大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動減肥訓(xùn)練計劃安排的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹一周運(yùn)動減肥訓(xùn)練***安排的解答，讓我們一起看看吧。
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運(yùn)動強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時也要注意休息。
減脂期怎樣安排一周的訓(xùn)練？
您好，很高興為您回答這個問題。
減脂期間的訓(xùn)練建議有氧+力量的結(jié)合。根據(jù)自身體脂肪的情況安排有氧和力量訓(xùn)練的密度。
力量訓(xùn)練：普通的健身愛好者，想減脂的話，建議一周力量訓(xùn)練4-5次，一周安排2天的休息時間。至于哪天訓(xùn)練哪天休息，可以根據(jù)自己的時間靈活安排。
有氧訓(xùn)練：根據(jù)體脂肪的情況安排有氧的次數(shù)，如果體脂肪比較厚，建議一周安排5-6次的有氧訓(xùn)練，每次有氧時間持續(xù)45-60分鐘。
有氧訓(xùn)練可以在一天中抽單獨(dú)的時間做，比如早上做有氧，晚上力量訓(xùn)練。也可以在力量訓(xùn)練之后做有氧。比如下午做完力量后緊接著慢跑45分鐘左右都是可以的。
當(dāng)然，想減脂，僅僅靠運(yùn)動還是不夠的。飲食是很重要的一方面。想減脂，一定要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，低油低鹽，高蛋白高膳食纖維，少主食，少食多餐。
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1.無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
2.有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。
3.周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
4.器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴最好。（啞鈴重量：1.25kg，2.5kg，5kg）
5.時間安排：兩個時間段。早上和晚上。（晚上運(yùn)動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動了。下班前的三小時你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因為你吃進(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時。）周末運(yùn)動時間“跟隨心情即可”。
謝謝邀請，首先要做一個區(qū)分，普通人運(yùn)動中的減脂減肥，和健身愛好者的減脂期是不一樣的。
健身愛好者和專業(yè)健體在減脂期由于需要熱量窗口，能量水平會比增肌期要低，所以不能沿用同樣的訓(xùn)練方式。 的確在減脂期我們攝入了比增肌期更少的熱量，會使得我們比較難良好的完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量。減脂的目的本身就在于提高肌肉分離度和雕刻線條，因此增肌期不太使用的lower weight more reps訓(xùn)練方法就可以一展身手了。
減脂期訓(xùn)練動作
相比孤立訓(xùn)練動作或器械動作，使用多關(guān)節(jié)、復(fù)合訓(xùn)練動作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的[_a***_]。 多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動作可以調(diào)動更多肌肉如穩(wěn)定肌（穩(wěn)定關(guān)節(jié)）。肌肉調(diào)動越多，熱量消耗越大。 所以，在減脂期，你的訓(xùn)練***中應(yīng)該安排更多的復(fù)合動作。
訓(xùn)練頻次
訓(xùn)練重量與訓(xùn)練次數(shù) 訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)對減脂的效率非常關(guān)鍵。 ***用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法，可以幫助你在訓(xùn)練中燃燒更多脂肪。新澤西大學(xué)的研究表明：相比每組進(jìn)行5次臥推，進(jìn)行10次臥推（訓(xùn)練重量相應(yīng)減?。┛梢允菇∩碚叨嗳紵?0%的熱量。 ***用中高重量、中低次數(shù)的訓(xùn)練方法，則可以讓你在訓(xùn)練后燃燒更多熱量。研究表明：每組進(jìn)行6次重復(fù)或12次重復(fù)雖然都可以提高訓(xùn)練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍！ 所以，在訓(xùn)練中***取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓(xùn)練方法，更有助于減脂。比如進(jìn)行4組臥推，前2組每組5-8次重復(fù)，后2組減小重量，每組進(jìn)行12-15次重復(fù)。
一周減脂訓(xùn)練***訓(xùn)練介紹
無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。每次鍛煉兩個肌群，可以選擇啞鈴鍛煉，深蹲，硬拉，臥推，引體向上等動作入手，每次20分鐘。
有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跳繩，單車，爬山都行，每次40分鐘。
周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
減脂期，有氧與無氧運(yùn)動搭配，每周具體項目如何安排比較好？
減脂期一定要做有氧其實是個誤區(qū)。
我過去一些文章里，提供了很多科學(xué)證據(jù)：
***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量訓(xùn)練與控制飲食，比有氧+控制飲食的減脂效果好
***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同飲食下循環(huán)抗阻力訓(xùn)練比相同時間與強(qiáng)度的有氧，減脂效果好
當(dāng)然，我從不否認(rèn)有氧有減脂的效果，只不過，沒有你想象中大。有氧運(yùn)動在所有學(xué)會里面都是作為“心肺功能訓(xùn)練”，并不是“減脂訓(xùn)練”。低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練穿插在力量訓(xùn)練的日子中間，有利與身體的恢復(fù)。
營養(yǎng)學(xué)家alan aragon 認(rèn)為“有氧運(yùn)動對于減脂的效果被嚴(yán)重高估！
謝邀！減脂期間每周的健身***：
第三天，熱身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或單車或游泳或健身操
第五天，熱身＋背＋肱二頭＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或單車或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及時調(diào)整休息日。
最后，注意飲食！注意飲食！注意飲食！
到此，以上就是小編對于一周運(yùn)動減肥訓(xùn)練***安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動減肥訓(xùn)練***安排的4點(diǎn)解答對大家有用。
