本篇文章給大家談談跑步減肥完要做啥運動，以及減肥跑完步應該干什么對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、我每天慢跑一個小時,怕腿變粗,跑完應該做什么運動呢?
- 2、跑步后需要做什么拉伸運動
- 3、跑步后應該做哪些拉伸運動
- 4、跑步之前要做哪些準備運動?跑完步之后又要做哪些拉伸運動才可以起到減肥...
- 5、慢跑后怎么拉伸運動?要做多久?
- 6、適合跑步后的拉伸運動有哪些
我每天慢跑一個小時,怕腿變粗,跑完應該做什么運動呢?
1、跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘?；蚴锹邇扇ΑＭ炅撕?，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。
2、③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 拉伸臀肌 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
3、拉伸運動是我們在跑步之后一定要進行的運動。因為拉伸運動不僅僅可以幫助身體外形變得更具有美觀度。還可以幫助肌肉消除因為跑步而產生的乳酸堆積。
4、跑步完后做什么運動不會讓小腿變粗？ 可以給小腿 *** 一下，最好是跑完先慢走幾圈。小腿肌肉太粗跑步后拉伸能不能解決 拉伸是為了身體的柔韌性，我跑步前后都會拉伸，但似乎對腿型影響不大。
5、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步后需要做什么拉伸運動
小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側。腿前拉伸。
坐姿腘繩肌拉伸 坐于墊上，左腿伸直，右腿屈曲，將右腳腳底置于左腿大腿內側。雙手前伸夠左腳腳尖，至大腿后側肌群中有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側重復動作。
俯身大腿后側靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s 大腿前側拉伸：自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
跑步后應該做哪些拉伸運動
坐姿腘繩肌拉伸 坐于墊上，左腿伸直，右腿屈曲，將右腳腳底置于左腿大腿內側。雙手前伸夠左腳腳尖，至大腿后側肌群中有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側重復動作。
小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側。腿前拉伸。
俯身大腿后側靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s 大腿前側拉伸：自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
跑步之前要做哪些準備運動?跑完步之后又要做哪些拉伸運動才可以起到減肥...
臀部屈肌拉伸 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、 *** ，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
跑步后要對身體進行充分的拉伸，通常拉伸從大腿后側肌肉、前側肌肉，腰部、背部、頸部，最后小腿結束，每組拉伸在20至30秒。注意要靜態(tài)拉伸。現在流行的筋膜槍也是不錯的運動后的放松方式，使用時間要控制適當。
跑前熱身是非常有必要的。 否則容易出現腿部抽筋甚至肌肉拉傷。 因此，以下是一些科學的跑前熱身方法。 如何操作 高抬腿 作為開始的準備，首先擺動你的手臂并從左到右交替抬起你的大腿。
如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。
慢跑后怎么拉伸運動?要做多久?
1、要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部***為例，從腳踝向大腿根***，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。
2、以下動作每個做15-20秒。3-5分鐘即可拉伸完畢。雙手置于身后，掌心向上十指交握，再將掌心朝下，肩部向后推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
3、跑步后30-50秒做拉伸比較好。鍛煉部位：梨狀?。ㄍ尾康囊粔K肌肉）以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。
4、跑步運動后適合做2-3分鐘的拉伸運動。拉伸方法：小腿拉伸跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。
5、跑步之后你需要拉伸的部位包括7個，大腿前后左右、小腿后側、臀部以及胯部，動作自選。每個部位每次拉伸30秒，各4次，間隔10-15秒，這樣七七八八加在一起一共有15-20分鐘。
6、跑完步做拉伸運動，根據技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：拉腿向后 單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側平舉以保持平衡。
適合跑步后的拉伸運動有哪些
坐姿腘繩肌拉伸 坐于墊上，左腿伸直，右腿屈曲，將右腳腳底置于左腿大腿內側。雙手前伸夠左腳腳尖，至大腿后側肌群中有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側重復動作。
伸后腿和臀屈肌。6個有效拉伸動作 側弓步伸展 動作解析雙腳開立，向身體的一側邁出一大步，彎曲該側的膝 蓋和臀部做弓步，在底部稍適停留。
俯身大腿后側靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s 大腿前側拉伸：自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
拍腿踢腿運動 在跑完步之后，不僅僅是要進行拉伸，還需要做一些配合拉伸運動的運動。
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