大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)防止酸痛減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)防止酸痛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點(diǎn)，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動(dòng)作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴(yán)重要及時(shí)治療才對(duì)呀，祝你減肥成功！
選錯(cuò)減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥，減肥對(duì)健康更有好處。但運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)。
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就是減少負(fù)重或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重：就是身體重量所造成的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥又保護(hù)關(guān)節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因?yàn)?/a>在水里的浮力作用下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有受到重力的擠壓，又鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，關(guān)節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當(dāng)散步、慢走，特別對(duì)于中老年人，時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸痛了，記得休息一會(huì)。
躺著做運(yùn)動(dòng)也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
什么運(yùn)動(dòng)傷容易膝關(guān)節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間深蹲，有些人甚至***取負(fù)重走路的方式，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完解除負(fù)重，渾身輕松對(duì)身體有好處。其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和腰椎間盤(pán)的傷害是很大的。
總的來(lái)說(shuō)，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，又能增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腰椎。
出現(xiàn)疼痛請(qǐng)立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候必須要適當(dāng)?shù)臏p少甚至停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┫ドw的損傷是不可逆的。可能會(huì)造成無(wú)可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。減肥不反對(duì)但是要講究科學(xué)減肥啊。對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的做法喲！
·1.為什么會(huì)膝蓋疼。原因很多：①太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈。.③體重過(guò)大④.動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范⑤器械調(diào)節(jié)不正確⑥飲食方面營(yíng)養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身充分避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2.最近選擇幾個(gè)不用膝蓋的活動(dòng)：①首推游泳。②拳擊自行車。③如果在健身房里的劃船機(jī)、橢圓壓力相對(duì)小一些。
3.熱身或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束做幾個(gè)保護(hù)膝蓋的動(dòng)作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時(shí)候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復(fù)！
首先從運(yùn)動(dòng)的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
這個(gè)是根據(jù)自己之前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)比的，不是其他人的運(yùn)動(dòng)量。上個(gè)月你的跑量為100km，這個(gè)月為200km，那么就是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)過(guò)量！或者單次的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)的水平，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。這個(gè)時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，控制運(yùn)動(dòng)量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時(shí)也很好理解。你的肌肉強(qiáng)度，肌肉耐力，心肺水平，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛(ài)好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致傷病發(fā)生，哪怕運(yùn)動(dòng)量不大。關(guān)節(jié)需要強(qiáng)大的肌肉來(lái)保護(hù)，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護(hù)它！所以，對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，跑步的同時(shí)需要配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。讓肌肉更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)幫組我們跑得更快！
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差
什么是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？簡(jiǎn)單理解就是你的熱身拉伸[_a***_]放松有沒(méi)有做到位！對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)這都不陌生，但真正堅(jiān)持在做的卻很少，因?yàn)榭菰锓ξ叮此茖?duì)跑步?jīng)]有什么實(shí)質(zhì)性的幫組。在我看來(lái)，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高心率增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)防止受傷。運(yùn)動(dòng)以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復(fù)，減少傷??！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
總結(jié)一下，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步的同時(shí)配合力量訓(xùn)練，把控好自己的運(yùn)動(dòng)量！希望大家無(wú)傷跑步！加油
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。但是很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)?yán)重影響到日常生活和正常的運(yùn)動(dòng)。那么如何運(yùn)動(dòng)才能不上膝關(guān)節(jié)呢？
一：有氧訓(xùn)練可以選擇游泳
很多人在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來(lái)替代其他的有氧訓(xùn)練。因?yàn)樗母×?，?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過(guò)劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓(xùn)練
普拉提訓(xùn)練雖然減脂的效率沒(méi)有有氧訓(xùn)練高，但是卻不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槠绽釀?dòng)作更注重對(duì)于身體深層肌肉的***，并且強(qiáng)化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時(shí)，提高肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個(gè)非常適合膝關(guān)節(jié)損傷人群進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，對(duì)于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關(guān)節(jié)軟骨基本上是不會(huì)受損的。另外趣味性也比較高，很適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)防止酸痛減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)防止酸痛減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
