大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于躺在床上做健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹躺在床上做健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
躺床上雙腿向上來回晃的好處？
平躺抖腿一般可以加速血循環(huán)和有減肥的作用,對身體有幫助。
抖腿主要是讓腿部進行運動,加速局部的血液循環(huán)或新陳代謝,減少血液循環(huán)受阻,同時也可以緩解肌肉疲勞的表現(xiàn),長時間堅持抖腿能夠減少脂肪的形成,可以促進脂肪的代謝或燃燒,減少腿粗的表現(xiàn),促進減肥的成功或者縮短減肥的時間,在生活當(dāng)中也可以參加體育鍛煉。
躺在床上，雙腿向上來回晃的好處很多，首先要身體平躺著雙腿向上，左右擺動，可以活動腰部關(guān)節(jié)，使腰部更靈活，還可以減肥，減掉小腹贅肉，還可從增加腸蠕動，有助身心健康。
如何躺在床上瘦小腿？
奇葩問題特別多，今天遇見的不少。
每當(dāng)看到各種“有趣”的問題時，都會忍不住想進來說上那么幾句。對于這些問題真的是感到既可恨又可笑，本不想答，可又控制不了自己的欲望。因此，只能是硬著頭皮來說一說了。
在這個不太愁吃喝的時代里，總會有那么些人因為吃的太飽，而增添了許多其他煩惱。比較常見的就有因為吃的“太多”而導(dǎo)致能量過剩出現(xiàn)的肥胖，為肥胖感到苦惱的人是大有人在，于是便誕生了減肥。可減肥呢，也不是一件輕而易舉的容易事，所以很多人因不想吃苦受累，就到處詢問“靈丹妙藥”，捷徑之法，各種各樣的減肥問題是層出不窮，想象力更是一個比一個豐富。
對于如何躺在床上瘦小腿這個問題，我有兩點想說。
1在睡覺得時候不要想太多，看能不能做個美夢，在夢中把小腿給變瘦點。
2在平時吃喝的時候少吃點，少喝點。通過這種節(jié)食的方法，餓上一段時間，不單小腿能瘦，哪都能瘦。
要想瘦小腿并不是一件輕松事，比瘦腹瘦腰要難多了。因為小腿的肌肉含量普遍比較高，減肌肉比減脂肪要更困難，就算通過努力鍛煉的方式，也不見得會有多好的效果。男生的話小腿粗一點更好，女生的話粗點也沒事，平時盡量少穿高跟鞋，適當(dāng)?shù)亩嘧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbc9f381f2d6849a relatedlink">拉伸有利于小腿減小。據(jù)我發(fā)現(xiàn)，還有一個就是小腿跟遺傳也有一定的關(guān)系。
其實吧，腿是細(xì)是粗都不緊要，只要身體健康就好。好不好看，美不美觀，則各有所好。
增加肌肉提升代謝，能夠?qū)崿F(xiàn)躺著減肥嗎？
增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實現(xiàn)躺著減肥嗎？
雖然已經(jīng)有同行的小伙伴們投了否決票，但是我非常確定這句話是對的！?。∥覀?nèi)鎭砜催@句話，增加肌肉非無氧訓(xùn)練不能成功，所以該問題為：無氧訓(xùn)練增加肌肉，提升代謝，能實現(xiàn)躺著就能瘦嗎？我不加任何引號，這句話完完全全是對的，不是癡人說夢，這句話怎么看都是對的?。。?/span>
關(guān)于無氧運動和有氧運動對于減肥的效果多少，哪種運動更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運動之后持續(xù)時間的長短?。?！相對于有氧訓(xùn)練，高強度的無氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會一直持續(xù)，并且在24小時之內(nèi)所消耗的總量會超過有氧訓(xùn)練，而且無氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時間長達72個小時，進行高強度訓(xùn)練之后在很長一段時間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。?！
ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對的，接下來我們來談?wù)劚淮蠹依Щ蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d7de606f1cd8224 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？
每[_a***_]肌肉24小時基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時生活中實際熱量消耗差異非常高！?。?/p>
如相同重量的肌肉男和胖子兩個人即使都躺著不動，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話也是對的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對的?。?！
那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道?。。∶看螑饜鸬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27a018b23a53f4b4 relatedlink">推薦總結(jié)都是：建議長時間無氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過平臺期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。
1：如果只做無氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。
2：說到底無氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長時間的有氧訓(xùn)練！
3：長時間有氧運動訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強調(diào)我的觀念是無氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時間很長?。?！
我來總結(jié)：有氧運動讓你變瘦，無氧運動鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來越瘦?。?！
ps：減脂王道：長時間有氧運動中穿插力量組訓(xùn)練?。?！可能本文會引起爭議，但是我個人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點個關(guān)注唄??
謝邀！
這個問題是這樣的情況。
首先，是兩個體重一樣的人，肌肉量大的人基礎(chǔ)代謝更高，而且肌肉量大的人他的運動量肯定也比較大，一般運動結(jié)束后的12小時內(nèi)，基礎(chǔ)代謝會有所上升，如果這期間用來躺著睡覺，消耗的熱量也會比另外的人大。如果不堅持運動，24小時后，基礎(chǔ)代謝又會恢復(fù)。
所以，只有保持運動量，可以讓基礎(chǔ)代謝持續(xù)上升，而在這個持續(xù)上升的過程中，基礎(chǔ)代謝也會緩慢上升。但是，基礎(chǔ)代謝的上升是一個非常緩慢的過程，并非一兩次的力量訓(xùn)練就可以實現(xiàn)的。
目前我并沒有查到肌肉量增加多少，基礎(chǔ)代謝會相應(yīng)增加多少的數(shù)據(jù)，但是同樣體重的人，肌肉量占比與基礎(chǔ)代謝的相關(guān)性高達70%以上，說明有關(guān)系，但并非決定性關(guān)系。
可是，一般關(guān)心基礎(chǔ)代謝和減肥的小伙伴，體重一般都比較高，肌肉量占比也比較小，也就是我們常說的體脂率比較高。對于他們來說，本身體重大基礎(chǔ)代謝相對體重小的人來說是高的，如果正處于減肥階段，基礎(chǔ)代謝會隨著體重的下降緩慢下降。
因此會有很多減重的小伙伴會遇到平臺期，這個時候增加肌肉就非常重要了。首先通過力量訓(xùn)練增加自身的肌肉量，可以減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，然后在力量訓(xùn)練之后的12h內(nèi)基礎(chǔ)代謝會有所上升，雙管齊下，平臺期就更容易被突破。這也就是為什么體重較大的人減肥都會強調(diào)力量訓(xùn)練的原因。
另外，還要注意另一個陷阱，就是運動之后會更能吃，如果這時候選擇不對食物，攝入的熱量增加，會讓這一切功虧一簣。
到此，以上就是小編對于躺在床上做健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺在床上做健身減肥的3點解答對大家有用。
