大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家健身減肥食譜大全最新的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家健身減肥食譜大全最新的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運(yùn)動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
有，我給你一套專門的健身減肥食譜。
很高興回答你[_a***_]問題，我是品味新鄉(xiāng)胖胖君。
我也在我們附近的健身房辦了卡，正好這里的私教是我的好朋友，他除了指導(dǎo)我一些健身上的方法外，還給我一套專門的食譜。
然后在跑步上做半個小時左右的有氧運(yùn)動，如果你偏胖的話，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的話，可以調(diào)一定的速度跑或者快走。
下面給你發(fā)下食譜：
這是一些代餐，你可以參考下。
是水果自然低熱量，高維生素！
香蕉，西瓜，小西紅柿，木瓜哦，梨，蘋果，火龍果，等……運(yùn)動完以后不僅可以補(bǔ)水還可以補(bǔ)充維生素，恢復(fù)體力能量！
食物當(dāng)然是蛋白質(zhì)高的了！
牛肉，肌肉，魚肉，菠菜，油麥菜，花菜，青菜，茄子等……不能單單吃肉要渾素搭配飲食更健康！
25%的粗糧主食：如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：注意一定是***類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
到此，以上就是小編對于在家健身減肥食譜大全最新的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家健身減肥食譜大全最新的2點解答對大家有用。
