大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚間運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚間運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運動容易減肥？
以我經(jīng)常的運動來說，不過具體以個人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運動過程是：先稍微拉伸，
2 器械部分：（這個具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開合跳3組30個一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個
3 蹦床一節(jié)課
4、醫(yī)生認為：健康是硬道理，上了年紀微胖能保護骨骼，稍有點脂肪對心臟有利。
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也并不是什么運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經(jīng)過一段時間以后，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那么在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎(chǔ)的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎(chǔ)的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據(jù)自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數(shù)或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性。
先說說我爸爸，他以前沒有運動習慣，晚上吃過飯就上床，體重硬生生長到80公斤！
然后各種病就來了，首先就是三高，然后是頸椎，腰椎病，免疫系統(tǒng)功能障礙，[_a***_]是身體不好，而且很油膩！
然后我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經(jīng)過一年多的鍛煉，其中從80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個人***澎湃，現(xiàn)在不用我講，天天自覺就去跑步了！
如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強度的有氧，堪稱脂肪的殺手！
每天跑40分鐘左右，堅持一年以上，我覺得瘦20斤是沒有問題的！
剛開始我也是個胖子，自從高二時開始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風雨無阻，大一的時候，我已經(jīng)成了一個美美的肌肉男了！
為什么晚上跑步容易減肥？
你胖是因為熱量消耗不掉，導致熱量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不運動，熱量消耗不掉，然后你就會變胖！
我每天晚上堅持做健美操，我現(xiàn)在已經(jīng)堅持做了半年多了，雖然體重沒有變，但是看著瘦了很多，皮膚也緊致了好多！我看到我身邊的人她們在吃減肥藥啊什么的，我覺得還是每天多運動對身體為好，是藥都有三分毒，所以還是堅持做健美操容易減肥！
晨練和晚上鍛煉，哪一個最減肥？
晨練和晚上鍛煉，哪一個最減肥？答案是：空腹晨練一個小時，讓身體出出汗，能降脂，當然就是減肥效果較好！晚上鍛煉連續(xù)性慢步行走，降糖效果很好，因為晚飯后半小時開始運動走半至一個小時，***取通過運動肌肉消耗能量，從而達到降低血糖的作用！
其實對于減肥的人來說，與其糾結(jié)什么時候鍛煉效果好，還不如根據(jù)自己的時間安排，踏踏實實的去鍛煉就是了。
從能量代謝角度來說，早上由于人體出于空腹狀態(tài)——經(jīng)過一個晚上的消耗，身體的糖原儲備處于很低的水平，此時進行運動，尤其是小強度的有氧運動，那么消耗的能量物質(zhì)中脂肪的占比會高一些。但人經(jīng)過一個晚上的睡眠，身體所有的組織基本處于較低的功能狀態(tài)，能承受的運動強度也就非常有限。因此在早上，運動強度不能太大，在運動時間一致的條件下，運動量也就受到限制了，總的能量消耗自然也不會大了。這些還拋開了早上運動由于血液粘稠等原因帶來的一些不安全因素，這些不安全因素對年輕來說問題不斷，但對中老年人來說，就必須要考慮了，包括伴有高血壓等慢***的年輕肥胖人員，也要注意這些危險因素。
而到了下午、傍晚，經(jīng)過一天的勞作，人體的各組織的機能大都活動開了，能承受較大大強度的運動，運動量的增加自然帶來能量消耗的增加，此時雖然脂肪的消耗比例會有所下降，但總的能量上來后，脂肪、糖原等能量物質(zhì)的總體消耗量還是會增加的，減肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚進行訓練，人體也接近空腹狀態(tài)，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要處理的事務還沒有完成，騰不出時間去進行鍛煉，再高的消耗量，沒有時間去鍛煉也只能“望而興嘆”。
上下午的這種脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差異，往往會在其他的一些條件中被磨平了。所以無論是減肥的人士，還是普通的健身人士，能安排系統(tǒng)的訓練時間就是最佳的時間，不用過多的糾結(jié)消耗多少的問題，能安排出時間去鍛煉，就去鍛煉吧！
和晨練相比，晚上鍛煉更減肥。
理由有兩個：
一、晚上鍛煉更容易堅持。
除了退休的老人，大部分人平時基本上不是上班就是上課，每天早上都得急急忙忙刷牙洗臉換衣服，再形色匆匆趕出門，上班上課都像打戰(zhàn)一樣，哪還有空余時間出去晨練？就算是下決心要早起晨練而堅持幾天、幾周，然而由于睡眠不足，晨練后又要洗澡，趕著上班，時間有限，許多人倉促晨練后還要應付一整日的工作或功課，導致身心皆疲憊不堪，時間長了，許多人往往只能放棄晨練。
到了周末，上班族、學生族們天然想睡懶覺，以讓疲憊了五天的身體得到充分的休息，這時別說要他們自覺早起晨練了，就算是有親人督促也是效果不佳。這就是許多人信誓旦旦想早起晨練減肥卻最終難以堅持導致減肥失敗的原因之一。
而到了晚上，由于已經(jīng)上完班或課了，大部分人有了一大整塊的時間可以去進行鍛煉，不必像早晨那般匆匆忙忙、時間有限，既可以先開展增肌力量訓練，再進行有氧運動訓練，以達到最佳減肥效果，而不用擔心時間不夠，因此晚上鍛煉更容易讓人長久堅持下來，這也是大部分人在下班后去健身房鍛煉或者選擇夜跑的客觀原因之一。
二、晚上鍛煉更容易減脂。
大多數(shù)人早起晨練都是空腹，然而空腹鍛煉容易導致心率不齊、頭昏眼花，因為經(jīng)過一晚睡眠時間，人體內(nèi)的營養(yǎng)成分已經(jīng)消耗完了，血糖濃度也降低大半，此時進行空腹晨練，容易因低血糖導致心律不齊、頭昏眼花，嚴重者會嘔吐，還會影響人體腸胃代謝功能，使人容易得腸胃疾病。
晨練后又得馬上吃早餐，因為要應付白天繁重的工作或?qū)W業(yè)，所以人們必須在晨練后攝入充足熱量，否則精力不夠難以應付工作或?qū)W業(yè)，因而導致晨練后減脂效果不佳，而晚上鍛煉，由于人體已經(jīng)處于休息狀態(tài)，在鍛煉后無需攝入充足熱量，這時就可以節(jié)制地吃，慢條斯理吃營養(yǎng)餐，不必狼吞虎咽，所以晚上鍛煉后更容易減脂。
綜上所述，無論從客觀現(xiàn)實，還是鍛煉效果來看，晚上鍛煉都比晨練更減肥。
現(xiàn)在很多人都在鍛煉，多數(shù)人會選擇在早晨或者晚上鍛煉。
如果單純性的從減肥效果來看，肯定是早晨鍛煉效果更好一些。
但是能否堅持訓練是影響減肥效果的關(guān)鍵，還要根據(jù)個人情況來選擇。
晨練，就是指在上午8點以前的鍛煉。正常訓練時間點為早晨的5點-7點之間。
一般在早晨的鍛煉時間為30分鐘，最長1小時左右。
晚上鍛煉，指的就是在晚上6點以后的鍛煉。正常訓練時間點為晚上的6點-9點之間。
一般在晚上的鍛煉時間為40-60分鐘，最長1.5小時左右。
通過對比發(fā)現(xiàn)：
晨練需要早起，時間上比較緊湊，起床之后就需要進行熱身，跟著就要訓練。而晚上鍛煉時間上比較充裕，不用太趕，訓練時間可以適當延長一些。
晨練和晚上鍛煉，只要你達到一定的訓練強度，都能起到減肥效果。
到此，以上就是小編對于晚間運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚間運動減肥的2點解答對大家有用。
