大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥做什么好吃的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥做什么好吃的的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說(shuō)健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對(duì)你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無(wú)氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對(duì)您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無(wú)氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
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如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂，并不建議一日三餐，應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么，而是強(qiáng)調(diào)吃多少（熱量）。
在減脂中，飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差（熱量盈余）。
也就是說(shuō)你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少，才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上（就算是運(yùn)動(dòng)減脂，飲食最好也遵循這兩個(gè)原則）。
相信很多減脂的小伙伴對(duì)這個(gè)詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(dòng)（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃飯）的情況下，一天所消耗的熱量。也就是說(shuō)身體僅僅維持活著這個(gè)生命活動(dòng)所需要消耗的熱量。
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來(lái)越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長(zhǎng)的，很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)?/a>沒有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說(shuō)減肥就能減下去，要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說(shuō)你不能看別人通過(guò)和[_a***_]減肥瘦身的藥物或者是其他東西來(lái)達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動(dòng)期間，每日三餐都有非?？茖W(xué)營(yíng)養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，豐富。大家會(huì)覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說(shuō)蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來(lái)一點(diǎn)兒主食來(lái)補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意，不能夠吃得過(guò)飽，而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點(diǎn)清淡的，比如說(shuō)冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，尤其是三餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營(yíng)養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡(jiǎn)單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
健身期間，吃什么有助于減肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過(guò)也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長(zhǎng)跑，游泳等
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥做什么好吃的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥做什么好吃的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
