大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期瘦得慢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥初期瘦得慢的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走為什么還是瘦不下來(lái)，快走有利于減肥嗎？
想瘦下來(lái)最好的辦法是提高基礎(chǔ)代謝，跑步，急走提高心肺功能可以提高基礎(chǔ)代謝但是到一定程度后就不能繼續(xù)提高了，身體適應(yīng)后就不能繼續(xù)降低體重了。這時(shí)只能增加運(yùn)動(dòng)量才行。但不能無(wú)限制的增加，這時(shí)只能配合力量訓(xùn)練增加肌肉，肌肉增加了基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，增肌是最好的減肥手段。不用節(jié)食只需要改變飲食結(jié)構(gòu)就行，把主食和脂肪減少點(diǎn)，然后增加瘦肉和雞蛋的量。慢慢的肌肉多了，攝入的熱量少了，消耗的熱量多了。慢慢的脂肪變松軟了，接著變少了。體重不會(huì)減多少的。人健康了，身材也好了。
由于現(xiàn)在的省活條件好了，大家不愁吃和穿，最愁的是怎么減肥才能瘦下來(lái)，看到好多人都在提問(wèn)說(shuō)怎么才能瘦下來(lái)，我已經(jīng)在鍛煉了，怎么沒(méi)有效果呢？同樣的問(wèn)題不知道困惑了多少人，首先我來(lái)分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持快走為啥沒(méi)瘦呢？第一早上走沒(méi)有晚上走效果好，因?yàn)?/a>白天你的吃喝也沒(méi)有控制，快走你流了多少汗，估計(jì)你都沒(méi)有做到，建議晚上運(yùn)動(dòng)減肥最好，因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95a4821f03ff45bf relatedlink">晚飯好多不運(yùn)動(dòng)就睡覺(jué)了。這樣容易發(fā)胖，建議晚上不吃，去快走一定要有消耗量，多淌汗會(huì)自然就瘦下來(lái)的，晚上鍛煉效果最佳，想瘦就要控制嘴，先減胃再減肥，胃小吃的少加上消耗量大，不用刻意去減肥都會(huì)瘦的。希望我的回答讓您滿意。
首先，祝賀你——：
已經(jīng)有了好的開(kāi)端。
在現(xiàn)實(shí)面前，個(gè)人是很渺小的，選擇很??重要，堅(jiān)持更重要。
尤其是普通人，能作的選擇很少。
選擇后，就要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，堅(jiān)持下去。
每天快走，還是廋不下來(lái)，
一、堅(jiān)持的時(shí)間不夠。
量變發(fā)生質(zhì)變需要一定的時(shí)間來(lái)積累。
在快走過(guò)程中，耐心最重要。
二、快走的距離、速度，還有強(qiáng)??度不夠。
夏天到了很多人都想開(kāi)始減肥塑型但是很多人都有疑問(wèn)為什么我每天都做運(yùn)動(dòng)但是為什么還是瘦不下來(lái)呢？
首先并不是你運(yùn)動(dòng)就能夠瘦下來(lái)，減肥的原理是能量赤字，也就是攝入的能量小于代謝的能量，所以說(shuō)在減脂過(guò)程中一定要存在一定的能量差，沒(méi)有人在減脂的時(shí)候是好受的。那么該怎么減脂呢？
1.控制飲食
飲食是減脂過(guò)程中一個(gè)最重要的環(huán)節(jié)，沒(méi)有人在減脂過(guò)程中是不控制飲食的，減脂期飲食應(yīng)該做到低油或者無(wú)油，其次就是應(yīng)該控制碳水，不要吃糖。做飲食時(shí)，應(yīng)該要一點(diǎn)點(diǎn)慢慢的減量，突然間把飲食做到很低的量會(huì)引起身體不適而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
2.做適量的運(yùn)動(dòng)
前面我們提到了減脂期間要做到能量赤字，運(yùn)動(dòng)就是為了加強(qiáng)能量的輸出，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減脂最好的運(yùn)動(dòng)，一般減脂期推薦每天做兩次有氧，早上空腹一次有氧，下午再一次有氧，每次有氧在30-40分鐘為宜。有氧的方式可以選擇跑步爬坡單車這些運(yùn)動(dòng)。
由于個(gè)體的差異性，導(dǎo)致減肥方式的不同，我們今天討論快走對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有沒(méi)[_a***_]處，每天清晨快走半小時(shí)至四十分種卻持續(xù)時(shí)間一個(gè)月，卻沒(méi)有明顯的變瘦，這個(gè)問(wèn)題。
首先我們分析一下快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，我們可以這么說(shuō)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗能量的，而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，脂肪參與供能的比例卻越高，所以在進(jìn)行快走時(shí)，我們的脂肪是處于一個(gè)燃燒的狀態(tài)。
但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗的能量也就越少，這期間，脂肪雖然更多的參與供能，但是量卻不大?？熳哌@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總體來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，想要單純依靠快走來(lái)減脂的話效果可能并不是很明顯。
我們來(lái)分析一下原因，上文已經(jīng)說(shuō)了，快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，消耗的能量過(guò)少。那么僅僅依靠快走能否打開(kāi)身體的熱量缺口卻是一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)。如果將快走換成其他強(qiáng)度更高的的運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)更加適合一點(diǎn)。
更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式包括跑步、跳繩、波比跳、游泳、深蹲、戰(zhàn)繩等方式。其中某些運(yùn)動(dòng)方式需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者說(shuō)注意安全。跑跳類的動(dòng)作注意一定的量是非常的關(guān)鍵的。很多人不注動(dòng)作的方式，造成膝蓋的損傷，半月板的磨損。
通過(guò)飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過(guò)于慢呢？
沒(méi)有改變?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，該吃大碗面吃大碗面，該吃兩碗飯吃兩碗飯。
這是運(yùn)動(dòng)減肥最大的問(wèn)題，如果你不改變飲食結(jié)構(gòu)，不限制精煉的糖，主食等碳水化合物，你只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖，但是也不能太極端，建議運(yùn)動(dòng)前攝入適量的粗糧，全麥等碳水化合物，運(yùn)動(dòng)需要能量，要不沒(méi)有精力，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣，運(yùn)動(dòng)后攝入一些蛋白質(zhì)。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
我們可以來(lái)做一個(gè)類比，把身體比作是一個(gè)面盆，
在我們沒(méi)有刻意的去控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也就是基本上我們的食物熱量攝入與基礎(chǔ)代謝及行為代謝消耗是持平的，體重只會(huì)在一個(gè)比較小的區(qū)間內(nèi)上下波動(dòng)。
但是當(dāng)我們通過(guò)控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在最開(kāi)始的階段，相當(dāng)于往面盆里減少水的注入，努力的往外面舀水，自然而然面盆里的水會(huì)減少，反應(yīng)到體重?cái)?shù)字來(lái)看就是降低。
比如最開(kāi)始的時(shí)候基礎(chǔ)代謝是1200千卡，食物熱量攝入控制在800千卡，運(yùn)動(dòng)消耗500千卡，熱量的支出比攝入整整多了900千卡，體重肯定會(huì)往下掉。
但是一段時(shí)間以后，身體開(kāi)始反應(yīng)過(guò)來(lái)，你是不是遇到了什么困境？為什么每天都吃的這么少？還要做那么多的體力勞動(dòng)？
比如基礎(chǔ)代謝慢慢的降低到800千卡，你的飲食依舊保持原始的800千卡，如果不運(yùn)動(dòng)，就產(chǎn)生不了熱量缺口，自然而然就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不掉了。
你好！我是拿鐵歐巴，我覺(jué)得你應(yīng)該是到了平臺(tái)期。什么是平臺(tái)期呢？
減肥健身一般分為五階段(因人而異)，適應(yīng)期，訓(xùn)練期，平臺(tái)期，提升期，鞏固期。這里強(qiáng)調(diào)一下這階段因人而異，有些身材原本就不錯(cuò)的人，只需稍微刷下脂再塑點(diǎn)型的人就不會(huì)有平臺(tái)期，那就只有三階段，適應(yīng)期，訓(xùn)練期，鞏固期。
1.適應(yīng)期
適應(yīng)期一般為1－4周，為什么是1－4周，這個(gè)因人體質(zhì)而議，有的體質(zhì)好的1－2周就適應(yīng)了，體質(zhì)差點(diǎn)的就久一點(diǎn)，這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。一般***用一些自重訓(xùn)練和簡(jiǎn)單的器械力量訓(xùn)練，自重和力量訓(xùn)練20分鐘左右，小強(qiáng)度就好。主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練30-40分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘。這是逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏，增強(qiáng)你的心肺功能。
訓(xùn)練方式以慢跑、單車、健身操等也是強(qiáng)度小的訓(xùn)練為主。
2.訓(xùn)練期
現(xiàn)在我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，而且我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。
3.平臺(tái)期
所謂平臺(tái)期就是:當(dāng)增肌時(shí)遇到肌肉不再增長(zhǎng)、體重不再增加，減脂時(shí)遇到體脂率不再減少，體重不再下降。這是由身體自我調(diào)節(jié)機(jī)制在起作用。通俗點(diǎn)講就是身體習(xí)慣了你這種運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)調(diào)動(dòng)最少的肌纖維和能量去完成這個(gè)熟悉的動(dòng)作。
要突破平臺(tái)區(qū)，需要從增加訓(xùn)練量、改變訓(xùn)練節(jié)奏、增加鍛煉密度、提高動(dòng)作質(zhì)量、增加動(dòng)作多樣性等，這幾個(gè)方面進(jìn)行。
通過(guò)飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過(guò)于慢呢？
這是因?yàn)槟纳眢w適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近于消耗的熱量，體重下降就緩慢了?？旖咏?span>平臺(tái)期”了。
也是同樣的原因：在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒(méi)有了熱量缺口，所以就不會(huì)掉秤；當(dāng)您運(yùn)動(dòng)了，有了熱量缺口，就掉秤了。
調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續(xù)下降了。
1、飲食調(diào)整。
有兩種方式：
第二種：仔細(xì)檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細(xì)糧有更多的營(yíng)養(yǎng)和更強(qiáng)的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
增加蛋白質(zhì)的比例，減少碳水化合物的比例。
減脂時(shí)，一定要確保蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，會(huì)引起肌肉的分解，最終導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥初期瘦得慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期瘦得慢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
