大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后如何瘦身，瘦腿，瘦肚子呢？
產(chǎn)后建議先進(jìn)行盆底肌、骨盆、腹直肌修復(fù)再進(jìn)入減脂塑形的練習(xí)，好多寶媽在生產(chǎn)后不重視產(chǎn)后修復(fù)，盆底肌無力會(huì)出現(xiàn)漏尿、***松弛、***下垂等現(xiàn)象也就是為什么有些女人打個(gè)噴嚏都會(huì)漏尿，腹直肌在懷孕的過程會(huì)被撐大，如果沒有修復(fù)會(huì)出現(xiàn)腹壓不足影響呼吸、引發(fā)腰部疼痛，腰椎間盤疾病，如果沒有修復(fù)腹直肌就開始鍛煉，再怎么練腹部的肉還是很松弛，最后在說骨盆，骨盆支撐著我的的上身和下身，懷孕時(shí)骨盆會(huì)被打開，是很容易出現(xiàn)傾斜，高低，前后傾這些現(xiàn)象，骨盆不正的話你的上身下身也會(huì)跟著不正，脊柱側(cè)彎長(zhǎng)短腿這些問題多半都是因?yàn)?/a>骨盆不正招成的，希望寶媽們要重視產(chǎn)后修復(fù)@頭條健身 #減肥# #上頭條# #全民健身大作戰(zhàn)# #頭條健身# #產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材#
產(chǎn)后十幾天可以靠墻抬腿來瘦腿嗎？
首先，感謝悟空問答的邀請(qǐng)回答您的這個(gè)問題，希望我的回答會(huì)對(duì)您有所幫助。
產(chǎn)后的媽媽身體是很虛弱的，按照以前的觀點(diǎn)說，產(chǎn)后的媽媽坐月子期間是不能下床不能活動(dòng)的，但現(xiàn)在醫(yī)生的要求是如果是順產(chǎn)的話早期可以下床活動(dòng)活動(dòng)，有利于惡露的排出，也可以加快***的恢復(fù)。
早期可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是要避免彎腰下蹲這些動(dòng)作，早期的時(shí)候，***的位置還沒有恢復(fù)原位，長(zhǎng)時(shí)間下蹲會(huì)導(dǎo)致***脫垂，不利于***的恢復(fù)。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮***，然后雙膝分開，并放松***。目的是鍛練盆底肌。
前6周，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，不要做趴著、跪著的姿勢(shì)，避免***硬結(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要做類似跳躍這種關(guān)節(jié)負(fù)荷量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ568ffcc6d7fc328e relatedlink">母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦關(guān)節(jié)松弛，所以應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)。同時(shí)，無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在做收腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定注意不能用力過度，避免拉傷傷口。
??此外，飯后1小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能憋尿。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)惡露等情況，要立刻停下休息。
??除了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后瑜伽是恢復(fù)體形的不錯(cuò)選擇。練習(xí)時(shí)，通過瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以達(dá)到幫助***恢復(fù)位置、滋養(yǎng)生殖器官、增強(qiáng)體能等目的。通過對(duì)不同部位的練習(xí)，可以有效消除堆積的脂肪，改善身形，恢復(fù)體態(tài)。
謝邀！很高興為您解答。
產(chǎn)后十幾天，如果醫(yī)生沒有特別強(qiáng)調(diào)不能做運(yùn)動(dòng)，是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，而且適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)的
一、遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動(dòng)
剛生產(chǎn)完，身體很虛弱，四肢也不靈活，先做手指，手腕，腳踝關(guān)節(jié)的靈活性運(yùn)動(dòng)
a、手指握拳訓(xùn)練：很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，躺著就可以做，將手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重復(fù)15-30次，就會(huì)[_a***_]手指靈活了。
b、腕關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練：雙手我在一起，然后手腕放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)15圈。
c、踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練：仰臥或者坐立都可以，雙腿伸直，用力將腳尖繃直，呼氣腳尖再用力向回勾，重復(fù)10-15次，然后在雙腳向左轉(zhuǎn)15圈，向右轉(zhuǎn)15圈。
二：肌肉募集
這個(gè)時(shí)期很難找到肌肉發(fā)力感，我們要先募集肌肉
a、仰臥雙腿交替滑行：仰臥床上，雙腿彎曲腳掌貼住床面，吸氣伸出右腿沿著床面向前滑行至大腿伸直，呼氣再滑行收回來，然后左邊照做一次，左右交替做10-20次。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥訓(xùn)練瘦腿方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
