大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康不反彈的減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么健康不反彈的減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子如何健身不反彈？
對于減肥過后反彈的人來說
第一次減肥和第N次減肥
心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......
解決復(fù)胖反彈的問題前
減肥最怕的就是反彈，但減肥不可能不反彈。很多人四處去尋求不反彈的減肥方式，但這無異于白日做夢。
會有這種問題，其實我們自身在思想上犯了一個錯誤，就是想一勞永逸，鍛煉一段時間就再也不想鍛煉，不用去堅持了！這就是我們大多數(shù)人的想法！尤其是比較胖的人群大多數(shù)人是比較排斥運動的。我們把減肥當(dāng)成了一種任務(wù)，任務(wù)結(jié)束就再也不用堅持了，但是可能嗎？不可能！
不相信我們舉個例子，例如麥迪退役了以后是不是發(fā)福很厲害，還有科比，整個人都胖了一圈！宋丹丹都透露過為了保持身材，自己很小心自己的飲食，如果不當(dāng)心還是會變胖發(fā)福！
在來說說瘦子，如果你跟蹤瘦子，他們一天攝入量絕對比胖人低，如果一個身體個項機(jī)能都正常的瘦子長期保持高攝入量那他離胖子也不遠(yuǎn)了！
歸根結(jié)底一句話減肥不是一種任務(wù)而是一種習(xí)慣，時時刻刻節(jié)制，自律才能保持良好的身材！所以不要去浪費時間跟金錢找不反彈的方法了！思路要正確！希望能幫助到你謝謝！
多多關(guān)注我奧
減肥成功后的食譜和運動必須一直堅持下去，否則，等待你的就是復(fù)胖。
其實體重下降到了你的理想目標(biāo)，這只是減肥成功的第一步，接下來還有很長的路要走的，過程很艱辛。
聽過一句話吧！創(chuàng)業(yè)容易守業(yè)難，相愛容易相守難吧！其實，減肥也是這樣的，減肥容易堅守難！
圖中是我的早餐，無油無鹽！
每天中等強(qiáng)度運動一小時，包括跑步，游泳，單車啥都行，想不瘦都不行，你的肌肉輪廓會越來越清晰。只要身體情況允許，它的期限是永遠(yuǎn)的，可是你不能堅持，反彈就是倆月的事兒。
反彈兩個字往往讓人感覺絕望 但不要氣餒 做到以下幾點肯定會有改善
肌肉就好比是車的發(fā)動機(jī) 肌肉越多 發(fā)動機(jī)越強(qiáng)勁 也越耗油 所以讓自己擁有一個v12引擎即使處于待機(jī)狀態(tài) 也會非常耗油 一周3到4次力量訓(xùn)練 多做復(fù)合動作 每次訓(xùn)練盡量控制在1小時內(nèi)完成 時間太久肌肉會疲軟 小肌肉群控制在40分鐘內(nèi)
控制飲食不是不吃 而是吃的干凈以及掌控時間段 個人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分飽 盡量避免垃圾食品的攝入 酒精也要控制 夜宵最好也不要有 如果能夠做到這些 再加上運動的消耗 日常行為的消耗 自身基礎(chǔ)代謝 那么應(yīng)該能夠制造出熱量缺口 人體為了補(bǔ)充這個缺口自然就會動用脂肪 碳水化合物盡量選擇低升糖指數(shù)的 肉類以雞肉 魚肉 蝦等[_a***_]低脂肪的為主 蔬菜也要多吃
3 適度的有氧訓(xùn)練
一般一次有氧訓(xùn)練不超過70分鐘 不低于40分鐘 可以單獨安排 也可以安排在力量訓(xùn)練之后 看個人能力 一周3到4次
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個定義（這個定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。
如果你是通過科學(xué)運動，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅持這樣健康的生活方式，并不會發(fā)生反彈。有小幅的體重波動是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因為多數(shù)人并不會將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問題，實際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點后不要吃東西，三餐按時吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個月里有一次朋友聚會，多吃一點，并不會引發(fā)你的體重大反彈。
這要分成兩個部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運動，或者說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
一個飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會反彈的。
不要暴飲暴食不要吃油多的東西，飲食要均衡。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會死亡的如果胖子瘦不下來而瘦子胖不起來那么就是身體出現(xiàn)問題要到醫(yī)院看??！
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運動量，合理作息時間，清淡飲食。沒有絕對的不反彈，只要堅持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒有問題了。
感謝邀請，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因為如果體脂率過高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時不暴飲暴食，飯后多運動你就不會容易反彈的，但是要注意，吃的時候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運動，自然不會再反彈了
怎樣最快最有效最健康的減肥？
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進(jìn)食。
3.運動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
到此，以上就是小編對于怎么健康不反彈的減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康不反彈的減肥法的3點解答對大家有用。
