大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥要控制飲食嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥要控制飲食嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
均衡飲食真的能減肥嗎？
所謂平衡飲食，是指飲食中各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的攝入，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚肉或者雞肉來代替豬肉，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個減肥成功40斤的過來人心得
我們所說的均衡飲食用在實踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營養(yǎng)素的比例來看：
三大宏觀營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個體具體情況來看：
第一種情況：
如果你是體脂率過高、長年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正常或者偏高一點(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來沒有進(jìn)行過低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會很有效；
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對的，不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的，也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個小時了，胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會磨損的，這時候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會被激活，對我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會下降15%到25%。
在減肥時，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃[_a***_]，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b4b932830abfffa relatedlink">健身運(yùn)動，減肥就會比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會非常好。
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥計劃加上適量運(yùn)動，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時吃，晚飯最好不要超過六點(diǎn)，午飯可以相對多吃一點(diǎn)，但最好不要超過七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個小時最好。
運(yùn)動也是很重要的，注意運(yùn)動動作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實是形成一個不暴飲暴食，多運(yùn)動的習(xí)慣，在于堅持，不在于速度[靈光一閃]
飲食節(jié)制、適量運(yùn)動，長期下去能減肥嗎？
能堅持，百分百能減，我24歲前110斤，26到現(xiàn)在41一直保持在88到94斤，超模標(biāo)準(zhǔn)。也就每天半小時瑜伽，從來不用節(jié)食，但也不爆食。每次吃七八分飽。我跟大兒子合影，像41嗎！
可以減肥，但要做到三點(diǎn)
1.必須做好堅持持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不能半途而廢，三個月是起步，只有堅持下去才是最重要的。
2.節(jié)食是建立在吃的健康的基礎(chǔ)上，計算出自己的基礎(chǔ)代謝，每天必須吃夠基礎(chǔ)代謝，吃夠三大營養(yǎng)素:膳食纖維素（蔬菜水果）+蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶豆?jié){等）+碳水化合物（米面等淀粉類食物），最好按這個順序吃飯，這樣身體吸收營養(yǎng)會吸收的更好，單純的吃某一類食物是不可取的，比如有的人說我只吃黃瓜只吃雞蛋都不行，一定要營養(yǎng)健全，我們要健康的瘦，而不是看起來瘦。
3.運(yùn)動一定要是無氧和有氧相結(jié)合，單純的有氧運(yùn)動會減掉肌肉，肌肉少了，代謝會變低，更容易變胖，所以無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動會讓你的減肥事半功倍。
我也正在減肥，大家一起努力，最后祝你減肥成功。
嘻嘻，我想這個問題我最有發(fā)言權(quán)了！
最近大街小巷都有一種中藥瘦身減肥，我和朋友去做過幾次體驗，效果明顯，但俺是被減肥老板婉言拒絕的，呵呵，不得不說自己管理身材還是可以的。雖然生完二寶之后肚肚上的肉還是明顯的有些松，但是體重上控制的還可以。言歸正傳，說說朋友的減肥之道，以及自己管理身體的減肥經(jīng)驗吧:其一，一定控制晚飯的飲食時間，晚七點(diǎn)之后就不要再進(jìn)任何食物了，也就是說七點(diǎn)之前盡量吃晚飯，并且不要感覺吃飽吃撐為準(zhǔn)。這對于吃夜宵的人來說，也許很難，可以慢慢的來適應(yīng)一下，我之前都是冬天會體重偏高，到了夏天體重會偏低，但是自從朋友的減肥之道告訴我之后，我整個冬天的體重一直控制的很好，晚飯我會控制在六七成，剛開始會有點(diǎn)餓，但是后來慢慢的適應(yīng)了就不會餓了。 其次，要運(yùn)動，一定要運(yùn)動。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以練練瑜伽，或者去廣場跟著老年人做做養(yǎng)生操，都是不錯的選擇。
總而言之，言而總之，就是一定要自律哦！
到此，以上就是小編對于健康減肥要控制飲食嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥要控制飲食嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
