大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后如何瘦身，瘦腿，瘦肚子呢？
產(chǎn)后建議先進行盆底肌、骨盆、腹直肌修復(fù)再進入減脂塑形的練習(xí)，好多寶媽在生產(chǎn)后不重視產(chǎn)后修復(fù)，盆底肌無力會出現(xiàn)漏尿、***松弛、***下垂等現(xiàn)象也就是為什么有些女人打個噴嚏都會漏尿，腹直肌在懷孕的過程會被撐大，如果沒有修復(fù)會出現(xiàn)腹壓不足影響呼吸、引發(fā)腰部疼痛，腰椎間盤疾病，如果沒有修復(fù)腹直肌就開始鍛煉，再怎么練腹部的肉還是很松弛，最后在說骨盆，骨盆支撐著我的的上身和下身，懷孕時骨盆會被打開，是很容易出現(xiàn)傾斜，高低，前后傾這些現(xiàn)象，骨盆不正的話你的上身下身也會跟著不正，脊柱側(cè)彎長短腿這些問題多半都是因為骨盆不正招成的，希望寶媽們要重視產(chǎn)后修復(fù)@頭條健身 #減肥# #上頭條# #全民健身大作戰(zhàn)# #頭條健身# #產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材#
產(chǎn)后十幾天可以靠墻抬腿來瘦腿嗎？
首先，感謝悟空問答的邀請回答您的這個問題，希望我的回答會對您有所幫助。
產(chǎn)后的媽媽身體是很虛弱的，按照以前的觀點說，產(chǎn)后的媽媽坐月子期間是不能下床不能活動的，但現(xiàn)在醫(yī)生的要求是如果是順產(chǎn)的話早期可以下床活動活動，有利于惡露的排出，也可以加快***的恢復(fù)。
早期可以做些簡單的運動，但是要避免彎腰下蹲這些動作，早期的時候，***的位置還沒有恢復(fù)原位，長時間下蹲會導(dǎo)致***脫垂，不利于***的恢復(fù)。
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮***，然后雙膝分開，并放松***。目的是鍛練盆底肌。
前6周，應(yīng)該做一些簡單的關(guān)節(jié)運動，不要做趴著、跪著的姿勢，避免***硬結(jié)。運動時，不要做類似跳躍這種關(guān)節(jié)負荷量大的運動，因為母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致產(chǎn)婦關(guān)節(jié)松弛，所以應(yīng)該注意保護關(guān)節(jié)。同時，無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在做收腹運動時，一定注意不能用力過度，避免拉傷傷口。
??此外，飯后1小時才可以運動，運動時要及時補充水分，不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)惡露等情況，要立刻停下休息。
??除了簡單的運動，產(chǎn)后瑜伽是恢復(fù)體形的不錯選擇。練習(xí)時，通過瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以達到幫助***恢復(fù)位置、滋養(yǎng)生殖器官、增強體能等目的。通過對不同部位的練習(xí)，可以有效消除堆積的脂肪，改善身形，恢復(fù)體態(tài)。
謝邀！很高興為您解答。
產(chǎn)后十幾天，如果醫(yī)生沒有特別強調(diào)不能做運動，是可以適當(dāng)做一些運動的，而且適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后恢復(fù)運動是可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)的
一、遠端關(guān)節(jié)活動
剛生產(chǎn)完，身體很虛弱，四肢也不靈活，先做手指，手腕，腳踝關(guān)節(jié)的靈活性運動
a、手指握拳訓(xùn)練：很簡單的一個動作，躺著就可以做，將手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重復(fù)15-30次，就會感覺手指靈活了。
b、腕關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練：[_a***_]我在一起，然后手腕放松，順時針轉(zhuǎn)動15圈，逆時針轉(zhuǎn)動15圈。
c、踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練：仰臥或者坐立都可以，雙腿伸直，用力將腳尖繃直，呼氣腳尖再用力向回勾，重復(fù)10-15次，然后在雙腳向左轉(zhuǎn)15圈，向右轉(zhuǎn)15圈。
二：肌肉募集
這個時期很難找到肌肉發(fā)力感，我們要先募集肌肉
a、仰臥雙腿交替滑行：仰臥床上，雙腿彎曲腳掌貼住床面，吸氣伸出右腿沿著床面向前滑行至大腿伸直，呼氣再滑行收回來，然后左邊照做一次，左右交替做10-20次。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的2點解答對大家有用。
