大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后吃什么能減肥最快的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動后吃什么能減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運動量多大，運動后一定不能隨意吃喝的。
但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運動量已經很大了，但運動后沒有好好補充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應該怎么搭配飲食呢。
一：補充碳水化合物
訓練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實也確實如此，但訓練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補充蛋白質
蛋白質對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復被破壞的肌纖維，訓練后搭配一些優(yōu)質蛋白質，是能夠幫助促進新陳代謝的，也就是幫助減肥
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經產生強烈的食欲。可是很多人擔心運動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結束之后，人體會第一時間恢復血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質，而蛋白質的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質就會減少。提升血糖最好的食物當然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補充蛋白質，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會***用的辦法，快速下去，等比賽結束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持啊！祝你早日瘦成一道閃電。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質，因為蛋白質是肌肉合成來源重要的物質。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
到此，以上就是小編對于運動后吃什么能減肥最快的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后吃什么能減肥最快的1點解答對大家有用。
