大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)型減肥瘦不下來嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)型減肥瘦不下來嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么控制飲食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了很久還是瘦不下來，是因?yàn)槿馓o實(shí)了嗎？
- 努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，瘦不下來該怎么辦？
為什么控制飲食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥的有效方法，但是如果不見減肥效果，可能的原因有很多。
首先，可能是飲食和運(yùn)動(dòng)方面的做法不正確，不科學(xué)、不規(guī)律，需要針對(duì)自己的身體情況和目標(biāo)量身定制。
其次，可能是激素水平異常、代謝率較低等個(gè)人因素影響，需要通過檢查和針對(duì)性的調(diào)整來解決。此外，可能是缺乏耐心、不自律、心理問題等因素導(dǎo)致難以堅(jiān)持下去。綜上所述，減肥需要全面、科學(xué)、規(guī)律、有耐心的去行動(dòng)，不斷調(diào)整、改善自身?xiàng)l件和方法，才能有效而健康地達(dá)到減肥目的。
為什么運(yùn)動(dòng)了很久還是瘦不下來，是因?yàn)?/a>肉太緊實(shí)了嗎？
運(yùn)動(dòng)了很久還瘦不下來，原因如下：
一，運(yùn)動(dòng)時(shí)長不夠，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)起來，是有時(shí)間緩沖的。
二，飲食不合理，或者是碳水過量。
三，睡眠不足。
我是vivi和多多的姥姥，60后退休阿姨。
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1.你想瘦，要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步跳繩等等。如果你練習(xí)舉重等運(yùn)動(dòng)，主要作用是增肌，不一定能減體重
2.飲食中要減少碳水化合物和動(dòng)物脂肪的攝取量，如米飯五花肉等，多吃高蛋白高纖維素的食物，如魚肉，蔬菜水果等
3.少量多餐，定時(shí)定量，確保足夠的飲水，確保運(yùn)動(dòng)所消耗熱量高于攝取熱量。
鍛煉了還是瘦不下來原因考慮有：運(yùn)動(dòng)量太小，選擇做運(yùn)動(dòng)，就要做到極致，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，脂肪才能真正的開始燃燒。例如減脂最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一般都需要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上才能真正起到減肥的效果，而對(duì)于其它一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)來說，就更要在時(shí)間上進(jìn)行適當(dāng)?shù)难娱L了。運(yùn)動(dòng)斷斷續(xù)續(xù)，想要運(yùn)動(dòng)，就需要長期的持續(xù)的堅(jiān)持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。最好制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天堅(jiān)持或者是每周堅(jiān)持幾次固定的運(yùn)動(dòng)這樣才能合理的循序漸進(jìn)的讓自己瘦下來。
努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，瘦不下來該怎么辦？
其實(shí)我覺得是你的方向錯(cuò)了，節(jié)食是不可能能瘦下來的，只會(huì)讓你短期看到體重下降，但體脂基本不會(huì)降也就不會(huì)瘦下來，而且肌肉還會(huì)流失基礎(chǔ)代謝會(huì)下降可能導(dǎo)致你會(huì)更胖。
減重運(yùn)動(dòng)是必須的，飲食要注意也是必須的，我一年半多自己的總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)供你參考：飲食方面是要調(diào)結(jié)構(gòu)加控制量，但一定要保證不要經(jīng)常餓著，否則鍛煉的量大的時(shí)候肌肉會(huì)流失很多，反而影響效果。 運(yùn)動(dòng)方面建議有氧和力量相結(jié)合，沒空去健身房的建議買個(gè)app的VIP會(huì)員跟著練，只有堅(jiān)持一定會(huì)有效果，同步自己增加跑步或者跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。
具體的飲食方面就是降低碳水化合物和脂肪攝入量增加[_a***_]的攝入，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，最好攝入多樣優(yōu)質(zhì)蛋白。比如植物蛋白和動(dòng)物蛋白同時(shí)補(bǔ)充，如最好的動(dòng)物蛋白就是雞蛋和牛奶了，植物蛋白就是黃豆，放在同一時(shí)間吃時(shí)間越近越好可以發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用增加吸收。多吃蔬菜水果減少細(xì)糧如大米白面的進(jìn)食量。膳食寶塔里的糧谷類減少10%，增加10%的肉蛋奶、蔬菜、水果。
運(yùn)動(dòng)方面建議空腹運(yùn)動(dòng)，不管是有氧還是力量，我現(xiàn)在一天兩練，早上起來跟著APP練大概40-50分鐘，一周5天；下午自己跳繩50-60分鐘，一周5天。力量訓(xùn)練后速度進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白，比如早上我就是牛奶/雞蛋/水果/黑面包或饅頭。其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以***取任何運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸妫?strong>做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)可以讓自己堅(jiān)持更久，注意運(yùn)動(dòng)中心率的控制。
健身重在堅(jiān)持，修身須先修心！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)型減肥瘦不下來嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)型減肥瘦不下來嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
