大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥最簡單又健康食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么減肥最簡單又健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么可以快速瘦身？
快速減重是非常容易的事，您看到的一個月減10斤、20斤的那些減肥方法都是快速減重的成果。
做起來也非常簡單，如果您不喜歡運動，那么只要少吃就可以了。雖然無極限的少吃會讓減重速度變得更快，但是我們還是盡量搭配的科學一些，熱量缺口盡量小一些，讓健康的損失少一些。
下面這份營養(yǎng)減肥早餐的熱量約為400千卡，您一天至少需要吃這樣2份早餐的量。
我們仔細分析一下這份營養(yǎng)早餐，您就會發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質主食—紅薯、優(yōu)質蛋白質—煎雞蛋和鮮牛奶、蔬菜—西藍花、水果，一個都沒少。
如果說吃了就能減肥的美食當然不存在，不然也太神了，世界上就沒那么多胖子了。
但是通過吃某些食物改善整體的飲食習慣，長時間堅持下去從而達到減肥的目的是可行且科學的。至于好吃不好吃那就要看做法了。自己花時間研究，多嘗試，當然可以把減肥食品做的很美味。
這里說一下改善飲食習慣的大方向，具體的文章也有很多，可以在知乎百度搜索到。
1.少吃主食，或用高纖維粗糧代替。我們常吃的主食米，面，說白了就是淀粉，就是糖類，只是給你帶來飽腹感的糖類。糖吃多了當然就會胖。少吃主食，用紅薯，芋頭，山藥，燕麥片這種高纖維低熱量且同樣能給人帶來飽腹感的東西來代替。
2.蛋白質。雞蛋，牛奶，雞鴨魚蝦，堅果類都是很好的蛋白質。豬肉牛肉不是不好，而是脂肪太多。中國人往往不注重蛋白質的攝入，然而這是身體生長所必需的。不需要太多，要減肥的話肉類可以少吃甚至不吃，正常成年人每天1或2個雞蛋再加睡覺前一杯牛奶，差不多就夠。當然在健身增肌的人另說。
3.多吃蔬菜。蔬菜是每天一定要吃的。纖維素和維生素對人體同樣重要。關鍵是本身熱量極低，想吃多少吃多少，而且可以做的很美味，前提是烹飪過程不要加了很多其他的熱量在里面。
4.少吃鹽，少油，甚至不吃油。以前減肥的時候每天白水煮青菜蘸醬油吃，也是別有一番風味。
5.水果每天也一定要吃，但必須定量。水果中很多維生素是其他食物無法代替的，但越甜的水果糖分就越多，所以要定量。減肥的話一天一個蘋果的量就剛好，當然要多種水果換著吃?；揪褪沁@樣，每天蔬菜水果蛋白質不能少，最后用高飽腹感的食物把肚子填滿。食量可以慢慢減小，時間久了自己的胃也會慢慢縮小，不用很多食物就可以填滿。胃小了之后會發(fā)現(xiàn)吃一點就飽但是沒等到下一頓就會餓，這時候可以***取少食多餐。上面這些只是說了吃，也就是減少熱量的攝入，減肥的另一方面就是增加熱量的消耗，運動和少吃相結合很重要，不要只注重一方面。切忌節(jié)食減肥，對身體害處極大。真正好的減肥方法是先把自己的飲食生活習慣變的健康，[_a***_]自然而然就掉了。愿大家在減肥的路上一去不復返。
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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
哈哈，什么都少吃才是快速瘦身的秘訣嗎？
吃進肚子里的東西，都會轉化為能量提供給身體。如果哪一種食物吃進去不僅不提供能量還能起到瘦身的作用，多半對身體是有副作用的。
如果非要問吃什么可以快速瘦身的話，那些能讓人有飽腹感，且能量不高的食物是首選，比如蘋果、香蕉、馬鈴薯等都是不錯的選擇。
晚餐吃得晚、吃的多、吃得好（油水大）是造成肥胖的主要原因之一，減肥先從戒掉晚餐開始，一開始可能有點難，但可以通過轉移注意力的方式，看看書，看電影，或者跳跳舞分散一***意力，把原來用來吃飯的時間分配出去，堅持一個月，會看到成效的。
有些事情，欲速而不達。
祝題主早日瘦下來。其實我也是個胖子，正在堅持中，稍有成效，共同努力。
感謝邀請！
這個問題我知道一些，我家鄰居有個女孩子，一直屬于微胖類女孩，身高1.68，體重不到六十五公斤，就是看上去稍微有點壯，那一年她要拍婚紗照了，覺得自己太胖了，拍出來不好看，所以要減肥，可是離拍照的日子不到一個月了，她還是沒瘦下來，我們大家都覺得就這樣了，也勸她不用太糾結體重，就是實在覺得不好看，人家也是可以P圖的嘛，可是她就是不甘心，非說一定要瘦下來，然后就開始了她的魔鬼減肥法，她讓她媽媽給她買了一堆亂七八糟的蔬菜，有西紅柿，辣椒，卷心菜，蘑菇，芹菜，洋蔥，冬瓜，豆腐，每天就把這幾樣蔬菜混在一起，每頓都煮一碗吃，不放油鹽，只到點生抽，每天三頓或是兩頓，就這樣，十幾天過去了，小姑娘愣是瘦了十六七斤，哎呀，當時我們左鄰右舍的鄰居都驚呆了，也都很佩服她，拍婚紗照如期舉行了，拍出來的效果真的太好看了，所以我覺得只要***的逼自己一回，吃那些蔬菜是可以迅速瘦下來的！
瘦身的目的在于減少體內的多余脂肪含量，脂肪含量的減少需要熱量缺口。在能量攝入小于能量的消耗的前提下才能達到瘦身的目的。
在不低于基礎代謝熱量攝入的前提條件下，能量攝入與能量消耗之間的熱量缺口越大，瘦身才能越快。只強調食物種類，而忽略熱量，是無法達成好的瘦身效果的，下列食物可以幫助快速瘦身。
血糖生成指數(shù)較低的食物
食物的血糖生成指數(shù)越高，血糖升高快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。胰島素飆升時，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會***人的食欲，讓人進食更多，不利于減肥。血糖生成指數(shù)低的食物則正好相反。
低脂高蛋白食物
瘦身前提不能以大幅度減少肌肉含量，和降低基礎代謝率為前提條件。肌肉含量越少，體態(tài)越臃腫，即使體重下降很多，體型卻會不盡人意?；A代謝的大幅度下降會導致熱量消耗的減少，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
肌肉的減少流失，和增加都需要足夠的蛋白質，基礎代謝的問題和提升需要足夠的肌肉含量。因此低脂高蛋白食物是有利于快速瘦身的。而且蛋白質本身具有飽腹感，對控制飲食熱量有很大的幫助。
膳食纖維豐富的食物
粗糧中的玉米，紅薯，土豆，山藥，以及各種綠葉蔬菜，蘑菇菌類都很適合在減肥期間食用，能增加飽腹感，促進多余脂肪分解。
好吃又減肥的菜有哪些呢？
提問題的朋友很貪心呀！又想吃好又不想長肉。有一道菜很適合。這道菜是一道宮廷素菜，所謂“吃肉味不見肉”，有肉的質地、形狀和口感，但確是用純素食材制作而成。更適宜喜歡吃肉又想減肥的人群。
糖醋素排:
原料:蓮藕250克、青紅椒各30克切成塊、水發(fā)木耳25克、雞蛋一個、蔥段、姜片各10克、精鹽少許、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油適量。
做法:①蓮藕去掉藕節(jié)，削去外皮，用清水洗凈，改刀切成條。水發(fā)木耳撕成小塊。面粉、淀粉、雞蛋、清水放入碗中攪拌成糊。
②鍋放到火上，加入植物油燒至六成熱，將藕條裹上面糊，放入油鍋中炸至金黃，再倒入青紅椒塊沖一下，撈出瀝油。
③鍋留底油燒熱，下入蔥段、姜片熗鍋，加入醬油、白醋、白糖、精鹽及清水燒沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕條和蔬菜翻炒均勻，即可出鍋了。
好吃美味的素菜，動手試一下吧！
西藍花是最好的一種蔬菜了。剩下就想想你愛吃什么蔬菜就吃什么畢竟減肥中不能吃太多辛辣的食物，所以你就盡量選擇你自己喜歡吃的東西。記得還要多加運動。最后，希望你能減肥成功。
這不是玩笑，夏季涼拌水煮雞胸肉確實感覺很爽口并且飽腹的同時熱量也不高，不容易造成發(fā)胖。
做法：清水煮開后放雞胸肉(如果是凍雞胸肉就要涼水時放)，放涼后撕成雞胸肉絲；再準備黃瓜絲、胡蘿卜絲、雞蛋絲、卷心菜絲等一起涼拌放味極鮮、陳醋(不愛吃醋可以不放)、香油/橄欖油、也可以放一點辣椒或者芥末。
②清蒸魚肉、水煮蝦肉、刺身三文魚：除了貴點，沒毛病。
③歐陽娜娜版本的“蛋炒飯”：其實就是把米飯換成了花菜，把花菜頂部的部分用刀刮下來，根部不用；然后少放一點油，最好用不粘鍋，開始正常流程的炒飯，期間加點其它蔬菜丁?？诟懈罪埐詈芏?，但是還挺好吃的。
④自制三明治：全麥吐司兩片、無油煎雞蛋、雞胸肉、黃瓜、番茄、胡蘿卜等自行搭配的蔬菜，再加一點點的沙拉醬，配上牛奶做早餐，完美。
總而言之，美味的飯菜一般都會有高油脂、高鹽分和糖的加入，這是減脂最忌諱的成分，不是不能吃一點，一定要少吃，再健康的食材用了不健康的烹飪方式還是發(fā)揮不出健康的作用，既然想減脂，忌嘴是最基礎的也是最管用的。
胡蘿卜雞蛋海苔卷
材料：胡蘿卜、雞蛋、海苔（紫菜片也可）、大蔥、鹽。
做法：胡蘿卜切碎丁，雞蛋攪碎，大蔥切碎，三者攪拌到一起，加適量鹽和醬油。平底鍋抹油（為了控熱不要放太多，最好有不粘鍋）后，攤成蛋餅，在蛋餅上蓋海苔片，用鍋勺卷兩次后成蛋卷。出鍋切塊裝盤，可以撒點肉松。
牛肉雜燴湯
材料：海帶、肥牛片、青菜、洋蔥、鹽、黑胡椒粉。
做法：海帶切小放鍋煮一小會，加入洋蔥絲，再加鹽或其他你喜歡的調味料，等洋蔥透明后加入肥牛片（為了熱量最好少加點），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，關火燜一分鐘。
青椒鱈魚豆腐煲
材料：青椒、鱈魚、豆腐、鹽、香油、視個人口味可以加豆豉。
做法：青椒切細墊底，然后放鱈魚塊和豆腐塊，煮開水后，放豆豉小火稍煮，刮去頂部浮沫，撒鹽倒香油。
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到此，以上就是小編對于什么減肥最簡單又健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥最簡單又健康食譜的2點解答對大家有用。
