大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥的方法慕課的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹科學(xué)減肥的方法慕課的解答，讓我們一起看看吧。
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因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
節(jié)食，大概是我從事減肥行業(yè)以來(lái)聽(tīng)過(guò)最多的一個(gè)詞，但是我仍然要不厭其煩的強(qiáng)調(diào)再?gòu)?qiáng)調(diào)，節(jié)食是非常不好的一種減肥方式。
節(jié)食會(huì)帶來(lái)非常大的健康隱患，而且還有兩個(gè)極端表現(xiàn)：
一是節(jié)食后的暴飲暴食，很多人在節(jié)食之后都會(huì)控制不住的狂吃，導(dǎo)致體重暴增，然后又焦慮，又節(jié)食，就這樣不斷循環(huán)，最后身體機(jī)能就徹底紊亂了。
二是節(jié)食后的厭食，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了不進(jìn)食的狀態(tài)，再重新進(jìn)食很有可能會(huì)遭到身體的反抗，導(dǎo)致吃了又吐，或者大腦給你的反饋?zhàn)屇阃耆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6c6c6e63f65f32c relatedlink">沒(méi)有食欲，而日漸消瘦的身體，也許在你看來(lái)是好事，可是營(yíng)養(yǎng)不良的并發(fā)癥也會(huì)隨之而找上你，重度貧血、地中海貧血、白血病、肝病等等，都是營(yíng)養(yǎng)不良的并發(fā)癥。
廣大愛(ài)美的朋友們啊~要減肥一定不要節(jié)食，正在節(jié)食的也要馬上停止恢復(fù)正常的飲食。
想要提高基礎(chǔ)代謝，首先得要有適量的運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食和作息，不要熬夜?？梢赃m量吃一些辣椒來(lái)提高代謝能力，也可以一天喝一杯咖啡，這些都是提高代謝的方法。
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節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說(shuō)是減肥領(lǐng)域的一個(gè)大坑，太多人都掉進(jìn)去過(guò)。
因?yàn)楣?jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時(shí)代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強(qiáng)烈反彈……
可以說(shuō)是到頭來(lái)一場(chǎng)空，沒(méi)有達(dá)到絲毫的減肥效果。
最重要的是[_a***_]量的減少。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理大大不同。
運(yùn)動(dòng)減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
答：長(zhǎng)時(shí)間的絕食，或者說(shuō)斷食，辟谷，的確會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對(duì)長(zhǎng)期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長(zhǎng)壽的好事。但是，對(duì)于主要目的是減肥的人來(lái)說(shuō)，新陳代謝水平下降，則會(huì)影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來(lái)了解一下，為什么長(zhǎng)時(shí)間絕食，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個(gè)人突然上夜班，他剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會(huì)發(fā)困，想睡覺(jué)。但是，當(dāng)這個(gè)人，連續(xù)上幾個(gè)月夜班之后，他的身體就會(huì)適應(yīng)了，半夜也不會(huì)發(fā)困了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)，自動(dòng)地調(diào)整好了生物鐘，來(lái)適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長(zhǎng)時(shí)間絕食的時(shí)候，當(dāng)身體察覺(jué)到?jīng)]有外界的熱量來(lái)源時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來(lái)進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因?yàn)椋愕闹饕康氖菧p肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個(gè)人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。再配合長(zhǎng)期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺(jué)中，達(dá)到，長(zhǎng)期，穩(wěn)定的減肥效果。
我是營(yíng)養(yǎng)師佟立姝，歡迎關(guān)注獲得更多減重知識(shí)！
基礎(chǔ)代謝是我們人體為了維持最基本的生命活動(dòng)（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。對(duì)于個(gè)體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)。基礎(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過(guò)減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營(yíng)養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運(yùn)動(dòng)，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對(duì)照膳食寶塔的食物，看看你有哪個(gè)種類沒(méi)吃吧。
這是不少朋友關(guān)心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會(huì)瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬。“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調(diào)無(wú)法解決這類問(wèn)題。
人體的新陳代謝是個(gè)非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進(jìn)食物提供各種營(yíng)養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)又衍生的各類生化反應(yīng)。
例如:食物營(yíng)養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質(zhì)就是一種新陳代謝，蛋白質(zhì)代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……
當(dāng)長(zhǎng)期節(jié)食減肥時(shí)，人們往往只關(guān)注熱量增減，忽略了其它營(yíng)養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質(zhì)量下降，進(jìn)而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質(zhì)代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運(yùn)動(dòng)也不瘦，甚至，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上的情況下，越運(yùn)動(dòng)越傷害代謝力！
恢復(fù)新陳代謝力，本質(zhì)是恢復(fù)器官質(zhì)量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機(jī)能，代謝力也就恢復(fù)正常。
用:“營(yíng)養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，生活有節(jié)”這十六個(gè)字進(jìn)行綜合調(diào)理，提高體質(zhì)，是最佳解決途徑！
到此，以上就是小編對(duì)于科學(xué)減肥的方法慕課的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥的方法慕課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
