大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥體重怎么減掉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥體重怎么減掉的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走5公里，沒有節(jié)食，但是體重一直在慢慢的下降，怎樣保持體重穩(wěn)定不減？
你這是要逆天??！別人都是擔(dān)心體重不降，你是擔(dān)心怎么讓體重穩(wěn)住不掉，你讓這些辛辛苦苦減肥的胖友們情何以堪??！
不過你每天快走五公里，不節(jié)食，體重還在掉，說明運動消耗的熱量大于你攝入的熱量了。和減肥人群相反，別人攝入量小于消耗量，你就得倒過來，攝入量大于消耗量。怎么才能做到攝入量大于消耗量呢？這就得從兩個方面入手，一是吃，二是動。首先吃的量應(yīng)該增加，也就是多吃一點，可以適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。其次運動量適當(dāng)減少，這樣讓消耗的熱量減少，達(dá)到體內(nèi)熱量正平衡 ，這樣就能減少體重下降。
總之，無論是想減肥還是想增肥，都得從熱量入手，想減肥，就要做到攝入量小于消耗量，想增肥，就做到攝入量大于消耗量。
如果不是病理性的原因，那么體重下降的原因就只有一個：攝入的熱量<消耗的熱量。
如果您想保持體重穩(wěn)定，那么就要通過運動和飲食，使得攝入的熱量=消耗的熱量。
我們再來仔細(xì)的分析一下您的飲食運動情況，以便找到最適合您的方案。
1、沒有節(jié)食。
2、每天快走5公里。
3、體重持續(xù)下降。
問題中沒有描寫詳細(xì)的飲食內(nèi)容，所以無法判斷究竟有沒有節(jié)食。但是結(jié)合您的體重持續(xù)下降的情形，我判斷大概率的是您有節(jié)食的情況。
節(jié)食除了對飲食有各種限制之外，還有一個最主要的特點就是：實際攝入的熱量=身體所需的熱量。
吃的很飽，但是吃了很多低熱量的熱量，也是叫節(jié)食；
運動減肥好累怎么辦？
運動減肥很累該咋辦？我以為很好辦，如果你下定決心去減肥，就不要去怕苦怕累，現(xiàn)代中國人的生活是越來越好，肥胖癥己成為生活中的常態(tài)，肥胖癥的原因很復(fù)雜，有些人成天大魚大肉，同時又缺乏鍛煉，上班在辦公室一坐就是一整天，玩電腦玩手機(jī)，上下班也是小車代步，生活的相當(dāng)愜意，長此以往，身體豈有不胖之理，還有極少數(shù)人是先天性肥胖，吃飯睡覺運動都很正常，可這種人是無論吃什么，那怕是天天喝涼水都長肉，這種情況下單靠運動減肥還真不行，這種人我是親眼所見，雖年齡不大，肚大腰圓，連走路都?xì)獯跤酰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f33731bf0a54d95 relatedlink">非常難受，我想這種人應(yīng)該通過醫(yī)療手段吃藥或手術(shù)減肥，效果應(yīng)該不錯，通時還要堅持鍛煉，控制飲食，正常人的肥胖則應(yīng)該邁開腿，管住嘴，每天堅持不懈的鍛煉運動，鍛煉累了或枯燥無味也要咬牙堅持，相信你只要你愿意，只要你堅持，下定決心，排除萬難，就一定能取得減肥的成功，相信那時的你一定會感激現(xiàn)在吃苦自律而又自強(qiáng)不息的你，加油，相信你一定能減肥成功
運動減肥開始的卻很累
堅持下去，運動之后流汗，會一身舒暢。
可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下運動計劃（輸出）和吃的食物（攝入）
當(dāng)大于攝入量，減肥就會有效果
??攝入量
說白了攝入量就是你吃了多少！控制吃的食物，吸收的脂肪熱量減少.也會瘦下去
但是不等于不吃，要先保證人體所需的正常營養(yǎng)！保障人體一天的工作生活所需的能量.
在這基礎(chǔ)上，再去控制飲食，減少攝入量，吃的少鹽少油少糖！少吃多餐，在身體不會“餓” 的前提下，消耗多余的脂肪熱量
??輸出
生活所需1200多卡熱量，如果想有充沛的精力生活，這是人類最低的生活自耗熱量，不運動的前提下的消費需求
不少女性朋友想要減肥，但是最后往往因為運動減肥太累而放棄，下面我們就來看看，對于這種情況該怎么辦吧。
【1】 改善膳食結(jié)構(gòu)
減肥時我們也要保證全面的營養(yǎng)、適量的熱量、合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量不要攝入太多，要保證各類營養(yǎng)的全面均衡，又要減少高脂高熱食物的攝取，多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)、粗纖維的食物，多喝水，利于人體抗體發(fā)揮正常的作用，維持正常的新陳代謝。
【2】改善不良習(xí)慣
患者要及時的矯正不良習(xí)慣,可以適當(dāng)更換環(huán)境,逐步促進(jìn)飲食,應(yīng)積極***取營養(yǎng)支持方案，由少至多,使體重每周增加1至2公斤。必要時也可以服用抗抑郁藥物[_a***_]。
【3】建立健康的飲食結(jié)構(gòu)
過度的攝入高脂肪、高熱量的食物會比較容易導(dǎo)致抑郁、焦慮的情況，抵抗壓力的能力也會下降。日常生活中要遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬，不僅能預(yù)防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。
控制飲食：少吃主食，早餐營養(yǎng)要全面，主食，肉蛋奶，蔬果都要有，一定要細(xì)嚼慢咽
午餐前半小時喝水，少吃主食，對吃點蔬菜，可以喝點湯，吃飯順序，喝湯，吃蔬菜，蛋白質(zhì)肉類，吃主食
多喝水，細(xì)嚼慢咽，然后如果您嫌效果不好的話，可以對自己狠一點，下午四點之后不吃任何食物
八小時減肥法：這個不用控制飲食，根據(jù)您的八小時工作時間來吃飯，比如說您的工作時間是八點到下午四點，那您的進(jìn)食時間就是這八個小時，其他時間就不要吃東西了
養(yǎng)成一些小習(xí)慣：比如說飯前半小時吃水果，喝水，吃飯次序要嚴(yán)格遵守，先喝湯，吃高纖維蔬菜，蛋白質(zhì)，主食，然后細(xì)嚼慢咽，愛喝茶，愛喝咖啡，吃完飯要走走
其實運動減肥是最不易反彈的，如果可以克服的話，還是建議運動加控制飲食減肥哦
運動減肥累，那主動的運動方式是這樣的
如果你不想運動去減肥，那只能任由身體變化到任何樣子你都得接受了
你說累，我感覺你應(yīng)該是好久沒有做過運動了，體質(zhì)差所以動一點就氣喘，會感覺到壓抑，累的喘不過氣來，其實你可以試著下其他的方法，減肥有好多種，有氧運動無氧運動，你不適合去做無氧運動減肥，那你可以試著做下有氧的練習(xí)比如做一些不是特別累的練習(xí)
1、陰瑜伽，非常緩慢，能坐到哪算哪
2、慢慢的走路，騎車，都可以這些都是有氧的運動還不累
你如果累了你可以試著去做瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)一下，體能跟不上就會感覺到累，你可以先從20分鐘的慢走到加到30分鐘，45分鐘，其實不要一下達(dá)到很高的標(biāo)準(zhǔn)，這樣對于一個體能不是特別好人來說是很累的，我有兩年不去游泳，冷不丁的運動也是很累的，感覺肺活量不行，壓抑
所以你除了飲食習(xí)慣外，每天還是需要去運動的，少做點，不能一點不動，還隨便吃，那么肯定是瘦不了得，除非你能任由自己身體變化，所以飲食加輕微的運動你才可以瘦下來，也就是我們的代謝，體能不好代謝也不好，并不是說簡單，其實我們也是給五臟六腑一個安全健康的鍛煉，沒有這些我們得身體就完了對么？希望能幫助到你祝你身體健康
每天快走5公里，吃的也少，體重咋不減少？如何加快身體代謝？
我是健身參與者也是愛好者，更是成功減肥者。我可以分享一下我的減脂過程，兩個月160到130。首先要確定你是連續(xù)走5公里嗎？如果是你的強(qiáng)度不夠建議跑步5公里。其次你說你飲食少！這個少并不代表你攝入熱量低。你可以試試一個月減少或杜絕脂肪攝入量，糖份攝入量。晚餐盡量以蔬菜水果為主。
題主的問題我分四點來回答。
第一：快走5公里能量消耗大嗎？
看下圖，不知道題主的具體體重，這里以70公斤為例，一小時6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，這里***設(shè)，以維持體重不變的飲食條件下，消耗一公斤脂肪則需要50天，當(dāng)然，題主是控制飲食，這里只是說明一下運動消耗的低。
第二：吃的少
我們所說的控制飲食呢，包含兩個方面，一是控制總的能量攝入，這是必須的。二是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因為高蛋白飲食可以保留住更多的肌肉，穩(wěn)定甚至提高基礎(chǔ)代謝。并且蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)，食物生熱效應(yīng)也高。
第三：如果做到了每天5公里，并且控制飲食，這樣的方式堅持了多久？
如果只是堅持了三天，一周，體重不變是可能的。因為短期影響體重的因素有很多，多喝了點水，宿便的排除，稱重的條件（是否穿衣服，早晨還是晚上），這些條件的改變都會有5斤之內(nèi)的變化。
并且，即使在上面的減肥條件下，三天，一周也不會減去太多的體重。如果堅持了一個月以上，并且稱重條件一樣，說明，這樣的運動和飲食條件進(jìn)入平臺期，要么增大運動消耗，要么減少能量攝入。
第四：怎么找增加身體代謝。
- 加入力量訓(xùn)練，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，從而提高你減脂的速度。
- 并且力量訓(xùn)練一次，可以達(dá)到持續(xù)消耗能量3天，因為通過力量訓(xùn)練，破壞肌肉纖維，身體要去修復(fù)肌肉纖維，是需要消耗能量的。
- 怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練，有條件的可以去健身房進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然徒手力量訓(xùn)練也可以，但要注意分化訓(xùn)練，例如：周一練胸，用俯臥撐練習(xí)，可做8～10組俯臥撐，然后進(jìn)行有氧運動。周二背，可做引體向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
第一吃得少不全面應(yīng)該遠(yuǎn)離高油高鹽高熱量事物，適合自己的量粗糧蔬菜優(yōu)質(zhì)蛋白才可以，第二，不管你是跑還是走，標(biāo)準(zhǔn)是每小時8公里，可以循序漸進(jìn)達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)。這樣才能消耗脂肪，保持下去可達(dá)到塑形健康。認(rèn)同的關(guān)注點贊吧
你好，我是山水之墨白，很高興回答你這個問題。
每天快走5公里，吃的也少，體重不減少，那是因為你的運動量不夠大，強(qiáng)度不夠。運動量大了，身體代謝也會同時加快。
因此，你可以用慢跑的形式加大運動量。慢跑屬于有氧運動，有氧運動是指人在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運動，具體說就是我們在運動過程中，人體的代謝活動是有充足的氧氣參與的。大量氧氣能夠充分氧化我們體內(nèi)的糖分、脂肪，達(dá)到快速消耗掉體內(nèi)熱量的效果，也就是“燃脂”。
每天慢跑持續(xù)四十分鐘以上，可以加速脂肪的燃燒。慢跑時你的心率要保持在180-年齡這個數(shù)字時是最有效果的，***如你今年40歲，180-40＝140，那你慢跑時心率最好維持在140上下，不僅可以有效減肥，還可以提高我們的身體素質(zhì)。
你可以配置一塊心率表或者是運動手環(huán)隨時監(jiān)測你慢跑時心率，如果不想配置也可以。我們就用一個最簡單的方法——能邊跑邊簡單說話，再快一點就只能吐詞了這個強(qiáng)度就夠了。強(qiáng)度高了，強(qiáng)度低了都不行。多跑一跑，跑一段時間就能熟練掌握了。
到此，以上就是小編對于運動減肥體重怎么減掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥體重怎么減掉的3點解答對大家有用。
