大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝慢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝慢的解答，讓我們一起看看吧。
因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝沒(méi)有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會(huì)短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會(huì)遇到平臺(tái)期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見(jiàn)，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量?jī)H有體重一項(xiàng)：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會(huì)遇到平臺(tái)期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降），減重速度越快，越容易遇到平臺(tái)期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動(dòng)，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動(dòng)，比如毛發(fā)生長(zhǎng)、月經(jīng)（所以節(jié)食會(huì)有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動(dòng)，比如血液循環(huán)、心跳等。長(zhǎng)期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見(jiàn)：
1、節(jié)食會(huì)非常快的遇到平臺(tái)期；
基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動(dòng)（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。對(duì)于個(gè)體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)。基礎(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過(guò)減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營(yíng)養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運(yùn)動(dòng)，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對(duì)照膳食寶塔的食物，看看你有哪個(gè)種類沒(méi)吃吧。
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來(lái)促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個(gè)約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
答：長(zhǎng)時(shí)間的絕食，或者說(shuō)斷食，辟谷，的確會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對(duì)長(zhǎng)期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長(zhǎng)壽的好事。但是，對(duì)于主要目的是減肥的人來(lái)說(shuō)，新陳代謝水平下降，則會(huì)影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來(lái)了解一下，為什么長(zhǎng)時(shí)間絕食，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個(gè)人突然上夜班，他剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會(huì)發(fā)困，想睡覺(jué)。但是，當(dāng)[_a***_]人，連續(xù)上幾個(gè)月夜班之后，他的身體就會(huì)適應(yīng)了，半夜也不會(huì)發(fā)困了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)，自動(dòng)地調(diào)整好了生物鐘，來(lái)適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長(zhǎng)時(shí)間絕食的時(shí)候，當(dāng)身體察覺(jué)到?jīng)]有外界的熱量來(lái)源時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來(lái)進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因?yàn)?，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個(gè)人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。再配合長(zhǎng)期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺(jué)中，達(dá)到，長(zhǎng)期，穩(wěn)定的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝慢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
