大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
- 減肥又反彈了怎么辦？
- 靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
- 有的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
有可能會(huì)反彈，但是一般情況下運(yùn)動(dòng)減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來說，帶來的副作用是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
減肥又反彈了怎么辦？
減肥出現(xiàn)反彈，平時(shí)一定要多進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、瑜伽、騎自行車等，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到很好的效果，而且也不容易反彈，同時(shí)也要注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，清淡飲食，避免吃油膩食物，多吃蔬菜水果，減少主食的攝入，從而起到很好好的減肥效果。
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動(dòng)理論上肯定是會(huì)反彈的。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動(dòng)后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡(jiǎn)單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。肥胖會(huì)帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長(zhǎng)時(shí)間會(huì)再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過運(yùn)動(dòng)和飲食上面的調(diào)整會(huì)讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)慢慢正常，精神面貌也會(huì)更好，不再會(huì)出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會(huì)更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會(huì)越來越差。如果你真的通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會(huì)去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個(gè)世界都會(huì)對(duì)你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最好的化妝品。
你好
運(yùn)動(dòng)減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會(huì)發(fā)胖
通常我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會(huì)缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運(yùn)動(dòng)時(shí)控制飲食攝入
會(huì)的，對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的[_a***_]：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對(duì)身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
？會(huì)反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就會(huì)銳減，而吸收的熱量還會(huì)依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會(huì)成為必然。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是不需要像以前的運(yùn)動(dòng)量那么大，適量運(yùn)動(dòng)，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥成功后，建議多做無氧運(yùn)動(dòng)；無氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，可以增強(qiáng)骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
健身無終點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我不會(huì)停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的，好不容易碰到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，以為有的談了，過上幾個(gè)月，人家不練了。
我感覺自己就是一個(gè)孤獨(dú)的健身者！
不要停！體會(huì)健身運(yùn)動(dòng)的樂趣，找到一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個(gè)健康的生活方式！
有的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
運(yùn)動(dòng)員消耗得要比平常人要多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時(shí)“開源”和“開流”。那么，一旦停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體會(huì)出現(xiàn)以下變化：
首先，熱量消耗會(huì)大幅減少。身體機(jī)能肌肉在保持定期訓(xùn)練的時(shí)候，所需的基礎(chǔ)熱量會(huì)增加，不訓(xùn)練了，原先訓(xùn)練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數(shù)次訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練間期肌肉休息的時(shí)候，它也會(huì)消耗掉大量熱量。
但是連續(xù)數(shù)周不訓(xùn)練，肌肉就會(huì)“冷”下來，同樣體積能夠發(fā)揮的力量也會(huì)減小，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被“節(jié)約”了。如果訓(xùn)練繼續(xù)停下去，身體為了節(jié)省能量，會(huì)讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會(huì)進(jìn)一步減小。
反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。運(yùn)動(dòng)員在停止訓(xùn)練后，消化系統(tǒng)還是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同樣多的食物，否則會(huì)饑餓難當(dāng)。同時(shí)，由于停止了高強(qiáng)度訓(xùn)練，食譜也許不再那么嚴(yán)格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜肴可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比訓(xùn)練期間還要高。一邊“節(jié)流”，一邊再“開源”，怎么會(huì)不胖呢？
其次，從外表來看，運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖的視覺沖擊力遠(yuǎn)高于普通人。一個(gè)人開始從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)增加、脂肪會(huì)減少。也就是說，就算外表不變，內(nèi)在的脂肪和肌肉比例已經(jīng)變了。停止訓(xùn)練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進(jìn)一步變胖，也會(huì)比原先顯得胖。
補(bǔ)充一點(diǎn)：即使不是運(yùn)動(dòng)員平常人也可以多多鍛煉跑步游泳打羽毛球有條件的話去健身房擼擼鐵也是不錯(cuò)的選擇，多運(yùn)動(dòng)可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量太大了。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一般人無法經(jīng)歷與想象的。那么運(yùn)動(dòng)量大勢(shì)必會(huì)吃得多，慢慢腸胃就習(xí)慣了這種吃得多的狀態(tài)。停止大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后是沒辦法短時(shí)間內(nèi)改變飲食的，身體還在努力的吸取營(yíng)養(yǎng)，所以尤其是退役的運(yùn)動(dòng)員，特別容易發(fā)胖
其實(shí)，不是運(yùn)動(dòng)使他們容易發(fā)胖，而是運(yùn)動(dòng)員由于職業(yè)要求，需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗，密集訓(xùn)練，增加肌肉，提升爆發(fā)力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員鍛煉時(shí)，對(duì)能量的需求隨著運(yùn)動(dòng)量的上升而上升，人的胃口也會(huì)隨之大增。但一旦停止運(yùn)動(dòng)，機(jī)體對(duì)能量的需求自然就相應(yīng)下降，但人的胃口卻并非同步下降，仍然在較長(zhǎng)的一段時(shí)間保持與運(yùn)動(dòng)時(shí)期相同的攝入量；同時(shí)，由于隨著運(yùn)動(dòng)的停止，機(jī)體對(duì)能量的需求相應(yīng)降低，從而使我們從食物中攝入的能量極大地超過能量的消耗，發(fā)胖就順理成章了。
運(yùn)動(dòng)員退役后可能會(huì)使得運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，消耗減少，但攝入不變的話，體重就會(huì)反彈，許多人長(zhǎng)成胖子。
有不少運(yùn)動(dòng)員，勻稱的體型是非常讓人羨慕的，可是在退役以后，身體就像吹氣球一樣迅速膨脹。馬拉多納，當(dāng)年足球場(chǎng)上的英姿迷倒了多少人，退役后完全成了路人甲。
運(yùn)動(dòng)員在他們的服役期間，為取得好成績(jī)，每天都有必不可少的訓(xùn)練和比賽，身體消耗還是比較大的，也就是說，他們的攝入和消耗基本相當(dāng)，所以能夠保持好的體型。退役后，當(dāng)年形成的攝入水平?jīng)]變，而規(guī)律的訓(xùn)練和比賽沒有了，消耗變少，熱量肯定堆積，最終導(dǎo)致發(fā)福。中國籃球巨星姚明，當(dāng)年入駐NBA還被嫌身體偏瘦，如今的姚***，誰還有這種感慨？
運(yùn)動(dòng)員時(shí)期保持消耗，退役下來很可能因?yàn)樯罟?jié)奏的改變，不再單一的生活方式，很有可能會(huì)帶來身體代謝的紊亂，從而脂肪堆積。那個(gè)被調(diào)侃為“不懂球的胖子”，從前也是消瘦身材哦。
運(yùn)動(dòng)員在役期間壓力還是很大的，一旦退役，壓力瞬間卸掉，整個(gè)人的平衡會(huì)發(fā)生變化。女子體操運(yùn)動(dòng)員在這一點(diǎn)上尤為明顯，程菲已經(jīng)變成了隔壁大媽，很難看出當(dāng)年的風(fēng)***。
運(yùn)動(dòng)員退役后發(fā)胖不是在于停止運(yùn)動(dòng)，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停止了攝入量還和以前一樣，造成攝入和消耗不平衡導(dǎo)致的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
