大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的自我檢查方法有的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的自我檢查方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑10公里用時(shí)51分鐘，不怎么出汗，想減肥怎么辦？
- 減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
- 開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉稱？
跑10公里用時(shí)51分鐘，不怎么出汗，想減肥怎么辦？
感謝邀請(qǐng)！
從運(yùn)動(dòng)量來說，如果每天跑10公里，你的運(yùn)動(dòng)量足夠了。消耗熱量對(duì)于減肥來說是足夠的。
但是從運(yùn)動(dòng)形式來說，單純跑步的運(yùn)動(dòng)形式是單調(diào)的，只是消耗熱量，鍛煉了腿部肌肉。建議也鍛煉一下上肢肌肉和腹部肌肉。
還需要注意飲食。如果把消耗的熱量又通過吃的方式補(bǔ)回來，顯然減不了肥。控制碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)均衡。
希望我的回答能幫助到你！
就繼續(xù)堅(jiān)持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是調(diào)節(jié)體溫的表現(xiàn)，可以理解為脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧運(yùn)動(dòng)例如跑步，跳繩，爬樓梯，適當(dāng)控制飲食，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，也就是肌肉訓(xùn)練，不要太在意體重數(shù)字，多關(guān)注自己的體型，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間體重沒變，但是身材變勻稱了，也就是體脂率降低了。加油堅(jiān)持！不久的將來就可以迎接漂亮健康自信的自己啦
減肥很多人的誤區(qū)都是只看體重值是否降低，而忽略脂肪與肌肉比例。
所以經(jīng)常容易反彈，體重卻下降的很慢。如果肌肉比例高，身體就會(huì)保持較高的代謝率，體脂就會(huì)掉的很快，而且還不容易反彈。
我和大家分享1跑步燃脂的小方法：
只需要適當(dāng)改變一下平時(shí)鍛煉的節(jié)奏，就可以讓我們保持肌肉比例減掉更多的脂肪。
跑步:
（很多人在一開始把熱情都釋放了，后半段開始松懈。我們保持有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉35分鐘以后才開始真正減脂。所以保持后半段的鍛煉感受非常重要。）如果經(jīng)常跑步時(shí)間還比較長(zhǎng)，但就是不出汗，只是感覺有些累，效果不佳，這可能是你的方法不對(duì)。
① 慢跑15分鐘熱身。
② 慢速爬坡登山35分鐘（把跑步機(jī)調(diào)高、速度調(diào)慢）（或者踩登山機(jī)）
③ 開始變速跑15分鐘（快速跑5分鐘、慢走2分鐘、在快跑5、慢走2分鐘）
同樣是1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但按照這個(gè)節(jié)奏方法，就可以燃燒更多的脂肪卡路里！
減肥時(shí)堅(jiān)持很重要，但方法更重要，如果方法不得當(dāng)，減肥效果差，給身體的反饋就不好，就很難堅(jiān)持。如果你最近減肥遇到平臺(tái)期了，不妨試試改變一下訓(xùn)練方式，可以更好的幫你度過平臺(tái)期。給你加油！
喜歡的話記得點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)。我們一起隨手養(yǎng)生！
出汗減的是水份和鹽等微量元素，不減脂肪，看你的問題10k跑51分鐘不算慢了，那就剩一個(gè)問題要解決了，快點(diǎn)減那就少吃扛住餓，慢點(diǎn)減那就在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(低糖低脂肪低鹽攝入)的同時(shí)，堅(jiān)持消耗能量(保持運(yùn)動(dòng)量)，說白了就是管住嘴，邁開腿，消耗＞攝入，就成了。減肥不難，但是難受，主要是餓和肌肉酸痛，祝你早日成功。ps：減肥藥是智商稅！
用時(shí)51分鐘跑了10公里不怎么出汗？也就是差不多一個(gè)小時(shí)，你比一個(gè)小時(shí)還快。那么我們來分析一下如果跑了一個(gè)小時(shí)，人的大概速度均速應(yīng)該是多少?？赐晗旅娴姆治觯怀龊故欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f8eb503109fbd12 relatedlink">正常。
一、分析一個(gè)小時(shí)跑10公里的均速
一小時(shí)跑10公里，大概每秒跑2、3米的距離。平時(shí)我們快走是達(dá)不到這個(gè)速度的，所以這個(gè)比我們平時(shí)快走的速度還要快，也就是等于慢跑了。那么也就是比我們平時(shí)走路速度的二倍，相當(dāng)于一般人正常騎車的速度。一般來說，初跑者一小時(shí)一般跑5--6公里，而業(yè)余愛好跑步者，一般一小時(shí)至少跑9--10公里。算算你的平均配速是：10/（51/60）=11.76千米/小時(shí)。那么你已經(jīng)達(dá)到了業(yè)余跑步愛好者，如果按這個(gè)速度，跑了10公里都不出汗，而且用時(shí)是51分鐘，達(dá)到40分鐘跑10公里都可以參加馬拉松比賽了。所以說一般正常來說，就算是跑的過程不怎么出汗，但停下來一會(huì)后也會(huì)大漢淋漓。所以我個(gè)人覺得跑了10公里而不出汗，有點(diǎn)不是很正常。
二、跑步不出汗，有可能以下原因。
1、有可能是[_a***_]體質(zhì)不好，一般人身體運(yùn)動(dòng)之后，正常來說是應(yīng)該出汗的。而你不出汗，有可能是身體里的一些機(jī)理能力無***常運(yùn)行。
2、也有可能你身體的耐力比較出眾，跑步未盡力，對(duì)身體沒有造成負(fù)荷?？梢栽龠m當(dāng)加長(zhǎng)時(shí)間，或者跑完步再加大其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、汗腺不發(fā)達(dá)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，身體也已經(jīng)感到非常熱，但就是不出汗或者少出汗。那么就有可能汗腺不發(fā)達(dá)造成，汗液的多少取決于汗腺的分泌。
4、有可能是液體含量少。體液的多少由體脂的含量多少來決定，脂肪含量越多，水分含量越少，所以就可以解釋了，胖人的體液會(huì)比瘦的人少。所以液體比較多的人，運(yùn)動(dòng)后出汗就比較多，液體少的人運(yùn)動(dòng)后出汗比較少。
三、跑步后要注意的事項(xiàng)
1、如果你運(yùn)動(dòng)30分鐘后（排除特殊情況）不出汗，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚表面的溫度過高。這個(gè)時(shí)候你有可能會(huì)感覺非常熱，還會(huì)感覺胸悶或者頭暈的現(xiàn)象。如果遇到這種情況就要停下來，多喝水或者用濕毛巾敷一下臉部，讓熱量慢慢散去。如果有尿意，最好排尿，這樣也可以幫助減少一定的傷害。
減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式（大家自己可以計(jì)算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
您好，很高興回答您的問題，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝當(dāng)下有很方便的儀器，會(huì)比較準(zhǔn)確一點(diǎn)，用計(jì)算公式來計(jì)算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供過一個(gè)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計(jì)算出你的大概基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來維持你的生命特征的。那你平時(shí)的工作、勞動(dòng)、各方面活動(dòng)也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運(yùn)動(dòng)，那就需要計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達(dá)到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：
很少或沒有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出除了基礎(chǔ)代謝外還需要攝入多少熱量來維持你的日?；顒?dòng)，
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來回答這個(gè)問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點(diǎn)就是需要知道維持生命的正常生理活動(dòng)（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)引入一個(gè)概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡(jiǎn)寫B(tài)MR。
一般來講，一個(gè)人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們人體進(jìn)行日常活動(dòng)所必須的最低熱量需求。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計(jì)算公式看起來有些復(fù)雜，一會(huì)兒是體重、一會(huì)兒是身高、一會(huì)兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個(gè)BMR計(jì)算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會(huì)感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過程。
開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉稱？
很高興為你回答這個(gè)問題，開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉秤？
先回答第一個(gè)問題，一般情況下3-5天體重會(huì)發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱，因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱可能會(huì)看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會(huì)有變化有些人而不會(huì)，每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣，一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓，這樣會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
我們都知道，肥胖是因?yàn)槌缘臒崃扛哌^于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個(gè)最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓?，我們也?huì)消耗大量的能量，你一樣會(huì)餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來說，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng)，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng)，最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧，除了營(yíng)養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊，只有青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)期才有，也就是生長(zhǎng)需要的消耗，青少年需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ae8381bf8a6480f relatedlink">他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。成年之后，這個(gè)生長(zhǎng)的消耗就非常小了。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運(yùn)動(dòng)健康的減肥，首先必須要做到堅(jiān)持。堅(jiān)持固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持死磕到底。
運(yùn)動(dòng)五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點(diǎn)受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運(yùn)動(dòng)作為一種享受。當(dāng)你真正享受它的時(shí)候，不知不覺當(dāng)中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復(fù)才能夠完全記得住的。運(yùn)動(dòng)也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運(yùn)動(dòng)，他也有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，才會(huì)有所反應(yīng)和給你回饋。
就拿我本人來說，當(dāng)初我跑步也是抱著減肥的目標(biāo)去的。一個(gè)月過后我沒瘦，反而長(zhǎng)了幾斤。我非常的失望，認(rèn)為跑步不適合我，后來仔細(xì)分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補(bǔ)充食物，體重增加。后來我學(xué)會(huì)跑步，會(huì)吃飯，會(huì)運(yùn)動(dòng)。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅(jiān)持最少3km，體重保持的非常棒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你將會(huì)看到健康漂亮的你自己。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的自我檢查方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的自我檢查方法有的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
