大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動跑多快最有效減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康運(yùn)動跑多快最有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來說，早上鍛煉的時候，你的身體處于空腹狀態(tài)，這樣在跑步的時候，身體會很快消耗完血液中的血糖，然后開始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過一個晚上的休息，身體的各個部分都處于松弛的狀態(tài)，通過適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤滑；通過高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開，避免受傷）
2、要注意時間。一般來說，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動。因為如果運(yùn)動過于劇烈，你的身體會進(jìn)入無氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動減脂的目的。同時，低強(qiáng)度運(yùn)動可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
3、要注意拉伸。運(yùn)動后，適度的拉伸可以對肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動帶來的乳酸堆積，另一方面，可以通過對肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
晨跑空氣好一點(diǎn)，身體機(jī)能處于激活狀態(tài)，有活力。但是跑步結(jié)束以后，早餐的吸收一定要強(qiáng)于不晨跑的人。夜跑空氣差一點(diǎn)，但是在晚餐以后，消耗脂肪和糖類物質(zhì)，晚上休息不會吸收多余物質(zhì)，所以，我認(rèn)為夜跑有助于減肥，或者說效果更好。但是，好要看跑步時間和強(qiáng)度和運(yùn)動量大小。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個時段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅持數(shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
按照人體代謝消耗來看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺了，也不會吃東西，這樣只會消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽氣上升利于運(yùn)動，晚上陽氣衰減不建議運(yùn)動。但是如果早上沒有時間，也可以晚上運(yùn)動，盡量在八九點(diǎn)前完成，這樣不至于影響休息
我們單從減肥的角度講，傍晚跑步（做運(yùn)動）更加有效，因為晚餐如果少食或不吃晚餐，一般我們會在2：00—21：00這段時間產(chǎn)生饑餓感，在產(chǎn)生饑餓感的時候就行跑步或運(yùn)動，饑餓感會消失，同時更容易調(diào)動脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗量，運(yùn)動后相對疲倦，因此洗漱好更容易入睡。所以晚上跑步或運(yùn)動減肥效果非常好！對生活時尚，幸福話題感興趣的朋友請關(guān)注茶客小雅，會分享更多經(jīng)典內(nèi)容。
跑步減肥，一天要跑多少？
初跑者，一般要調(diào)整好作息時間，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步減肥需要持之以恒，剛開始跑步可能有很多不適應(yīng)，注意要做好跑前熱身運(yùn)動和跑后拉伸運(yùn)動，剛開始不要跑的太多，否則身體會吃不消，讓懶惰的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動，同時注意飲食要有規(guī)律，切記暴飲暴食，只要把跑步堅持下去，就一定會減肥[_a***_]的！祝你成功！
謝邀。開始跑步減肥運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，慢跑是比較合適的，消耗的熱量大約是655大卡/小時，與快跑700大卡/小時相差不多。前兩天每天45分鐘，逐步增加運(yùn)動量，一周后達(dá)到1~2個小時/天。
需要注意的是，跑步前先預(yù)熱40分鐘，先要消耗掉身體自身的熱量，然后才會動用儲存的脂肪。跑步完成后十分后才能喝水，要吃東西得一個小時左右，不要多，最好吃淀粉類食物。平時一日三餐營養(yǎng)均衡搭配，少吃脂肪糖類，多吃水果蔬菜，不要吃撐，最好七分飽。不要忘了飯前一杯白開水，可以增加飽腹感。
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久還有一個哥們兒向我訴苦說，他已經(jīng)堅持跑步三個月了，但是三個月后稱體重，他徹底絕望了，他發(fā)現(xiàn)自己僅僅只瘦了1公斤！
其實現(xiàn)在有不少人都把跑步減肥神話了！很多人認(rèn)為只要去跑步你就能夠輕輕松松，簡簡單單的瘦下來！其實這樣想就是癡人說夢，要是這么容易就能瘦下來，誰還擔(dān)心肥胖呢？
其實有不少人就問過我這樣的問題:跑步減肥一天要跑多少才能瘦下來？其實想要減肥，你必須要搞懂這個問題，如果連這個問題都不知道你可能很難減肥成功！
謝謝邀請，跑步對于減脂來確實是一個很不錯的動作，更準(zhǔn)確的來說是慢跑，慢跑減脂的話需要注意兩個要素
每個人在每個階段都會有一個比較適應(yīng)自己的慢跑速度，那么它就可以用有效心率來換算，（220-年齡）×60％~75％在這個范圍內(nèi)就能夠很有效的減脂，也就是效率是很高的那么我一般建議在熱身跑步后5鐘先測一下自己的心率，多慢少快，找準(zhǔn)那個速度的感覺，然后用半個月然后再調(diào)整，不要讓身體適應(yīng)它。
第二時間
好多人說跑步40分鐘之后才開始燃燒脂肪，那是不準(zhǔn)確的，可以說是不對的。人體的幾大供能系統(tǒng)都是相互協(xié)調(diào)合作的，在運(yùn)動的時候只不過供能的占比有變換，身體里的糖消耗的差不多了，那就主要用脂肪來功能，所以這個需要時間，30分鐘左右，這個看個人狀態(tài)，所以要想更多的減脂就必須多堅持些時間，這樣會有更好的效果，所以才會建議在40分鐘及其以上。
上面說的是決定慢跑減肥效果的因素，那同時大家還應(yīng)該注意運(yùn)動前的熱身和關(guān)節(jié)的打開這個很關(guān)鍵避免運(yùn)動受傷，運(yùn)動后要拉伸小腿和大腿，關(guān)于飲食的事我就不多說了這個控制更重要。
以上為個人觀點(diǎn)，如有建議請留言，謝謝！
剛開始跑步減肥，我一天跑十公里，結(jié)果一個星期后體重長了1公斤！
后來我一天跑7公里，三個月，我整整瘦了十公斤！
由此可見，跑步是件很復(fù)雜的事情！并不是說跑的越多瘦的越快，減肥是講究方法的，如果減肥方法不對，跑的再多你也瘦不下來！
那么跑步減肥，一天要跑多少呢？又有哪些減肥的小訣竅呢？
跑步減肥，一天要跑多少？
其實跑步的運(yùn)動量與減肥還是息息相關(guān)的！運(yùn)動量不宜過大，也不宜過??！我建議大家每天跑5到7km，時間保持在40分鐘左右！
為什么要這樣說呢？其實在前20分鐘左右，身體主要以糖原供能，到20分鐘以后，身體主要由脂肪供能，這樣脂肪就會燃燒，減肥才能收獲好的效果！
又有哪些減肥的小訣竅呢？
其實現(xiàn)在有不少人心里都有疑問了，我每天也跑40分鐘呀，為什么還是沒瘦呢？其實這也是正常的，那是因為你沒有掌握減肥的小訣竅！
訣竅一:飲食要正確
如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎？
你好，如果你跑步是為了減脂肪減重，那么其實現(xiàn)在對你來說最重要的不是知道一個星期跑步多少次，每次跑多長時間，而是盡快的跑起來。
什么叫盡快的跑起來呢？你哪怕一次只跑了十分鐘，每個星期就跑了一次，也就跑起來了，那么下個星期你就可以跑20分鐘，哪怕還是跑一天，到了第三周，你跑20分鐘跑兩次，就是一種進(jìn)步。
以此類推，循序漸進(jìn)，每次給自己增加一點(diǎn)點(diǎn)的跑步時間，每次給自己增加一點(diǎn)點(diǎn)的跑步運(yùn)動量，你的身體會因為一次次增加跑步，而消耗更多的熱量，你也會因此更加喜歡自己，會眼睜睜的看著自己的進(jìn)步，眼睜睜的看著自己的體重往下掉。
當(dāng)你能夠一口氣跑30分鐘，每個星期跑三次的時候，恭喜你，已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，而且你已經(jīng)能夠從跑步中找到運(yùn)動的樂趣，這樣只要持續(xù)下去，減重對你來說只是一個順帶的結(jié)果。
現(xiàn)在你問很多人，希望別人告訴你到底應(yīng)該跑時間多長，跑多遠(yuǎn)，都是沒有什么意義的，不如自己跑起來。
先自己親身感受，跑步的樂趣最為重要。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動跑多快最有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動跑多快最有效減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
