大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天7公里減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天7公里減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
快走利于減肥，科學(xué)才能健康?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 每天快走一小時(shí)，7-8公里，差不多就是緩布跑的熱量消耗，所以大概消耗534卡路里，大約等于少吃一個(gè)奧爾良烤雞腿堡加一個(gè)蘋果……所以，只要保持這樣的鍛煉習(xí)慣，相當(dāng)于每天少吃一頓飯，肯定能夠很好的健身又減脂！
- 每天快走一小時(shí)，比跑步或球類或其它一般運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷較少……快走由于沒(méi)有跑動(dòng)起來(lái)造成的身體膝蓋的大幅度彎曲和較大承重，對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷較少；此外，快走強(qiáng)度更輕，可以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也更容易隨時(shí)隨地進(jìn)行！
- 快走需要注意合理姿勢(shì)！快走要堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然也需要調(diào)整好運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，盡量保持目視前方，手握空拳自然擺動(dòng)，挺直上身收小腹，邁開(kāi)腳步擴(kuò)大步伐，可以獨(dú)自聽(tīng)歌運(yùn)動(dòng)或結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，保持每分鐘120-140步的頻率！
- 快走可以合理改變適應(yīng)個(gè)人！快走可以結(jié)合擺臂大步走、倒退走、左右捶背走等方式，在減脂的同時(shí)鍛煉身體其他部位器官，更好的提高鍛煉的效果！
- 快走需要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)！快走的前中后都需要適當(dāng)進(jìn)行各種的自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)前穿戴好快走運(yùn)動(dòng)裝備，積極做好至少十分鐘的活動(dòng)手腕腳踝等熱身，運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鹽，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)活動(dòng)性休息更好的消除疲勞，之后還可以泡腳按摩放松……
綜上所述，快走運(yùn)動(dòng)好，減肥又健康，改善好姿勢(shì)，前中后防護(hù)，瘦身效果好！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
快走一小時(shí)可以消耗多少熱量？
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進(jìn)肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長(zhǎng)跑1小時(shí)則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時(shí)快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來(lái)說(shuō)已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比較來(lái)說(shuō)，它屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時(shí)自己的正常步速快一些而已。
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實(shí)際操作中反而可能變得更為困難。因?yàn)?/a>：
（1）慢跑時(shí)，無(wú)論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時(shí)離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個(gè)必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保證。只要你在跑，就有一個(gè)最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在維持。
因此跑步時(shí)，無(wú)論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺(jué)得有點(diǎn)吃不消。因?yàn)檫@個(gè)讓你跑起來(lái)的“最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”對(duì)心肺有一定的要求，且遠(yuǎn)超走路時(shí)對(duì)心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時(shí)快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個(gè)配速下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于某個(gè)鍛煉者是合適的，就必須在快走過(guò)程中始終維持這個(gè)速度。
但快走時(shí)累了，我們會(huì)有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實(shí)亡了。
而在慢跑時(shí)，如果因?yàn)槌圆幌臑椤白摺?，鍛煉者立即就可以明確知道，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保持），因?yàn)闆](méi)有明確的外在可判斷標(biāo)志，反而不好把握。
如果超重的話，傷害最大的就是關(guān)節(jié)，并且，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須達(dá)到最大耗氧量75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才會(huì)分解脂肪，快走是達(dá)不到這樣的強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)后食欲也會(huì)很好，并且運(yùn)動(dòng)減肥是不能停的，一旦停下來(lái)就會(huì)和退役軍人或者退役運(yùn)動(dòng)員一樣會(huì)比之前更胖。變啦健康減脂技術(shù)登上了央視13套的《朝聞天下》，而我是變啦平臺(tái)上擁有國(guó)家認(rèn)證的首批體脂管理師資格證的體脂管理師，你可以私聊我給你制定個(gè)性化的健康減脂方案
到此，以上就是小編對(duì)于每天7公里減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天7公里減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
