大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人吃什么能減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康人吃什么能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食物能變瘦？
首先來看看看：瘦=攝入量<基礎(chǔ)代謝+食物熱效應+運動消耗。
食物吃下去的過程，你除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃里，還需要對這些營養(yǎng)物質(zhì)進行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進行。
單純按照食物熱效應來說，蛋白質(zhì)的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產(chǎn)生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質(zhì)為30%—40%。
更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質(zhì)的時候，在吃的過程中就已經(jīng)消耗它的1/3熱量了。
其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質(zhì)來減肥，實質(zhì)上還是節(jié)食。
不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是沒錯的。
其實我們發(fā)胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不健康的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！
1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）
紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內(nèi)多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。
二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）
眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，加快基礎(chǔ)代謝，有利于脂肪代謝。
三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）
作為減肥45斤的我告訴你，吃啥能瘦：
素食類：小白菜，豆腐，蘿卜，油菜，大***，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪里紅，蘿卜干，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！
肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，熏肉，雞蛋，皮蛋，各種內(nèi)臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動物！
主食類：大米，糯米，饅頭，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，糍粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有美食！
飲料類：可樂，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！
零食類：薯片，薯條，桃酥，各種美味餅干及能買得起的各種美味零食！
今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕松吃著瘦哦！
低卡減肥食品1：苦瓜
卡路里[_a***_]：19大卡/100克
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦！
低卡減肥食品3：菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦！
吃什食物能變瘦？每個過減肥的人開始都會走些彎路，因為體質(zhì)各不相同需要在過程中自己摸索。先說說我的經(jīng)歷剛開始時主食米飯和饅頭一口不吃，很快就開始脫發(fā)臉色暗黃皮膚松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就長體重后來改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網(wǎng)友說不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說每天自己要做記錄，早上稱重自己調(diào)整飲食，早晚需要配合運動增加身體代謝能力。當然有些食物確實減重效果很好，因人而異僅供參考：
主食：全麥食品、玉米；
肉類：瘦肉類、魚蝦、雞蛋、豆制品；
以上這些食物對減脂瘦身都有很好的幫助要注意盡量自己烹飪，少鹽少辣少油無糖最好蒸或煮食，買來的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了
糖來增加口感的。最最關(guān)鍵的無論吃什么都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，并且要每天把食物及時排出體外，一點心得希望可以幫到你！
到此，以上就是小編對于健康人吃什么能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人吃什么能減肥呢的1點解答對大家有用。
