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本文目錄一覽：

• 1、健身或瘦身時到底應(yīng)該以肉為主還是以蔬菜為主?
• 2、健身減脂吃什么
• 3、女性減肥健身適合吃什么
• 4、健身減肥期間的食譜是什么?
• 5、健身減脂該如何安排飲食?
• 6、健身減肥增肌的飲食計劃表

健身或瘦身時到底應(yīng)該以肉為主還是以蔬菜為主?

固有觀念認為，多吃肉力量才大，此次研究結(jié)果則恰恰相反。從抑制慢性炎癥的角度考量，中老年人多吃菜才能強壯體魄長力氣。

人類的進化結(jié)果是：人不僅是食肉動物，同時也是“食菜”動物，離開了蔬菜，你的健康就變得脆弱不堪。蔬菜的類型蔬菜是草本植物，口味非常豐富。相比之下，水果只是植物里的一個分支，并且口味以甜味為主。

肉可以適當?shù)某裕喑砸稽c含蛋白質(zhì)高的食物。蛋白質(zhì)是代謝的基礎(chǔ)。多吃蔬菜水果，可以多吃含纖維素高的蔬菜，纖維素可以增加飽腹感，可以讓你減少進食的欲望。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

健身減脂吃什么

而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

牛肉 牛肉有充足的蛋白質(zhì)而且含脂量也十分低，因此十分適宜減脂期間吃。再加上牛肉的很大一部分全部都是瘦肉，吃起來并沒有很大的負擔。

減脂健身飲食 早餐 早晨先喝一杯300—500毫升溫水。碳水化合物：主食類。占早餐總量的50%--60%，如全麥面包一片。（其他主食也可，如米飯.饅頭一個等）。蛋白質(zhì)：牛奶一杯或一個蛋清（或雞蛋）。

健身到底該怎么吃才能減脂？ 簡易飲食指南。訓練前2小時：促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，減少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤體重，低gi。蛋白質(zhì)：~6克必須氨基酸，來自食物就OK。脂肪：極少量。

女性減肥健身適合吃什么

早飯：酸奶、水果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥計劃周二 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

牛肉干作為一種減肥零食是很好的選擇，因為它屬于高蛋白質(zhì)食物，因此很抗餓，吃一塊牛肉干是很容易飽的，也不容易餓。減肥期間吃，比起吃那些餅干、面包、巧克力是很好的選擇。藍莓。

女生減肥健身食譜3 油醋沙拉 油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

女性健身增肌減脂食譜 香蒜蕃茄烤[_a***_]（配米飯）用料：雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。

早餐 水煮雞蛋2個，全面面包1片，酸奶1杯。午餐 水煮雞蛋2個，炒空心菜1份，香蕉1根。晚餐 水煮雞蛋1個，牛奶1杯。02 早餐 一碗清蒸蛋羹。午餐 碎包菜蛋餅。晚餐 木耳蓮子燉排骨。03 早餐 番茄雞蛋湯加荷包蛋。

女人吃什么可以減肥1 白蘿卜 白蘿卜堪稱減肥利器，主要是因為白蘿卜含有一定的芥子油，可以有效的提升人體新陳代謝，促進脂肪分解，所以減肥的朋友可以多吃。

健身減肥期間的食譜是什么?

1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。

2、減肥營養(yǎng)餐全麥面包+脫脂牛奶 早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯（健怡可樂也行）。

3、減肥是一個比較漫長的過程，需要患者進行低熱量的飲食，并配合有效的有氧和無氧運動。飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。

4、第二天，早餐：全麥面包兩片，搭配一杯無糖黑豆漿；午餐：雜糧米飯一小碗，黃瓜、胡蘿卜丁炒雞胸肉，有菜又有肉，吃起來想必也是非常豐富的減肥餐了。晚餐：一個水煮玉米。

健身減脂該如何安排飲食?

1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥面包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。

2、嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、動物內(nèi)臟、燒烤、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各種蔬菜。

3、減肥期間正確的控制飲食方法： 科學安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。

健身減肥增肌的飲食***表

1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

2、食譜：粥、牛奶、雞蛋。理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。9：00 加餐 食譜：半個蘋果。

3、健身減肥增肌的飲食***表 健身減脂增肌飲食*** 早餐 復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

4、蛋類：把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素；（注：增肌的人才適合，減脂的要少吃?。┠讨破罚号Ｄ蹋衫?，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆類：大豆、豆?jié){等。蔬菜 菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜。

5、問題一：健身期間一日三餐最好吃什么 非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養(yǎng)元素都缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。

6、女性健身減脂飲食***一周表介紹 早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一個全蛋、一杯豆?jié){或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。

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