大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主要靠飲食還是靠運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥主要靠飲食還是靠運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
- 最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
- 減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
- 是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長(zhǎng)，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
給個(gè)小小的關(guān)注哦~~
對(duì)健身有興趣的朋友們應(yīng)該都聽說過這類話：“七分吃，三分練”，“好身材是靠吃出來的”，“飲食比訓(xùn)練還重要”。。。
但事實(shí)真否如此？飲食真的比訓(xùn)練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？
今天我們就來邏輯性地、科學(xué)性地討論一下這個(gè)問題。
“七分吃，三分練”的來源
這句話應(yīng)該來自于健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確，對(duì)于他們來說，飲食非常重要，甚至比訓(xùn)練還要重要，但那是因?yàn)?/a>以下幾點(diǎn)：
1.健美選手的代謝速度非?？?/strong>新城代謝，簡(jiǎn)單地來說就是每天身體所消耗的總熱量，由三個(gè)部件組成，基礎(chǔ)代謝、日常活動(dòng)量和食物熱效應(yīng)；其中基礎(chǔ)代謝消耗量最多，占總消耗量的50-70%；而基礎(chǔ)代謝是由肌肉量而影響的，也就是說，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎(chǔ)代謝也會(huì)被基因影響，也就是說，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業(yè)健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業(yè)健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重；平均來說，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)就得吃，就算不餓也得吃；所以對(duì)于他們來說，飲食會(huì)比訓(xùn)練還難；
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來。
運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)合，才是最有效的減肥方法，為什么呢？
在全面關(guān)注減肥的時(shí)代，如何減肥，減肥之后如何應(yīng)對(duì)反彈，能更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定的體重，即減肥后應(yīng)該建立起一種新的平衡。事實(shí)上，光是少吃，真的不會(huì)瘦。而且還會(huì)減掉你的代謝率與胸部。想要成功瘦下來，重點(diǎn)在于“吃對(duì)的食物”與“用對(duì)的方法”。
在生活中我們會(huì)觀察到這樣一種現(xiàn)象。有不少人減肥成功，但是又反彈回去，只見到他們不停地減肥，反彈，反彈，減肥，遠(yuǎn)都在減肥之中。
想要從反彈的惡性循環(huán)中擺脫出來的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了單純要求減肥的人。在所有減肥成功的人當(dāng)中，有95%的[_a***_]重在一年后重新恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)。99%的人5年后會(huì)恢復(fù)到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之后，一定要維持至少1年的時(shí)間。95%節(jié)食減肥成功的人，在僅僅3年后體重又會(huì)反彈。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ098582189ce281ca relatedlink">開始一種節(jié)食法，意味著一段時(shí)間后，你會(huì)結(jié)束這種方式，而結(jié)束的后果，會(huì)是體重全部反彈！所以，節(jié)食和單純的運(yùn)動(dòng)減肥，都是錯(cuò)誤的減肥方法。
關(guān)于減肥的方式，我的經(jīng)驗(yàn)是不要把食物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)立起來看待，而是要把二者協(xié)調(diào)起來，共同為我們的“減肥大業(yè)”服務(wù)，才能收到事半功倍的效果。
醫(yī)學(xué)界做過研究，人們的基礎(chǔ)代謝比率占人體能量總消耗的60%以上，而因運(yùn)動(dòng)消耗的人體能量?jī)H占百分之十幾。于是有些人就得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的意義不大。我想說這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。
要想使體重減輕需要你每日攝入的能量小于你消耗的能量，所以想減肥的人無不是從控制飲食入手，這一點(diǎn)沒有錯(cuò)誤。但不知你發(fā)現(xiàn)了沒有，只有少數(shù)人減肥成功，而另一些人或者干脆減不下來，或者減下來之后又反彈回去。個(gè)中的原因耐人尋味。
我們的人體是經(jīng)過千百萬年進(jìn)化而來的一臺(tái)非常精密的機(jī)器，如果你少吃飯，你的身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)：現(xiàn)在食物出現(xiàn)了短缺，應(yīng)趕緊減慢新陳代謝的速度，保存實(shí)力。這樣一來，你雖然攝入的能量少了，但同時(shí)身體消耗的能量也少了，從而使你的減肥效果大打折扣。
運(yùn)動(dòng)的意義除了本身能消耗一部分可觀的能量之外，更重要的是運(yùn)動(dòng)能夠提高你的新陳代謝速度。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)之后，尤其是以增加肌肉為目的的無氧運(yùn)動(dòng)之后的48小時(shí)里，身體會(huì)保持非常高的代謝效率，以修補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體造成的損傷。換句話說，運(yùn)動(dòng)消耗能量并不僅是在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)口，運(yùn)動(dòng)后哪怕你睡大覺機(jī)體都在消耗能量。你看這樣減肥效果能不好嗎？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的胃口逐漸趨于“理性”：平時(shí)喜歡吃的垃圾食品在你運(yùn)動(dòng)之后會(huì)越來越排斥。你會(huì)越來越傾向于吃那些健康食品。食量有可能變大，但理性的胃口會(huì)讓你對(duì)食量有所節(jié)制。所有這些都決定只有把飲食和運(yùn)動(dòng)并舉，你的減肥“大業(yè)”才能最終成功。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)闇p肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長(zhǎng)時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長(zhǎng)期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來說有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得[_a1***_]。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
要說通常所說的“瘦”，那確實(shí)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦的快，其實(shí)這是說體重掉的快。可是要說減脂肪，那么就不一定了。
當(dāng)然，這個(gè)地方的節(jié)食，說的是嚴(yán)重的節(jié)食，極低熱量攝入。這樣的話，身體會(huì)在減少脂肪的同時(shí)，丟失很多健康瘦體重，這樣體重掉的雖然快，可是脂肪減少的卻不一定那么多。
而且，這樣減肥，之后的減肥會(huì)越來越難，身體體成分的比例會(huì)越來越不健康合理。而且，最終脂肪反彈的概率會(huì)很高。所以，長(zhǎng)期來看，這樣的減肥方式，減脂的效果當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如合理膳食+運(yùn)動(dòng)了。
比如都是3個(gè)月，合理膳食+運(yùn)動(dòng)，可能減掉了7-8公斤脂肪，這是很不錯(cuò)的效果。但是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，可能減減又反彈，再減，最終一點(diǎn)脂肪沒減少，肌肉丟失，體脂率還增加了。
所以，減肥的“快與慢”，不是那么簡(jiǎn)單的問題，不能只看短期的變化，不能只看體重的變化。人畢竟不是只需要減那么幾周，而是要瘦一輩子，美一輩子。
節(jié)食，等于不吃，合理飲食也并不是什么都吃。在極速減脂的過程中，熱量差，運(yùn)動(dòng)量，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物，低脂肪和低鈉比節(jié)食更難堅(jiān)持。但是合理安排飲食會(huì)讓身體更健康，自律的飲食和自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)讓人變得很積極向上，開心，好看，但是，你能不能堅(jiān)持下去就不一定了。
減肥，一方面要控制飲食，或者說減少身體過多的營(yíng)養(yǎng)吸收，另一方面要多做有效的有氧運(yùn)動(dòng)。合理膳食，在于有效有氧運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的能量，不使身體失衡；而節(jié)食是一種對(duì)熱量的拒絕，就減肥本身而言，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快。
減肥的目的是為了什么？是為了身形好看，人有精神，活得有質(zhì)量。節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然可以收效快，但是也給身體帶來了傷害。消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等受損，皮膚松弛，沒了光澤，人也顯得沒有精神。
合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，是科學(xué)的減肥方法。合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然慢，但是在獲得減肥效果的同時(shí)，體質(zhì)得到提高，精神狀態(tài)得到改善，生活的方方面面也會(huì)得到提升。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥主要靠飲食還是靠運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主要靠飲食還是靠運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
