大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女生怎樣堅持快樂健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女生怎樣堅持快樂健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有哪些適合女生減肥期間的運動和飲食？
2. 女生自己健身都有哪些方法？

有哪些適合女生減肥期間的運動和飲食？

女生減肥和男生減肥本質上沒有什么差別，都是通過控制飲食減少熱量攝入以及規(guī)律性的運動來增加熱量消耗，創(chuàng)造一個合適的熱量缺口，使得攝小于消耗，達到減肥的目的。

女生和男生減肥的唯二差別就：

• 1、女生的基礎代謝率更低一些；

• 2、相對于男生來說，女生運動過程中消耗的量更多一些，而運動后熱量消耗要更少一些。

所以，我們可以據(jù)此制定出更加適合女生減肥的飲食方案和運動方案。

二、女生減肥時要吃的更少。

• 中國女生的平均基礎代謝率大概在1200千卡左右。

這個熱量值不算多（比您想的可能要少很多），但是只要我們精心搭配，也能吃的好有吃的飽。

• 每天500千卡的量缺口是一個比較合適的數(shù)值，這樣一個月就可以減去4斤左右，也符合世界衛(wèi)生組織對健康減肥的建議。

• 您可以這樣來搭配營養(yǎng)減肥三餐：

控好油，這樣搭配下來的三餐的熱量大概在1200千卡左右，既能滿足身體熱量需求，又能滿足身體基本的營養(yǎng)需求。

三、女生減肥時，應該多做有氧運動。

正如上面所說，女生運動時消耗熱量的效率更高，所以，女生減肥時應以恒速有氧運動為主，以力量訓練或者HIIT為輔。

• 比如，以最佳運動心率的恒速慢跑就非常適合女生減肥時運動選擇。

當然，相對于飲食來說，運動對減肥的作用本來就沒有那么的大。所以，只要是您喜歡的運動，不管是有氧還是力量，不管是恒速慢跑，還是HIIT跑步，都是非常好的。

• 因為只要把這一切放到時間軸上，喜歡的運動才能堅持的久，堅持的久消耗的總熱量才會多！

四、其他補充：

女生還有一個特殊的生理周期，特別是“大姨媽”前的5~10天，由于激素作用，會變得特別嗜吃碳水化合物。所以，我們要更加了解自身的這種生理特性，通過各種方式來調節(jié)、緩解這種狀態(tài)，讓減肥之路更加平穩(wěn)一些。

我是天星媽，祝您減肥成功！

運動:

拉伸，瑜伽，跑步，籃球等(可以下一個keep 在里面找需要鍛煉的項目，來跟著練習，長期堅持會有一定的效果)

飲食:

清淡，營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，(辣的冷的油炸的食物可以先遠離～)

注意:節(jié)食不是不吃飯哦，這樣瘦下來了，也是會反彈的。飯量是一點一點的減下來的，控制食量和胃口(不要減肥就不能啥都吃了哦)

還有就是生活和飲食習慣相匹配，早睡早起身體好，日常多[_a***_](促進新陳代謝)

你好，我來說說飲食吧。

一.學會看營養(yǎng)成分表

我們來看兩張圖，兩張圖的相同點：

能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質，鈉。這幾個是每個食品的包裝上一定會標明的信息。而我們主要去看前四項。

在看之前，我們得先學會基本的換算

1千卡（大卡）約等于4.18千焦

1g脂肪=9千卡（大卡）

1g碳水化合物=4千卡（大卡）

1g蛋白質=4千卡（大卡）

所以可以從圖中得出

可以通過適合自己的運動和均衡飲食來減肥。減肥期間適合女生的運動有很多，主要是調整飲食結構和運動方式，減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入量，增加低熱量高纖維飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調整再加上運動***配合，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥期間適合女生的運動有很多，如瑜伽，慢跑，快走，騎行，游泳，轉呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等運動，選擇1~2種有氧和無氧運動***交替進行，這樣既能增加脂肪燃燒，又能起到增肌和塑形，既鍛煉身體又能起到減肥的效果。

適合女生的飲食無非就是均衡飲食的飲食結構模式。主要就是消耗量要大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食結構調整，才能讓你再飽腹感強的基礎上，還能減少攝入量，達到健康減肥的效果。

1，以低熱量，高纖維食物為主。

這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能起到***減肥的效果。

2，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習慣，起到***減輕體重的效果。

首先，飲食上需要戒掉零食奶茶等?？梢詫⒕毤Z換成粗糧，如：小麥面粉過程全麥面粉，面條換成意面或者蕎麥面。多吃優(yōu)質蛋白，如：雞蛋，牛奶，蝦，豆類產(chǎn)品等。多吃新鮮蔬菜，綠葉那種更加。

減肥期間，早晚餐尤為重要。早餐要吃好，晚餐要吃少。

例如：早餐 水煮蛋?牛奶?燕麥（紫薯/紅薯）

晚餐則盡量以水果蔬菜為主。

此外，減肥期間需要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右。

另外，在運動方面你可以將運動難度和運動時間依次增加，無氧與有氧結合效果更佳哦！

女生自己健身都有哪些方法？

有很多選擇。但是要看你喜歡的體型，有些女生就比較喜歡體脂率比較低的身材，有一些女生比較喜歡肌肉型的，手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服會很漂亮，還有一些女生，別的都不練，只練臀部。

因此，即便是在家里訓練，也要根據(jù)自己的理想體型去選擇訓練方法以及飲食。這是我的第一個建議。

如你圖片所示，是在家練習瑜伽。瑜伽對于小白來講，入門是比較難的。因為它涉及到一些呼吸技巧以及與柔韌與穩(wěn)定的訓練，最好還是報一個小班，或者是自己買一些書籍去閱讀。

有一個坑就是現(xiàn)在很多“七天課程”之類的虛***教程（包括瑜伽，減肥以及力量訓練等等細分教程），一開始就會讓你接觸到難度比較大的訓練。但如果沒有扎實的基礎開始練，這些難度比較高的訓練，很容易會讓自己受傷，或者是讓體態(tài)更難看。

因此我給的第二個建議：開始練基礎。

練基礎，包括基本的運動生理學知識，人體大致的肌肉解剖，以及運動營養(yǎng)的宏觀元素搭配、訓練動作和方法。這些都是很簡單的基礎，不打算走教練這條路的普通人過一下就可以了。

還有很多人認為，看書得來的知識更為穩(wěn)固，但現(xiàn)在有很多的視頻，它們用一種簡單的方式去講述這些道理，也能夠學得更快。

最后你得給自己做一個小的計劃，光有興趣愛好還不行，如果你想練出一些成果而不浪費時間，一定要做一個周期***。

這個***一定是和你之前所過的生活和所做的運動有所不同，因此，你可以拿筆記本記錄一周的飲食情況和自己的活動量，然后在這個基礎上再逐漸減少卡路里攝入和增加活動量。不要貿然地跟著各種***學習（很不推薦小白一時頭腦發(fā)熱去跳網(wǎng)紅健身操）。在沒有***之前你所做的，很有可能是浪費你的時間和意志。

因此，這里并沒有推薦具體的訓練方法，而是建議你從自己的具體情況出發(fā)，自己選擇訓練類型、打好基礎、做好***。

我覺得跳繩是個很不錯的運動。

之前疫情期間在家呆了四個多月，確實長了不少肉，后來在網(wǎng)上看好多人都在跳繩，自己也進行了嘗試。確實對自己的身體很有益處。

剛開始連100個都跳不下來，一天只能靠意志力跳完1000個（我是每組100個，分10組），大概一個星期左右，就慢慢地適應了，半個月后，一組300個，每天10組是沒有問題的。

而且跳繩不用耗費什么成本，一條跳繩，一塊空地就足矣，簡單高效。當然，跳繩后的拉伸非常重要，如果能有個按摩棒就更好了。

跳繩不僅能瘦全身，關鍵是心肺功能好了很多，當然，如果能進行很好的拉伸的話，腿部線條會變得很好看。

首先我是男士，女生健身我可能沒有發(fā)言權，給老婆的幾點建議分享給你：

1，瑜伽，鍛煉身心，氣質，耐性等等，強烈推薦！

2，平板撐，短平快鍛煉體力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪費時間，動作簡單易學。

3，跳繩，每天500-1000個，增強抵抗力，甩脂，健身。不過要小心樓下有意見[大笑]

以上為個人意見，成本低，地墊跳繩都是幾十塊錢，非常適合女生家庭健身。望對您有用！

越來越多的女生朋友，因為工作、家庭原因，沒辦法去到健身房鍛煉，在家怎么鍛練呢？

蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然后重復動作。

平板支撐

平板支撐類似于俯臥撐，但是支撐的不是手掌，而是肘部。這個動作被公認為是鍛煉核心肌群的有效方法。撐起的時候，身體要挺直，不能塌腰，做這個動作主要肘部，肩部還有身體是直角，不能抬頭，保持的時間越長越好。

仰臥舉腿

這個動作在[_a1***_]就可以做。平躺好，手掌向下放在身體兩側，腹部發(fā)力，將腿抬起，在腿與身體呈90度的時候，可以做向上抬臀的動作，以更深的***腹部，這個動作是鍛煉下腹部的。

仰臥后撐

身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

健美將改變世界，這項運動的對手永遠只有一個，就是自己。加油，MM們！

到此，以上就是小編對于女生怎樣堅持快樂健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于女生怎樣堅持快樂健身減肥的2點解答對大家有用。