大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康打卡13天減肥可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康打卡13天減肥可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥打卡21天的方法？
- 我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
- 每天錄視頻，堅(jiān)持一個(gè)月了到現(xiàn)在播放量還是一點(diǎn)，到底要不要放棄？
減肥打卡21天的方法？
前3天為排毒期，只喝水。不能吃任何東西，這3天是非常重要的。因?yàn)?/a>可以把身體的垃圾基本上排干凈。如果實(shí)在非常餓，也可以在水里加一點(diǎn)蜂蜜，記住，是一點(diǎn)。如果你的身體受得了，那就只喝水，效果會(huì)很好。
后8天就是減肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃蘋(píng)果和梨子，蘋(píng)果可以幫助你減肥，飽食度也很好，不傷胃。梨子可以下火，潤(rùn)腸胃，讓你的胃不會(huì)那么難受。蘋(píng)果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用運(yùn)動(dòng)。水煮蔬菜可以放少許鹽，其它的調(diào)料都不要放。綠色蔬菜更好哦！如果你的體重在這8天里達(dá)到了你想要的，就提前結(jié)束！正常的吃飯，吃6分飽，不要暴飲暴食??！
最后10天為過(guò)渡期了，這時(shí)候就可以正常吃飯了，但是飯量是平時(shí)的6分飽。盡量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸雞，熱量高的盡量不要吃。晚上6點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了，配合運(yùn)動(dòng)是最好的。 如果你堅(jiān)持按照步驟來(lái)約束自己，是可以減10-25斤的。我當(dāng)時(shí)是瘦了13斤?？磦€(gè)人體質(zhì)，但是必須堅(jiān)持
我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
我只想告訴你堅(jiān)持真的很重要。運(yùn)動(dòng)真的可以減肥，但是你沒(méi)有節(jié)食可能效果沒(méi)有那么明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個(gè)苗條的姑娘。有一段時(shí)間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時(shí)我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計(jì)劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過(guò)后換洗衣服手洗（那時(shí)候住單位沒(méi)有洗衣機(jī)），然后在房間里做青蛙跳，一開(kāi)始堅(jiān)持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來(lái)就固定一小時(shí)青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒(méi)有中途去稱過(guò)體重，直到一個(gè)合作單位同事過(guò)來(lái)洽談事務(wù)，見(jiàn)到我就驚叫，一連三的追問(wèn)我吃了什么減肥藥，說(shuō)他老婆一直都減不下來(lái)，最后他也不相信我說(shuō)的沒(méi)吃任何藥，只是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說(shuō)我減掉了十三斤。我是整整堅(jiān)持了三個(gè)月。體重減下來(lái)之后我沒(méi)再刻意運(yùn)動(dòng)，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是不暴飲暴食，適量運(yùn)動(dòng)，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對(duì)你有幫助，祝你成功減肥。
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過(guò)食健過(guò)身,現(xiàn)在對(duì)減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時(shí)不能說(shuō)是不吃,因?yàn)榫退銣p肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點(diǎn)要[_a***_],高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對(duì)健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡(jiǎn)單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個(gè)行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點(diǎn)麥片加牛奶別加糖,麥片買的時(shí)候注意成份,不要添加劑不要高糖.上午十點(diǎn)左右可以適量吃點(diǎn)水果,像蘋(píng)果就不錯(cuò)特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個(gè)看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚(yú)類(最好海魚(yú))蝦這些,晚餐8點(diǎn)前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點(diǎn)蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺(jué)得練了很久沒(méi)減重量,大多數(shù)是因?yàn)闇p了脂肪長(zhǎng)了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時(shí)候別怕這是好事,多了肌肉你運(yùn)動(dòng)起來(lái)消耗更多.選擇一適自己的運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始選些簡(jiǎn)單的自能堅(jiān)持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門(mén)級(jí)訓(xùn)練,最好在下午4點(diǎn)至7點(diǎn)做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動(dòng)作.運(yùn)動(dòng)完了不能馬上吃東西!等一小時(shí)后吃!我一般吃個(gè)蘋(píng)果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅(jiān)果.
3、堅(jiān)持!減肥要看到明顯效果至少兩個(gè)月,一個(gè)月的效果不明顯,因?yàn)閯傞_(kāi)始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素?cái)_!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來(lái)了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說(shuō)你胖說(shuō)你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫他們等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時(shí)候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個(gè)慢過(guò)程,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ210c24e9fce1b0ef relatedlink">長(zhǎng)胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
我是長(zhǎng)期減瘦行例中，十幾年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。一減至滿意目標(biāo)就稍有放松，就會(huì)開(kāi)始吃零嘴宵夜等，半年又胖到118左右，但是我算是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，但十幾年前期減瘦誤區(qū)太多。送你6只字管住嘴邁開(kāi)腿，雙管齊下方能達(dá)標(biāo)。管住嘴是讓體重容易減少，邁開(kāi)腿是讓你整體形體修型健美。雖說(shuō)是管住嘴，但是沒(méi)有不讓你吃，奉行，早吃好（吃營(yíng)養(yǎng)的，也可吃肉與碳水類的食物）至89分飽，中吃飽（低糖類的蔬菜加白肉類提高蛋白質(zhì)吸入）吃至78分飽，晚吃得少（在7點(diǎn)前吃完，過(guò)時(shí)不吃，可喝水，不吃碳水類）45分飽。加有氧運(yùn)動(dòng)40分飽左右，15天后，你會(huì)看到身形整體有瘦，一個(gè)月后更明顯。但前題，你要戒掉：奶茶類，零食，薯片，泡面，油炸類，煎炸類，面包，甜品類，所有精細(xì)面食的食物，以吸入高蛋白為主調(diào)整成易瘦體形，但記住高蛋白減瘦法要心肝脾肺腎都健康沒(méi)有疾病方能推行，要不然怕有所身體損傷和負(fù)荷不起#≈緊記≈。還得提醒一下別想著高蛋白，就買高蛋白粉沖著喝，高蛋***是適合練肌肉型的人喝，如果你是減到苗條體形別喝，純練肌的人群可以喝練肌肉快很多。最后是前期想瘦得快，盡量水煮，少鹽少油，但可沾調(diào)味料吃。從食物中吸入蛋白質(zhì)，在這就不一一例舉給你了，你自行度娘一下。我是從148減至98斤的經(jīng)驗(yàn)人，除非我不想管住嘴，方會(huì)升些體重，這五年來(lái)我一點(diǎn)米飯都沒(méi)吃過(guò)[大笑][大笑]
我跳了四個(gè)月了，沒(méi)有節(jié)食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進(jìn)去了，十年前我106斤現(xiàn)在124，肌肉變緊實(shí)了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個(gè)體積大？我不節(jié)食是因?yàn)闆](méi)想減肥，跳操是為了增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對(duì)吧，外形看上去好看了。跳操對(duì)塑形還是不錯(cuò)的。要有信心繼續(xù)跳操堅(jiān)持就是勝利，配合飲食一定會(huì)減下去的！加油！
我想問(wèn)一下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無(wú)一害，您的選擇是正確的。您說(shuō)都跳了一個(gè)月健身操，沒(méi)節(jié)食，體重不減反增。我認(rèn)為問(wèn)題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須搭配來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要的能量來(lái)自糖分和脂肪，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)形式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過(guò)增加氧氣供給，開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達(dá)到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運(yùn)動(dòng)。所以您必須先完成一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運(yùn)動(dòng)的健身操，效果會(huì)更好。
二、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠。
跳健身操的時(shí)間和強(qiáng)度也是有要求的，一般要堅(jiān)持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，確保鍛煉強(qiáng)度。
三、飲食沒(méi)控制也是問(wèn)題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機(jī)能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時(shí)若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢(shì)必會(huì)攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過(guò)鍛煉得到改善，人體會(huì)吸收到更多的能量，導(dǎo)致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個(gè)方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)鍛煉減肥，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時(shí)間調(diào)整。
每天錄視頻，堅(jiān)持一個(gè)月了到現(xiàn)在播放量還是一點(diǎn)，到底要不要放棄？
我覺(jué)得不應(yīng)該放棄，先不管有沒(méi)有播放量吧，就拿t[_a1***_]來(lái)說(shuō)，他既可以發(fā)***，還可以發(fā)說(shuō)說(shuō)，看新聞，聽(tīng)歌等等一系列的東西，我覺(jué)得挺好的，反正我現(xiàn)在是離不開(kāi)頭條了，沒(méi)事就打開(kāi)手機(jī)看頭條，現(xiàn)在其他的基本上就不玩了，因?yàn)轭^條可以代替其他，不知道有沒(méi)有和我一樣的
到此，以上就是小編對(duì)于健康打卡13天減肥可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康打卡13天減肥可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
