力量的結(jié)合。根據(jù)自身體脂肪的情況安排有氧和力量訓(xùn)練的密度。
力量訓(xùn)練：普通的健身愛(ài)好者，想減脂的話，建議一周力量訓(xùn)練4-5次，一周安排2天的休息時(shí)間。至于哪天訓(xùn)練哪天休息，可以根據(jù)自己的時(shí)間靈活安排。
有氧訓(xùn)練：根據(jù)體脂肪的情況安排有氧的次數(shù)，如果體脂肪比較厚，建議一周安排5-6次的有氧訓(xùn)練，每次有氧時(shí)間持續(xù)45-60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)可以有慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練可以在一天中抽單獨(dú)的時(shí)間做，比如早上做有氧，晚上力量訓(xùn)練。也可以在力量訓(xùn)練之后做有氧。比如下午做完力量后緊接著慢跑45分鐘左右都是可以的。
當(dāng)然，想減脂，僅僅靠運(yùn)動(dòng)還是不夠的。飲食是很重要的一方面。想減脂，一定要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，低油低鹽，高蛋白高膳食纖維，少主食，少食多餐。
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1.無(wú)氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
2.有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長(zhǎng)）或有一次早上空腹，我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。
3.周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
4.器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴最好。（啞鈴重量：1.25kg，2.5kg，5kg）
5.時(shí)間安排：兩個(gè)時(shí)間段。早上和晚上。（晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因?yàn)?/a>你吃進(jìn)去的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概要3小時(shí)。）周末運(yùn)動(dòng)時(shí)間“跟隨心情即可”。
謝謝邀請(qǐng)，首先要做一個(gè)區(qū)分，普通人運(yùn)動(dòng)中的減脂減肥，和健身愛(ài)好者的減脂期是不一樣的。
健身愛(ài)好者和專業(yè)健體在減脂期由于需要熱量窗口，能量水平會(huì)比增肌期要低，所以不能沿用同樣的訓(xùn)練方式。 的確在減脂期我們攝入了比增肌期更少的熱量，會(huì)使得我們比較難良好的完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量。減脂的目的本身就在于提高肌肉分離度和雕刻線條，因此增肌期不太使用的lower weight more reps訓(xùn)練方法就可以一展身手了。
減脂期訓(xùn)練動(dòng)作
相比孤立訓(xùn)練動(dòng)作或器械動(dòng)作，使用多關(guān)節(jié)、復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴[_a***_]等，可以最大化熱量的消耗。 多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)更多肌肉如穩(wěn)定?。ǚ€(wěn)定關(guān)節(jié)）。肌肉調(diào)動(dòng)越多，熱量消耗越大。 所以，在減脂期，你的訓(xùn)練***中應(yīng)該安排更多的復(fù)合動(dòng)作。
訓(xùn)練頻次
訓(xùn)練重量與訓(xùn)練次數(shù) 訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)對(duì)減脂的效率非常關(guān)鍵。 ***用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法，可以幫助你在訓(xùn)練中燃燒更多脂肪。新澤西大學(xué)的研究表明：相比每組進(jìn)行5次臥推，進(jìn)行10次臥推（訓(xùn)練重量相應(yīng)減小）可以使健身者多燃燒10%的熱量。 ***用中高重量、中低次數(shù)的訓(xùn)練方法，則可以讓你在訓(xùn)練后燃燒更多熱量。研究表明：每組進(jìn)行6次重復(fù)或12次重復(fù)雖然都可以提高訓(xùn)練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍！ 所以，在訓(xùn)練中***取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓(xùn)練方法，更有助于減脂。比如進(jìn)行4組臥推，前2組每組5-8次重復(fù)，后2組減小重量，每組進(jìn)行12-15次重復(fù)。
一周減脂訓(xùn)練***訓(xùn)練介紹
無(wú)氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。每次鍛煉兩個(gè)肌群，可以選擇啞鈴鍛煉，深蹲，硬拉，臥推，引體向上等動(dòng)作入手，每次20分鐘。
有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跳繩，單車，爬山都行，每次40分鐘。
周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
減脂期，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配，每周具體項(xiàng)目如何安排比較好？
減脂期一定要做有氧其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
我過(guò)去一些文章里，提供了很多科學(xué)證據(jù)：
***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量訓(xùn)練與控制飲食，比有氧+控制飲食的減脂效果好
***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同飲食下循環(huán)抗阻力訓(xùn)練比相同時(shí)間與強(qiáng)度的有氧，減脂效果好
當(dāng)然，我從不否認(rèn)有氧有減脂的效果，只不過(guò)，沒(méi)有你想象中大。有氧運(yùn)動(dòng)在所有學(xué)會(huì)里面都是作為“心肺功能訓(xùn)練”，并不是“減脂訓(xùn)練”。低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練穿插在力量訓(xùn)練的日子中間，有利與身體的恢復(fù)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家alan aragon 認(rèn)為“有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效果被嚴(yán)重高估！
謝邀！減脂期間每周的健身***：
第三天，熱身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或單車或游泳或健身操
第五天，熱身＋背＋肱二頭＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或單車或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及時(shí)調(diào)整休息日。
最后，注意飲食！注意飲食！注意飲食！
到此，以上就是小編對(duì)于一周運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練***安排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練***安排的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
