大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的自我檢查方法有的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥的自我檢查方法有的解答，讓我們一起看看吧。
跑10公里用時51分鐘，不怎么出汗，想減肥怎么辦？
感謝邀請！
從運動量來說，如果每天跑10公里，你的運動量足夠了。消耗熱量對于減肥來說是足夠的。
但是從運動形式來說，單純跑步的運動形式是單調(diào)的，只是消耗熱量，鍛煉了腿部肌肉。建議也鍛煉一下上肢肌肉和腹部肌肉。
還需要注意飲食。如果把消耗的熱量又通過吃的方式補回來，顯然減不了肥。控制碳水化合物，營養(yǎng)均衡。
希望我的回答能幫助到你！
就繼續(xù)堅持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是調(diào)節(jié)體溫的表現(xiàn)，可以理解為脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧運動例如跑步，跳繩，爬樓梯，適當控制飲食，結(jié)合無氧運動進行，也就是肌肉訓練，不要太在意體重數(shù)字，多關(guān)注自己的體型，有時候運動一段時間體重沒變，但是身材變勻稱了，也就是體脂率降低了。加油堅持！不久的將來就可以迎接漂亮健康自信的自己啦
減肥很多人的誤區(qū)都是只看體重值是否降低，而忽略脂肪與肌肉比例。
所以經(jīng)常容易反彈，體重卻下降的很慢。如果肌肉比例高，身體就會保持較高的代謝率，體脂就會掉的很快，而且還不容易反彈。
我和大家分享1跑步燃脂的小方法：
只需要適當改變一下平時鍛煉的節(jié)奏，就可以讓我們保持肌肉比例減掉更多的脂肪。
跑步:
（很多人在一開始把熱情都釋放了，后半段開始松懈。我們保持有氧運動，在鍛煉35分鐘以后才開始真正減脂。所以保持后半段的鍛煉感受非常重要。）如果經(jīng)常跑步時間還比較長，但就是不出汗，只是感覺有些累，效果不佳，這可能是你的方法不對。
① 慢跑15分鐘熱身。
② 慢速爬坡登山35分鐘（把跑步機調(diào)高、速度調(diào)慢）（或者踩登山機）
③ 開始變速跑15分鐘（快速跑5分鐘、慢走2分鐘、在快跑5、慢走2分鐘）
同樣是1個小時的運動時間，但按照這個節(jié)奏方法，就可以燃燒更多的脂肪卡路里！
減肥時堅持很重要，但方法更重要，如果方法不得當，減肥效果差，給身體的反饋就不好，就很難堅持。如果你最近減肥遇到平臺期了，不妨試試改變一下訓練方式，可以更好的幫你度過平臺期。給你加油！
喜歡的話記得點贊或轉(zhuǎn)發(fā)。我們一起隨手養(yǎng)生！
出汗減的是水份和鹽等微量元素，不減脂肪，看你的問題10k跑51分鐘不算慢了，那就剩一個問題要解決了，快點減那就少吃扛住餓，慢點減那就在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(低糖低脂肪低鹽攝入)的同時，堅持消耗能量(保持運動量)，說白了就是管住嘴，邁開腿，消耗＞攝入，就成了。減肥不難，但是難受，主要是餓和肌肉酸痛，祝你早日成功。ps：減肥藥是智商稅！
用時51分鐘跑了10公里不怎么出汗？也就是差不多一個小時，你比一個小時還快。那么我們來分析一下如果跑了一個小時，人的大概速度均速應該是多少?？赐晗旅娴姆治觯怀龊故欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8c39124a29c7358 relatedlink">正常。
一、分析一個小時跑10公里的均速
一小時跑10公里，大概每秒跑2、3米的距離。平時我們快走是達不到這個速度的，所以這個比我們平時快走的速度還要快，也就是等于慢跑了。那么也就是比我們平時走路速度的二倍，相當于一般人正常騎車的速度。一般來說，初跑者一小時一般跑5--6公里，而業(yè)余愛好跑步者，一般一小時至少跑9--10公里。算算你的平均配速是：10/（51/60）=11.76千米/小時。那么你已經(jīng)達到了業(yè)余跑步愛好者，如果按這個速度，跑了10公里都不出汗，而且用時是51分鐘，達到40分鐘跑10公里都可以參加馬拉松比賽了。所以說一般正常來說，就算是跑的過程不怎么出汗，但停[_a***_]一會后也會大漢淋漓。所以我個人覺得跑了10公里而不出汗，有點不是很正常。
二、跑步不出汗，有可能以下原因。
1、有可能是因為體質(zhì)不好，一般人身體運動之后，正常來說是應該出汗的。而你不出汗，有可能是身體里的一些機理能力無***常運行。
2、也有可能你身體的耐力比較出眾，跑步未盡力，對身體沒有造成負荷?？梢栽龠m當加長時間，或者跑完步再加大其它的運動項目。
3、汗腺不發(fā)達，如果運動的時間比較長，身體也已經(jīng)感到非常熱，但就是不出汗或者少出汗。那么就有可能汗腺不發(fā)達造成，汗液的多少取決于汗腺的分泌。
4、有可能是液體含量少。體液的多少由體脂的含量多少來決定，脂肪含量越多，水分含量越少，所以就可以解釋了，胖人的體液會比瘦的人少。所以液體比較多的人，運動后出汗就比較多，液體少的人運動后出汗比較少。
三、跑步后要注意的事項
1、如果你運動30分鐘后（排除特殊情況）不出汗，可能會導致皮膚表面的溫度過高。這個時候你有可能會感覺非常熱，還會感覺胸悶或者頭暈的現(xiàn)象。如果遇到這種情況就要停下來，多喝水或者用濕毛巾敷一下臉部，讓熱量慢慢散去。如果有尿意，最好排尿，這樣也可以幫助減少一定的傷害。
減脂如何計算自己基礎代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
您好，很高興回答您的問題，測算自己的基礎代謝當下有很方便的儀器，會比較準確一點，用計算公式來計算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國運動醫(yī)學協(xié)會提供過一個基礎代謝的計算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計算出你的大概基礎代謝，基礎代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來維持你的生命特征的。那你平時的工作、勞動、各方面活動也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運動，那就需要計算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計算公式：
很少或沒有運動 輕度活動熱量消耗=基礎代謝*1.2
一星期運動1至3次 中度活動熱量消耗=基礎代謝*1.5
一星期運動4至6次 大強度運動熱量消耗=基礎代謝*1.8
根據(jù)這個公式計算出除了基礎代謝外還需要攝入多少熱量來維持你的日?；顒樱?/p>
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來回答這個問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學會計算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點就是需要知道維持生命的正常生理活動（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個時候就會引入一個概念，叫做基礎代謝率，英文簡寫B(tài)MR。
一般來講，一個人一天所需的熱量要滿足自己的基礎代謝，這是維持我們人體進行日?；顒铀仨毜淖畹蜔崃啃枨?。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計算公式看起來有些復雜，一會兒是體重、一會兒是身高、一會兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡上搜索一個BMR計算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計算出你的基礎代謝率。
如果不吃不喝，就會感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動的基礎物質(zhì)，參與非常多的生理過程。
開始運動減肥，多久才能掉稱？我運動5天了一點沒掉稱？
很高興為你回答這個問題，開始運動減肥，多久才能掉秤？我運動5天了一點沒掉秤？
先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機械稱，因為3-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個問題，運動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內(nèi)分泌不一樣，一個生活很規(guī)律人和一個不規(guī)律的人，同樣飲食和運動情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進，適當?shù)倪\動加上合理膳食，才能達到最大的減肥效果，而不是往死的運動加往死的餓，這樣會得不償失。
運動減肥5天不掉秤是正常的，運動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運動5天就掉秤你還敢運動減肥嗎？
建議你在運動減肥的同時，清理一下腸道，讓運動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘渣和毒素等有害物質(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
我們都知道，肥胖是因為吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓?，我們也會消耗大量的能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎代謝。
原則上來說，越健康，體格越強壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運動，包括走路、上下樓梯等各種運動，最多占30%。
第三個是食物熱效應，也就是食物吃進去，我們還需要花費額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應也就越低，所以我們平時鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應也高。總占比比較低，約5%的樣子。
第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質(zhì)補充，因為他們正在長身體的時候。成年之后，這個生長的消耗就非常小了。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運動健康的減肥，首先必須要做到堅持。堅持固定的時間運動，堅持死磕到底。
運動五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運動作為一種享受。當你真正享受它的時候，不知不覺當中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復才能夠完全記得住的。運動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運動，他也有一個慢慢適應的過程，才會有所反應和給你回饋。
就拿我本人來說，當初我跑步也是抱著減肥的目標去的。一個月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認為跑步不適合我，后來仔細分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補充食物，體重增加。后來我學會跑步，會吃飯，會運動。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅持最少3km，體重保持的非常棒。
堅持運動，你將會看到健康漂亮的你自己。
到此，以上就是小編對于減肥的自我檢查方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的自我檢查方法有的3點解答對大家有用。
