大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥新陳代謝慢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥新陳代謝慢的解答，讓我們一起看看吧。
因為節(jié)食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
基礎代謝是我們人體為了維持最基本的生命活動（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝?；A代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。男性普遍高于女性，年齡越大基礎代謝越低，基礎代謝的高低還與腺體的功能相關，比如患甲狀腺功能亢進，基礎代謝會增高。對于個體而言除疾病狀態(tài)，基礎代謝主要與肌肉含量相關?；A代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎代謝率對減重結果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運轉，比如優(yōu)質蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質，這些營養(yǎng)素分別存在于不同的食物當中，如果過度節(jié)食會導致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運動，建議在專業(yè)健身教練的指導下進行，可以根據(jù)自身情況設定合適的運動并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
3.最重要的是均衡飲食，對照膳食寶塔的食物，看看你有哪個種類沒吃吧。
你所指的新陳代謝降低主要是基礎代謝率的降低，基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎代謝率的降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去。
因此想要提高基礎代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。飲食上我們可以增加優(yōu)質蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力。
答：長時間的絕食，或者說斷食，辟谷，的確會導致身體的新陳代謝水平下降，從而對長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時間絕食，會導致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強大的適應能力，比如，讓一個人突然上夜班，他剛[_a***_]會覺得不適應，很難受，到半夜就會發(fā)困，想睡覺。但是，當這個人，連續(xù)上幾個月夜班之后，他的身體就會適應了，半夜也不會發(fā)困了。因為身體已經，自動地調整好了生物鐘，來適應上夜班的需要。
同樣，在長時間絕食的時候，當身體察覺到沒有外界的熱量來源時，就會自動地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進行適應。
因此，在節(jié)食結束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因為，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥新陳代謝慢的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥新陳代謝慢的1點解答對大家有用。
