大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么更健康一點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥吃什么更健康一點的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么東西比較好？
堅持這六個飲食好習(xí)慣，減脂So easy!其實減肥沒那么復(fù)雜，不運動不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多學(xué)員就是因為堅持了這六個習(xí)慣兩個月瘦了二三十斤，收費的經(jīng)驗今天飛哥免費分享給大家！
二、飯前先喝一杯水，這樣能夠增強飽腹感，避免多吃，同時還能幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西蘭花等，這些蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，能夠有效的促進減肥；膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，促進食物的消化分解！
不同食物有不同的營養(yǎng)，平時飲食應(yīng)粗細搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應(yīng)以蒸、煮為宜，應(yīng)少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細嚼慢咽，七分飽為宜，適當增加運動，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬步，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實這是不對的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、[_a***_]等
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
在減肥期間要堅持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅持適當運動，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會返彈，我建議在減肥期間食譜：
關(guān)于飲食上：
中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，***等，7成飽即可
下午點心，水果，可以吃，為晚餐打點基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點水果更好的 7點之前完成晚餐，以后不可再進食。 十點進入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點前完成晚餐。
吃哪些東西既營養(yǎng)又不長胖？
感謝邀請，針對題主的這個問題，我表達一下自己的一些建議，僅供參考：
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1.用水果代替點心：隨著生活節(jié)奏的加快，大家饑餓的頻率也在加快，或許不少人已養(yǎng)成吃點心的習(xí)慣，然而，一些高熱量的點心正是發(fā)胖的罪魁禍首，餓了的時候吃個不會胖又有飽足感的蘋果、西紅柿等完全可以消除饑餓!
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2.多吃開水燙的蔬菜：將蔬菜用熱水燙過后再食用，就可以避免熱量、膽固醇等攝入過多這些問題，相對于平時的炒菜、火鍋、烤肉，吃熱水煮過的蔬菜才是減肥的王道。
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3.多喝檸檬水、多用檸檬汁：據(jù)說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化，平時呢也要多注意飲用檸檬水，來平衡身體內(nèi)的酸堿度，達到控制體重的效果
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4.餐桌上盡量不放鹽罐和辣椒油罐：一些口味比較重的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或辣椒油、醬油等調(diào)料，但是，知道，攝入過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖.
蛋白質(zhì)類，綠葉蔬菜
這兩類食物有營養(yǎng)自然不用贅述，而綠葉蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，同時碳水化合物含量很低，所以多吃綠葉菜不會長胖，像根莖類的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一樣會胖。
蛋白質(zhì)吃的多為什么不長胖呢，這是兩個生理學(xué)上的原因，一個是我們人體代謝的基礎(chǔ)有個三羧酸循環(huán)，網(wǎng)上搜索可以查到：三羧酸循環(huán)（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物體內(nèi)普遍存在的代謝途徑。原核生物中分布于細胞質(zhì)，真核生物中分布在線粒體。因為在這個循環(huán)中幾個主要的中間代謝物是含有三個羧基的有機酸，例如檸檬酸（C6），所以叫做三羧酸循環(huán)，又稱為檸檬酸循環(huán)（citric acid cycle）或者是TCA循環(huán)；或者以發(fā)現(xiàn)者Hans Adolf Krebs（英1953年獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎）的姓名命名為Krebs循環(huán)。三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。
這個內(nèi)容相對有些復(fù)雜，但我們只要記住，糖類、脂類都可以通過三羧酸循環(huán)變成蛋白質(zhì)（糖類也可以變成脂肪，這就是為什么吃很多面食也會變胖），但是蛋白質(zhì)不能變成脂類，所以，吃的再多蛋白質(zhì)，都不會變成脂肪堆積起來。
另外一個原因，叫做“食物特殊動力效應(yīng)”，網(wǎng)上的資料：人體的代謝因進食而稍有增加。譬如，某人基礎(chǔ)代謝率為168.80kJ·h-1，當攝取相當于168.80kJ的食物，并處于基礎(chǔ)代謝條件下，經(jīng)測定，這時的代謝率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.顯然，這部分增加的代謝值是因進食引起的。這一現(xiàn)象最早為Rubner發(fā)現(xiàn)，他稱之為“食物特殊動力作用”。 食物特殊動力作用與進食的總熱量無關(guān)，而與食物的種類有關(guān)。進食糖與脂肪對代謝的影響較小，大約只是基礎(chǔ)代謝的4%，持續(xù)時間亦只1h左右。但進食蛋白質(zhì)對代謝的影響則較大，可達基礎(chǔ)代謝的30%.持續(xù)時間也較長，有的可達10～12h.食物特殊動力作用的機理，是食物在消化、吸收和代謝過程中的耗能現(xiàn)象。
可以這樣理解，人體消化蛋白質(zhì)所需要的能量要高于糖類和脂肪，所以蛋白質(zhì)吃的多，會燃燒掉更多的卡路里。
但是，比不長胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，過多攝入某一類成分，對身體都是沒有好處的，糖類，脂類是生命的基礎(chǔ)，都非常重要，不要刻意追求瘦而影響到健康。
飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果。您想既增加營養(yǎng)又不長胖，那么這種情況下首先你要注意飲食多樣化，葷素搭配，嗯，要注意多吃些新鮮的蔬菜水果，并且要注意多運動，比如一下：
01
全麥面包是個最佳選擇。面包有強烈的飽腹感，麥屬于粗糧，對于我們身體所需要的營養(yǎng)也有很大的幫助。是白領(lǐng)在辦公室的必備食品。
02
蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強的，對于減肥或者保持身材的白領(lǐng)來說屬于佳品。
03
西紅柿，不是小番茄圣女果，是西紅柿。一個西紅柿相當于一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪。
04
麥片。含有豐富的纖維，不僅利于腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。
05
1個海藻 -
海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質(zhì)，有助于消除體內(nèi)的廢物和積水，從而達到瘦腿的效果。
2芝麻 -
芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，更容易減肥。
3個香蕉 -
雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內(nèi)脂肪的積累。它是減肥的理想食品。
4 Apple -
蘋果含有獨特的蘋果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，并含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的咸味。
5個紅豆 -
紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
大多數(shù)人都害怕自己變得肥胖而導(dǎo)致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢夢到自己變得肥胖，都會被驚醒。可知女人們是多么害怕肥胖。
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)。 一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積。
在這里我就給大家推薦，一些既營養(yǎng)又不會導(dǎo)致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五谷雜糧類食物，比如說玉米，高粱，小麥等食物，因為五谷雜糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會讓我們身體不會累積脂肪。
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉（半個手掌那么大）、一小碗粥，簡單營養(yǎng)。如果嫌單調(diào)，早餐也可以改成，一杯豆?jié){、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養(yǎng)而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三只蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大***、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。
什么樣的飲食適合減肥？
三分練，七分吃，飲食對減肥起了很大程度的作用。在減脂時保證一日三餐，每一餐要營養(yǎng)均衡，包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤體重2克去攝入，蛋白質(zhì)按每公斤體重1-2克去攝入，蔬菜[_a1***_]。攝入碳水化合物的食物可選粗糧，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆紫薯，攝入蛋白質(zhì)的食物可選魚蝦，牛肉，雞蛋雞胸。蔬菜種類要豐富。避免攝入高熱量，不吃糖，三餐清淡為主，少油少鹽。晚上七點以后不吃東西。如果加上運動，減脂效果會更好
高蛋白低碳低脂飲食結(jié)構(gòu)比較適合減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減肥期間在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能達到健康減肥的效果。
減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持適量運動，減少外出就餐頻率，保持在家就餐的習(xí)慣，這樣才能從根源上減少過多的熱量和油脂的攝入量，讓身體在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下，達到苗條而又有形體美的瘦身效果。
可以參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)來進行健康減肥。
1，主食類。
主食提供人體全天總能量的55%~60%左右，是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供能量最多的產(chǎn)能營養(yǎng)素。不吃主食會讓你血糖低，貧血，嗜睡，掉發(fā)，乏力等現(xiàn)象。
建議以全谷物為主，薯類和雜豆為輔的主食，全谷物和薯類及雜豆，食用以后餐后血糖上升慢，飽腹感強，不容易餓。另外還能起到控制攝入量和減輕體重的目的。
主食每天保持250~400克，減肥期間保持200~250克之間即可。
2，蛋白質(zhì)類。
謝謝邀請～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個人有每個人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對于個人而言
那么減脂為什么會提到和飲食相關(guān)是因為管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個飲食計劃不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點 中午十二點左右 晚上六點
2 晚上7點后不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個月后你的身體就會有記憶
以后你早晨不吃飯會被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
到此，以上就是小編對于減肥吃什么更健康一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么更健康一點的3點解答對大家有用。
