大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康還是增肌的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健康還是增肌的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果我不減脂直接開始增肌會不會有什么壞處?(增肌后能顯瘦些嗎？
- 本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
- 什么食物有助于增肌減肥？
- 肚子上有點(diǎn)肉，是先減肥還是先增肌呢？
- 想減肥跟增肌同時進(jìn)行，該如何吃蛋白粉呢？
如果我不減脂直接開始增肌會不會有什么壞處?(增肌后能顯瘦些嗎？
可以的，沒什么壞處，一般情況下，人的體脂降到一定數(shù)值后，增肌會更方便，如果不減脂，直接增肌，也可以，可以通過個蛋白粉來增加肌肉。同時改善我們的飲食習(xí)慣。增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，加上運(yùn)動，后期體脂也會降下來。增肌后，會顯得人是立體的。穿衣服更有型，可能會顯瘦些。建議咨詢醫(yī)生。
如果不減脂而直接開始增肌，有可能會導(dǎo)致體重變得更重，你可能看起來沒有變瘦。增肌不僅可以增加你的肌肉量，也會增加你的體脂和體重，如果你的體脂百分比已經(jīng)比較高，這將會使你的體重更加重。所以，增肌前首先要在減脂上努力，維持自己的體脂百分比。通過減少脂肪量，增加肌肉量，才能讓你看起來更加瘦一些。
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因?yàn)?/a>身材好犯法 也沒有人因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個試試 不還是得負(fù)刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅(jiān)持3個月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€訓(xùn)練計劃。
什么食物有助于增肌減肥？
你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物 。少食多餐，每餐少吃一些，但是可以多吃幾次，注意規(guī)律的個人飲食習(xí)慣。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動。
肚子上有點(diǎn)肉，是先減肥還是先增肌呢？
建議是先減肥，先把肚子瘦下下來，因?yàn)槟闳绻黾【蜁仁苟亲娱L肉，可以先減肚子。這樣就不會造成肚子肉多，常見的瘦肚子，一般都是用運(yùn)動的方式完成，也有用代餐的方式！我建議是用排毒，清腸道的方式，這樣可以讓我們的身體更健康。以上就是思思為大家的分享。
想減肥跟增肌同時進(jìn)行，該如何吃蛋白粉呢？
一.用量
成年人日常每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質(zhì)體重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白質(zhì)；體重80kg的漢子，每天大概需要65g到80g的蛋白質(zhì)。成年人健身者按照每公斤體重需要2-2.4g補(bǔ)充體重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白質(zhì)；體重80kg的健身漢子，每天大概需要160克-200克蛋白質(zhì)。根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，適當(dāng)加減。將上述人體所需蛋白質(zhì)換算成食物：雞蛋：一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量是7g，僅蛋白蛋白質(zhì)含量4g。成年男性健身者體重80kg，吃全蛋一天要吃22個左右，只吃蛋白不吃蛋黃，大概需要40個。雞胸：雞胸蛋白質(zhì)含量約20%，成年男性健身者體重80kg，要從雞胸里攝取160g蛋白質(zhì)，需要800g雞胸肉。牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量約20%，和雞胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白質(zhì)80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。攝入同量的蛋白質(zhì)，吃蛋***要比食物少攝入30%的熱量，如果處于增肌減肥期間，不論從熱量還是花費(fèi)來講，吃食物是不劃算的。
二.蛋白質(zhì)迷思1.蛋***傷腎屬于健身謠言，正常成年人攝入正常蛋白質(zhì)不會造成腎臟損傷，除非十幾、幾十倍的劑量，有腎臟疾病的患者，應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議。2.蛋***含有[_a***_]、藥這里給出一個常識，所有的激素類藥物基本是口服無效；激素、藥的價格非常昂貴，屬于豪的玩意兒，這個價格買不到那東西。3.會禿頂?shù)?**雖然有添加少量人體必須的氨基酸，但是不會導(dǎo)致禿頂，請?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQad829c7ea3596808 relatedlink">科學(xué)的前提下放心食用。最近那個大棚發(fā)了個減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓(xùn)練5天，每天練一個部位，每天跑步1000大卡，有力量訓(xùn)練的日子我會喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見的變大了。其中兩個月和女朋友出去游玩，一個月過年沒練的，練了四到五個月
如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓(xùn)練同時減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯的減脂效果并且會同時有肌肉輪廓的塑造。
如果基數(shù)大，或者體質(zhì)弱，建議還是先以增強(qiáng)心肺能力為主，力量訓(xùn)練雖然說可以提高代謝、增強(qiáng)肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)并增加消耗，但是力量訓(xùn)練屬于高爆發(fā)、短時大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對體質(zhì)有一定需求，對于肌肉發(fā)力不了解、動作姿勢不熟練的情況下，在訓(xùn)練中會出現(xiàn)這樣那樣的問題。
所以建議先以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練不用著急大強(qiáng)度，大強(qiáng)度意味著高風(fēng)險，負(fù)重全身訓(xùn)練確實(shí)也有不錯的消耗能力，但是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯的，喝蛋***也沒有不合適，蛋***的優(yōu)點(diǎn)是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質(zhì)攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質(zhì)的情況下，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果強(qiáng)度達(dá)不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。
到此，以上就是小編對于減肥健康還是增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康還是增肌的5點(diǎn)解答對大家有用。
