大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪種健身動作最有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹哪種健身動作最有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
30s換腿，左右各三組
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運動。很多人首先過不了吃的那關，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復做這兩項運動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運動也越來越多，直到現在我已經從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點是只要你肯運動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率[_a***_]使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓練更有效？
這兩個訓練方法都會有效，但減脂原理不同。
但新手建議你還是有氧訓練為主，主要是為了安全考慮。
有氧訓練的特征是耗時長，節(jié)奏平緩穩(wěn)定
這樣的訓練模式更加適合新手，安全系數最高。
在糖原耗盡后，脂肪則有大量消耗的趨勢。
也就是說在運動的全程，身體的能量是在一個持續(xù)輸出的節(jié)奏下，穩(wěn)定的被消耗的。
通常每天40分鐘左右的有氧，就能有比較明顯的減脂效果。
力量訓練的話：
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機，因為它是廣泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項或者唯一一項訓練就是跑步。但除了跑步機之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機、橢圓機等等。還在跑步？是時候換個花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機跑步機應該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機維持體型，保持健康。
下面說說運動，有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因為相對簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝，所以如果長期只進行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數比較大的人，先靠有氧運動減脂，當體重降下來一些之后在運動中加入力量訓練。
??力量訓練主要是通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的***，由于運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復，在這個過程中，機體也會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，所以，力量訓練有助于消耗脂肪。
有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結合，一邊減脂一邊增肌，制定科學的健身計劃付諸于行動并堅持下去了??
有氧運動對于減脂而言效果是要更明顯的，但是運用器械進行的力量訓練也可以在一定范圍內增加身體內肌肉的含量，從而增加機體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來達到減脂的效果。
只要是身體在進行運動，那么就會有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長期而言對減脂都是有一定效果的。
有氧訓練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓練，但是如果一次訓練中先進行力量訓練之后再進行有氧運動，可以達到更高的能量消耗，減脂效果也會更好。
因為糖、脂質和蛋白質作為人體三大營養(yǎng)物質，其中糖是最容易轉化為能量被人體所利用的，而力量訓練中機體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當機體里的糖先被消耗得差不多的時候，再進行有氧運動，那么脂肪就要更多的被調動來供能了。
當然減脂過程中一定要記得合理控制飲食。
到此，以上就是小編對于哪種健身動作最有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪種健身動作最有效減肥的2點解答對大家有用。
