大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何提高減肥能力的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何提高減肥能力的方法的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這么做。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡單的方法來分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時。
謝邀！
沒有看到具體的餐單，很難評價這個方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗來說，這個5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個餐單有一個相對來說還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過于單調(diào)，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動腦筋，不想運(yùn)動身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長期堅持的路，才是真正對自己負(fù)責(zé)。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
對于減肥是現(xiàn)在年輕人最頭疼的事，不吃是餓，吃了又怕胖，網(wǎng)上也有各種減肥方法，很多朋友試幾天就放棄了，就是堅持不下來，有的是吃減肥藥，吃一段時間確實瘦了，但過段時間又胖回來了，5天減肥你們信嗎，呵呵，我覺得有點(diǎn)不現(xiàn)實，5天減10斤你的身體能受得了嗎，你想了嗎？真正的減肥是調(diào)整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以[_a***_]為標(biāo)準(zhǔn)，不要暴飲暴食，鹽要少放，早晨和中午營養(yǎng)要跟上，晚上清淡為主，晚上不要不吃，每周要至少鍛煉3次身體，慢跑或者有氧運(yùn)動，只要堅持下來，也不會反彈，希望能對你有幫助。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個月通過飲食和運(yùn)動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅持運(yùn)動，有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為***。
想減肥的話吃什么藥的效果好？
減肥的關(guān)鍵，其實還是在于要提高基礎(chǔ)的代謝率。它維持所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量。
一般來說，隨著年齡的增長，人的基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，原因是由于肌肉的損失，維持生命所需的最低能量相應(yīng)也會降低。
基礎(chǔ)代謝率的降低，也意味著消耗的能量降低，這個時候減肥節(jié)食，會使基礎(chǔ)代謝率降低，由于維持生命需要所能消耗的能量越來越低，稍微進(jìn)食，能量就會“富余”，于是便出現(xiàn)了越減越肥，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，就很難再升回去。
如果用瀉藥減肥，則會由于減肥藥中的瀉藥成分，導(dǎo)致腸道出現(xiàn)慢傳輸便秘，在便秘患者中有20%~30%的為慢傳輸便秘，這些人當(dāng)中有大部分都是亂吃瀉藥引起的，其中女性占多數(shù)。
其實減肥這東西，看的就是個人毅力。飲食和運(yùn)動都是缺一不可的。碳酸飲料和油膩快餐這些，當(dāng)然不能吃喝太多。運(yùn)動也一定要抽取時間來運(yùn)動的，你不可能光坐著就會變瘦，除非你不吃不喝，那么你也會快上醫(yī)院看病了。其實說到輕妃減肥藥，我也接觸過一點(diǎn)。我吃過他們家的烏龍茶片，效果不錯，最主要方便，可以嚼著吃的減肥茶，就是一顆顆藥片一樣的。像我們這些坐辦公室的，平時吃一點(diǎn)，控制下飲食，再結(jié)合運(yùn)動還是能瘦下來不少，不過不能因為吃著減肥的產(chǎn)品，然后就暴飲暴食，那神仙也減不了。減肥藥這東西，見仁見智，我吃了有效果，別人未必一定有效果，當(dāng)然我只是說出了我的情況而已。
怎樣提高自己的學(xué)習(xí)能力？
我先來說點(diǎn)最實際的，我敢說99.9%的人都會遇到這種情況，考試試卷一發(fā)下來看到一些不該錯的題目錯了，每次都說自己粗心大意，下次細(xì)心點(diǎn)，然后每次都粗心。造成這種現(xiàn)象是因為：。絕對不是你心里對自己說下次要仔細(xì)就可以改的掉的，是能力不行，不是粗心。我自己以前喜歡一邊看劇一邊寫作業(yè)，曾經(jīng)也是這樣一個內(nèi)心浮躁的人，每次考試看錯，算錯，會做的錯一大堆。后來自己寫作業(yè)不看手機(jī)不看電視不看電腦，當(dāng)沉浸到一種高度專注狀態(tài)的時候，甚至都不會感覺到餓，我自己改了這個缺點(diǎn)差不多花了1年的時間，我到高三的時候每次數(shù)學(xué)考試，已經(jīng)可以做到除了難題，其它一分都不會扣。通過這個例子想告訴大家，寫作業(yè)的時候要專心，不要和多動癥似得那么浮躁，搖頭晃腦交頭接耳，壞習(xí)慣是長期養(yǎng)成的，有了這種毛病不管你是數(shù)學(xué)還是化學(xué)都會粗心錯一大堆。
我再來說說如何提高化學(xué)的學(xué)習(xí)能力，高中化學(xué)要學(xué)好一定要把書本上的知識吃透，考試很多內(nèi)容都是來自于書本上一些不起眼的地方，并且化學(xué)知識點(diǎn)比較瑣碎，需要花一定的時間去記憶和理解，如果自己連化學(xué)的基礎(chǔ)都沒打好，就不要急著做課外的輔導(dǎo)教材。我高中的時候就有一些同學(xué)整天貌似很努力，但是成績始終上不去，后來我發(fā)現(xiàn)他們連基礎(chǔ)的知識點(diǎn)都沒弄明白，整天就急著刷題，這純碎是浪費(fèi)時間，學(xué)習(xí)的方法就錯了。其實不管什么科目，最重要的就是基礎(chǔ)，因為你基礎(chǔ)扎實了，遇到相對有難度的題目才能解出來。關(guān)于化學(xué)究竟應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)，我認(rèn)為你的老師比我更有經(jīng)驗，你應(yīng)該課后去問你的老師才對。
這里的學(xué)習(xí)力，是一種能力。其實在我的感覺中學(xué)習(xí)首先是一種習(xí)慣，在教孩子的過程中我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)也是一種模，知道了學(xué)習(xí)比較實質(zhì)性的感覺，那么就簡單了，其實學(xué)習(xí)就是一種玩，比如我今天要教孩子《三字經(jīng)》，首先我自己不停的讀，反復(fù)讀，然后孩子也就跟著讀，小孩的模仿力是很強(qiáng)的，我給他解釋了之后，并且告訴這是小孩子都愛讀都要背會的，于是便陪著她一起讀一起背，到這里我想說其實學(xué)習(xí)也是一種陪伴，只有長時間的陪伴”身教”中，一種習(xí)慣在潛移默化中形成了，每天讀都成了習(xí)慣，《三字經(jīng)》背完還要背古詩，***規(guī)，所以習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間，而這個時間對孩子來說就是陪伴，雖然她還不明白為啥要學(xué)習(xí)，但她只覺得也是在玩。
在這里我從孩子的角度試著說了下學(xué)習(xí)能力提高的辦法，就是養(yǎng)成一種學(xué)習(xí)的習(xí)慣，進(jìn)而把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種愛好，愛好是習(xí)慣的升華，有了愛好便有了興趣，做任何事情興趣是原動力。
各位看官，我講的方法你怎么看？
緣于這幾天，本人忙于它事，答這題有些遲，望諒。對自我學(xué)習(xí)能力的提升這個問題，我以為做到這樣幾點(diǎn)就差不多了：
其一、要有自覺意識。學(xué)習(xí)不是一蹴而就的，是要堅持不懈地進(jìn)行，才能達(dá)到最佳效果。因此，要學(xué)有所得，使學(xué)習(xí)能力提高，就得有自控力，就得有自覺意識。要自己逼著學(xué)習(xí)自己主動學(xué)，不能裝樣子，不能夠***學(xué)，要學(xué)＂進(jìn)去＂。
其二、要有問題意識。學(xué)習(xí)是有目的性的。要使自己的學(xué)習(xí)能力提升，就得按照你學(xué)習(xí)的目的，梳理出若干問題，并且按照問題的難易、深淺度進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。***以時日，不僅學(xué)習(xí)能力提升了，而且學(xué)習(xí)效果也達(dá)到了。
其三、要有研究意識。在學(xué)習(xí)中經(jīng)常會遇到許多剛剛開始時未曾料到的知識，或者說這是段學(xué)習(xí)繞不過去的問題，就必須研究、探討清楚了，才能把預(yù)計的學(xué)習(xí)進(jìn)行下去，這就需要好好研究，把這個＂攔路虎＂除了。唯這樣，才能提升自己的學(xué)習(xí)能力。
其四、要有結(jié)合意識。學(xué)習(xí)不是單一的，必須綜合進(jìn)行，也就是說要＂復(fù)合＂進(jìn)行。學(xué)這種知識，也要把那種一知識揉進(jìn)來，一道學(xué)，才能學(xué)到＂真知＂，才能得到＂灼見”。這樣，自己的學(xué)習(xí)能力也自然增強(qiáng)了。
其五、要有針對意識。學(xué)習(xí)，肯定是某方面、某個問題、某個層面等自己是缺項，是弱項，是＂短板＂，才去學(xué)。那么，我們就得針對這些不足去學(xué)習(xí)，去用功，去著力，才能有所改變，有所突破，有所提高。換言之，也就是說，要講針對性，有的放矢，才能達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。若如此，你說學(xué)習(xí)能力如何呢？
到此，以上就是小編對于如何提高減肥能力的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何提高減肥能力的方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
