大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早餐吃啥好呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥早餐吃啥好呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身早中晚餐要吃什么？
早上燕麥粥，或者全麥面包，加牛奶；午餐吃多點(diǎn)，碳水、蛋白質(zhì)、維生素都需要補(bǔ)充，有經(jīng)濟(jì)條件的話可以買牛肉，稍微差一點(diǎn)就雞胸肉，雞胸***宜。
碳水的話吃飯吃面吃饅頭都行，看你日常生活習(xí)慣，中午再加點(diǎn)青菜，雞蛋，蛋黃一天最多吃兩個(gè)，不然的話膽固醇太高，蛋白的話多吃點(diǎn)沒事。
一般下午訓(xùn)練或者晚上訓(xùn)練完半個(gè)小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白粉是不錯(cuò)的選擇。
晚飯飲食跟中午差不了太多，但是要注意營養(yǎng)均衡，人體必需元素都得補(bǔ)充，吃雜一點(diǎn)沒問題，只是不要太油膩。雞鴨魚肉蛋奶蝦都是蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物。蘆筍西藍(lán)花可多吃。有條件的話可以一天四頓或者五頓，不要過飽或過饑。
訓(xùn)練前補(bǔ)充點(diǎn)碳水，避免在鍛煉的時(shí)候頭暈。少吃零食，少喝飲料奶茶。不專業(yè)，勿噴。
1 早餐、中餐和晚餐都應(yīng)該是均衡營養(yǎng)的，不同時(shí)間段的飲食需求有所不同，而且要根據(jù)自己的身體狀況和體質(zhì)來決定具體的飲食方案。
2 早餐應(yīng)該以高纖維、高蛋白、低脂肪、低糖分的食物為主，比如全麥面包、雞蛋、牛奶、水果等。
中餐應(yīng)該以主食、蔬菜、肉類、豆類等多樣化的食物為主，要注意搭配，避免單一的食物造成營養(yǎng)不均衡。
晚餐應(yīng)該以清淡易消化的食物為主，避免過多的脂肪和糖分，比如蔬菜湯、魚肉、豆腐等。
3 另外，健身前后的飲食也需要注意，健身前要提前進(jìn)食，選擇易消化、高能量的食物，避免飽食和消化不良；健身后需要及時(shí)補(bǔ)充水分和碳水化合物，以恢復(fù)體力和能量。
早餐最好多吃蛋白質(zhì)，可以煎3顆全蛋，吃點(diǎn)雞胸肉或牛肉再喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)全麥面包，午餐看訓(xùn)練量，量大的話多吃點(diǎn)米飯 和肉，晚餐多吃蔬菜再來點(diǎn)肉和米飯就行，油和糖要控制攝入
早上起來鍛煉，空腹還是吃點(diǎn)東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
人在消耗時(shí)是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開始時(shí)比例會(huì)比較大，脂肪相對來說比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是[_a***_]糖分?jǐn)z入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運(yùn)動(dòng)消耗多的情況，只針對有一定長的持續(xù)時(shí)間，如果在30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長至30分鐘多甚至60分鐘，就會(huì)出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對于本身就容易低血糖的人來說，得不償失。
所以沒必要為了那么一點(diǎn)點(diǎn)高的消耗量而拿身體進(jìn)行冒險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)的效果在長期的、有規(guī)律的、適量的時(shí)候才會(huì)越來越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護(hù)好自己的身體才行。
那么早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
——快速消化的碳水化合物
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時(shí)應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說明吸收的快，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)前、后少量的吃一點(diǎn)可以更快的補(bǔ)充體能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運(yùn)動(dòng)，吃太飽會(huì)使腸胃不舒服。
這個(gè)根據(jù)季節(jié)不同，合理安排。根據(jù)中醫(yī)理論，7點(diǎn)到9點(diǎn)胃經(jīng)主事，人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食是比較好的，比如夏天天亮的早，就可以選擇先出去鍛煉，之后再進(jìn)食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一個(gè)是空氣不好，還有就是太冷的話血管收縮容易出問題，這時(shí)候可以先吃飯，等一會(huì)兒再出去鍛煉，我說的鍛煉是普通的健身模式。特殊鍛煉方法除外。
人要符合天地自然的規(guī)律這才是養(yǎng)生的心態(tài)，吃東西的話根據(jù)地域特色，飲食結(jié)構(gòu)不同，像我們北方人就喜歡豆?jié){豆腐腦油條燒餅之類的，南方人早茶比較豐富，可選擇性比較多，只要遵循一個(gè)原則就好，早餐要吃好，不必太飽，配個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充營養(yǎng)，一周時(shí)間調(diào)劑著來，不要總吃一樣，油太大的少吃，甜食盡量少吃，早餐選擇咸的可以補(bǔ)充頭天晚上通過尿液排除的鹽，也不要太咸，健康最重要的是心態(tài)，運(yùn)動(dòng)可以讓人煥發(fā)青春，氣血循環(huán)加速，讓人保持健康。
你好，早起空腹練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)?/a>糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)同時(shí)加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質(zhì)同時(shí)流失并不是什么好事了。因?yàn)殚L期的肌肉流失，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時(shí)候下運(yùn)動(dòng)，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓(xùn)練！
建議在運(yùn)動(dòng)前，可以吃點(diǎn)這些東西：
喝點(diǎn)果汁、牛奶，吃點(diǎn)香蕉、、面包片等這些容易消化的營養(yǎng)食物。運(yùn)動(dòng)前，稍微補(bǔ)充點(diǎn)東西，會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的適應(yīng)。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
你好，我是尕黃。
早上空腹鍛煉的話燃燒脂肪是吃過早餐后鍛煉消耗脂肪的兩倍。因?yàn)槿藗円徽矶紱]有吃任何東西，早起后直接運(yùn)動(dòng)，體能內(nèi)胰島素水平會(huì)降低，從而迫使身體消耗更多的脂肪。
重要的是，雖然這對減肥沒有任何影響，但卻確實(shí)改善了人們的整體健康狀況。早餐前鍛煉的人的肌肉對胰島素的反應(yīng)更好，可以更好地控制體內(nèi)血糖水平。“唯一的區(qū)別是食物的攝取時(shí)間”就會(huì)發(fā)生如此神奇的變化。
另外，更重要的是。早餐前運(yùn)動(dòng)的人群的肌肉中某些蛋白質(zhì)的含量也增加了，尤其是那些負(fù)責(zé)將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質(zhì)。
還有些情況我們吃過早餐然后去鍛煉效果如何呢？
更值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)前吃早餐的人進(jìn)食后的胰島素反應(yīng)并不比對照組好。這就意味著，對照組和飯后運(yùn)動(dòng)組，減肥和控制身體血糖效果很差。
不同體質(zhì)的人，運(yùn)動(dòng)前后就餐對健身效果大有不同。肥胖并過著相對久坐的生活會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。這是因?yàn)橐葝u素敏感性降低，高胰島素血癥增加了。
所以個(gè)人推薦還是空腹運(yùn)動(dòng)好點(diǎn)，如果實(shí)在是要吃可以補(bǔ)充一點(diǎn)血糖。
您好，個(gè)人建議還是吃點(diǎn)東西較好。
1：雖然空腹運(yùn)動(dòng)能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運(yùn)動(dòng)前熱身就可以避免。
2：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體糖的消耗，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進(jìn)食，體內(nèi)儲存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會(huì)在鍛煉過程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會(huì)血糖低的，情況會(huì)更嚴(yán)重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當(dāng)吃點(diǎn)東西較好，這樣對身體、對鍛煉的效果也會(huì)更好，可以吃點(diǎn)全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點(diǎn)蜂蜜水。
4：總之，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜過飽，如果進(jìn)食過飽則應(yīng)休息1～2個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘模敲从行┤说慕∩韨?cè)重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價(jià)的身材沒有意義也不會(huì)長久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)樗煽凇?/p>
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
到此，以上就是小編對于健身減肥早餐吃啥好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早餐吃啥好呢的3點(diǎn)解答對大家有用。
