本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41564fe9d02d924c relatedlink">運(yùn)動減肥卡路里對照表，以及減肥運(yùn)動熱量對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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跑步,一天能減肥多重?
1、能減肥，一天跑步5公里可以消耗300千卡左右，一個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過跑步一個月就能減少33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利于減肥。
2、每天跑步消耗160卡路里，可以幫助你燃燒大約**10克**脂肪。然而，減重不僅僅取決于運(yùn)動量，還取決于你的飲食、睡眠、健康狀況等多種因素。
3、如果你3天不吃任何東西，只喝水，并且堅(jiān)持每天跑步6小時，第一天體重會下降1公斤-2公斤，但是第二天你會異常疲勞，沒有任何精神起床或者跑步，強(qiáng)行跑的話，跑幾分鐘就堅(jiān)持不住了。
4、我正常最開始三公里，到后來現(xiàn)在適應(yīng)了，穩(wěn)定在五六公里，偶爾十公里。跑完之后壓腿十分鐘，拉筋，最后做仰臥起坐收腹。
5、每個人的體質(zhì)不同，減脂的速度也不同，一天消耗400大卡慢跑瘦幾兩。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
一小時能消耗700卡以上的運(yùn)動(游泳除外,不會游)?
1、跳繩：半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。高爾夫：一小時約350卡。沙灘排球：一小時約500卡。競走：一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運(yùn)動時長，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）。
2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達(dá)650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
3、跳繩跳繩是一項(xiàng)高效的燃脂運(yùn)動，它能鍛煉到你的全身肌肉，保持身體高代謝狀態(tài)。跳繩最大的好處就是，它不受氣候場地的影響，可隨時隨地在室內(nèi)外鍛煉。
4、不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補(bǔ)充回來。跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。
5、除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)?/a>這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
運(yùn)動卡路里一覽表
1、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
2、各種運(yùn)動一小時消耗的列表，可以參考一下：慢走（每小時4公里）：235?？熳撸啃r8公里）：555。慢跑（每小時9公里）：655?？炫埽啃r12公里）：700。單車（每小時9公里）：245。單車（每小時16公里）：415。
3、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
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