大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥10天沒掉秤了的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥10天沒掉秤了的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步一個(gè)半月瘦了十斤，現(xiàn)在怎么不掉稱了？
- 運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒掉，還堅(jiān)持嗎？
- 天天健身，肉緊實(shí)了，但是體重不變，該怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
跑步一個(gè)半月瘦了十斤，現(xiàn)在怎么不掉稱了？
跑步一個(gè)半月瘦了十斤，說明你的減肥方式非常健康。既有飲食控制又有運(yùn)動(dòng)，不掉秤的原因在于進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。這是每個(gè)人在減肥期間都會(huì)遇到的，時(shí)間從數(shù)天到數(shù)月不等。只要持續(xù)的控制飲食和運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢瘦下去。
控制飲食
體重下降，在沒有力量訓(xùn)練肌肉增加的情況下，基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量消耗也會(huì)隨之下降。以前的飲食熱量在現(xiàn)在則需要更多的時(shí)間來消耗，這個(gè)時(shí)候就很容易出現(xiàn)不掉秤，減肥停滯。
我們要根據(jù)現(xiàn)在的體重來調(diào)整飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
改變運(yùn)動(dòng)方式
單一的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，從而降低了運(yùn)動(dòng)的效果。平臺(tái)期時(shí)可以***用其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如跳繩，游泳，騎車等。
增加力量訓(xùn)練。減肥的核心在于減脂，脂肪含量的降低比體重的降低更有實(shí)際意義。有些人體重不重，但是也有很多贅肉。而很多健身人士，體重不輕，看起來卻很有線條感，這就是體脂所造成的差異。
力量訓(xùn)練不僅能很好的塑造體型，降低體脂，還能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝，也能在減肥期間吃的更多一些。
只要***用正確的方式，平臺(tái)期就能很快突破。
這是典型的減脂平臺(tái)期。
一個(gè)半月10斤的減脂幅度可以說是相當(dāng)不錯(cuò)了。
也正是因?yàn)?/a>你的減脂效果明顯，所以平臺(tái)期來的有點(diǎn)早
你的大腦已經(jīng)認(rèn)為你目前的肌肉和脂肪比例夠健康，因此你的熱量消耗達(dá)到了平衡，大腦并不希望你的脂肪含量無(wú)限的降低下去了。
這就是你在做同樣量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，但是體重不再變化的原因。
而運(yùn)動(dòng)模式的變更，調(diào)動(dòng)肌群的改變，可以叫你的大腦重新分配熱量，叫你達(dá)到減肥的效果。
希望繼續(xù)減脂的話，你可以：
1.波比跳
這是一個(gè)有氧和無(wú)氧結(jié)合的訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)后體重重了體型沒變，若發(fā)生在運(yùn)動(dòng)初期，這是很正常的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)容易使體內(nèi)的脂肪變成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)稱體重變重的現(xiàn)象。也就是說，動(dòng)后體重增加，并不是增加脂肪，這是由于減肥者在運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)體儲(chǔ)備糖原的能力會(huì)有所增強(qiáng)，從而讓體內(nèi)糖原有所增加，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量的水分使水駐留，運(yùn)動(dòng)后受損的肌肉重組再生使肌肉量增加。
好吧，本來是上來查資料的，看見了你的問題，我想說的是，我曾經(jīng)也苦苦減肥很久，吃減肥藥什么的吃了很多種，你現(xiàn)在的情況就是我當(dāng)年經(jīng)歷過的，趕緊把減肥藥停了，相信我，說的純中藥是不可能的，里面加了很多對(duì)身體不好的東西，尤其是肝臟和腎臟，現(xiàn)在停藥你還要花一年的時(shí)間把身體里面的毒素排出來，減肥藥是個(gè)害人的東西，還有就是告訴你，你停藥之后不要吃太多，早上多吃，記得，我說的是多吃，中午吃一點(diǎn)，不餓就行，晚上基本不吃，先養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵馬上冬天了 ，減肥是個(gè)頭疼的問題，要堅(jiān)持才行，如果你愿意運(yùn)動(dòng)，每隔一天跑跑步是再好不過了，我三年前吃過減肥藥，配合運(yùn)動(dòng)瘦了十四斤，然爾并沒有什么用，一個(gè)寒***就胖回來了，最后就是運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在體重比吃減肥藥的時(shí)候還要瘦，而且基本保持平穩(wěn)，我就是每天運(yùn)動(dòng)，跑步一小時(shí)左右，早上吃很多，中午吃一點(diǎn)點(diǎn)，晚上基本不吃，不管怎么減肥，不要吃減肥藥，就算胖也不要去吃，管[_a***_]邁開腿才是王道，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的事情 ，我花了兩年左右才有現(xiàn)在的成果，我堅(jiān)信一點(diǎn)，不要怕，你想要的，只要你堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)給你的。
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這是到了一個(gè)身體適應(yīng)期，沒啥事。
我剛跑步時(shí)候也是，掉秤特別快，后來也基本不掉秤，查閱了不少資料都說是一個(gè)身體適應(yīng)期，這個(gè)期間身體會(huì)適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)量，等到身體完全適應(yīng)，會(huì)繼續(xù)減肥。
這里說一下，剛跑步時(shí)候掉秤快，主要減的是身體里的水分，俗稱“水膘”，后期即使度過了身體適應(yīng)期也不會(huì)減肥那么快了，這時(shí)候可以配合一下飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及一些蔬菜，減少脂肪攝入，對(duì)以后跑步有很大的幫助。
有些人跑步之后會(huì)感覺特別餓，會(huì)大吃特吃，這里不建議，運(yùn)動(dòng)后如果感覺饑餓可以吃一些雞胸肉等低脂食品。我一般跑步后兩小時(shí)后，會(huì)吃一些雞胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有時(shí)候還會(huì)吃一根黃瓜或者西紅柿，總之就是增加自己的飽腹感，而且不會(huì)攝入太多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒掉，還堅(jiān)持嗎？
除了病理性原因之外。
只能說明您的熱量攝入和消耗沒有達(dá)到負(fù)平衡！
你需要先專人設(shè)計(jì)一份食譜，控制好熱量攝入。
本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂意幫助你[呲牙]
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會(huì)嚴(yán)重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會(huì)瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅(jiān)持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓(xùn)練和有氧，繼續(xù)堅(jiān)持，一定會(huì)有收獲。
集美，我之前也一周3-4練就體重沒變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，感覺一直做一樣的就身體會(huì)習(xí)慣了，找不同的換著做吧
天天健身，肉緊實(shí)了，但是體重不變，該怎么辦？
這位朋友您好，不是第一次有人提出這類問題了，的確，這是人很典型的問題，很多人都會(huì)遇到。那么下面就為您解開疑惑，指點(diǎn)秘境。
首先，您的關(guān)注點(diǎn)在體重上。應(yīng)該是出于減肥的目的去健身的，但問題可能就出在健身上。您應(yīng)該是太注重有力量訓(xùn)練了，而忽略了有氧運(yùn)動(dòng)。肉緊實(shí)了說明力量訓(xùn)練起作用了，脂肪變成了肌肉。
再有就是飲食，不知道您在鍛煉期間是怎么吃的。如果吃的很多的話，這種結(jié)果是自然而然的。建議您觀察一下自己的圍度，應(yīng)該會(huì)有所改善。因?yàn)橥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00b889f837dc291e relatedlink">重量下的肌肉體積遠(yuǎn)小于脂肪，所以您應(yīng)該會(huì)變苗條了一點(diǎn)。
最后，如果您要減體重的話，請(qǐng)把注意力集中在有氧運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)橹局挥性谘鯕獾淖饔孟虏艜?huì)轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水排除體外。飲食上也是低油、低糖、低能量。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
現(xiàn)在這種情況就不需要太關(guān)注你的體重了，你的身材已經(jīng)比較不錯(cuò)了。
其實(shí)呢，我們關(guān)注的并不應(yīng)該是體重，而是我們的腰身的緊致程度。
健身、肌肉含量多的時(shí)候，就不能用普遍的BMI來評(píng)價(jià)自己。
而是應(yīng)該用我們的腰圍除以身高比來評(píng)價(jià)，如果說我們腰圍沒有達(dá)到身高的一半的話，那么就是比較好的，如果說達(dá)到身高超過身高一半的話，那就比較嚴(yán)重了，通常情況下來，我們男士的腰圍應(yīng)該在90厘米以下，女生的腰圍應(yīng)該在80厘米，下降都比較健康的。
如果肉緊實(shí)了，那么相信你的體型也在改變了，會(huì)不會(huì)是肚子小了？贅肉少？
其實(shí)我們要搞清楚，減肥不是要減掉多少斤肉，減輕多少公斤的體重。而且減掉我們體內(nèi)的脂肪，讓我們的身型變得更好看。
體重不變而身體緊實(shí)了，是因?yàn)橥瑯又亓康闹驹隗w積上比肌肉大三倍有多，所以當(dāng)你在健身的時(shí)候身體肌肉得到鍛煉的同時(shí)消耗掉一部分脂肪，所以體重的變化不大，甚至體重會(huì)比以前重。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
謝邀！這是一個(gè)減脂減重的平臺(tái)期，身體需要一段時(shí)間來適應(yīng)，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長(zhǎng)期下降反而對(duì)身體是有害的，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持來矯正以往多年形成的不良生活習(xí)慣的過程。你應(yīng)當(dāng)將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓(xùn)練與以增肌為主的器械或徒手訓(xùn)練結(jié)合交替進(jìn)行，增肌能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當(dāng)增加諸如牛肉、魚肉、雞胸肉和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達(dá)到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
突破的辦法只有兩個(gè)，一是繼續(xù)堅(jiān)持，二是改變運(yùn)動(dòng)方法。健身跟做任何事都一樣，都會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。再是你的身體適應(yīng)了你這一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦適應(yīng)就會(huì)形成習(xí)慣。所以，如果不改變訓(xùn)練方法，身體是無(wú)法達(dá)到另一個(gè)高度，它適應(yīng)了就不會(huì)出現(xiàn)減肥效果。而越是這個(gè)時(shí)候，就越要堅(jiān)持下去。不斷堅(jiān)持，不斷更換訓(xùn)練方法，才會(huì)有使自己的身體處于被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
按題主說的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒有減體重，可以從以下幾個(gè)方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會(huì)有脂肪的消耗，這個(gè)時(shí)候如果你攝入過多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會(huì)下降啦，不上升就不錯(cuò)啦……如果是這個(gè)原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個(gè)體測(cè)儀測(cè)一測(cè)自己的基礎(chǔ)代謝（體測(cè)儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動(dòng)一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會(huì)真正的瘦下去，而且可能會(huì)發(fā)生疾病。且運(yùn)動(dòng)且珍惜。
另外就是身體需要一個(gè)適應(yīng)過程，好久不運(yùn)動(dòng)的人，突然開始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個(gè)時(shí)候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個(gè)事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離或者縮短跑步時(shí)間來給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會(huì)更有助于你減肥。
我覺得首先樓主要改變一個(gè)觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來，瘦下來不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來不是個(gè)壞消息。
這個(gè)世界并不是只有瘦的人才美麗，
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來的。如果說你規(guī)定自己說今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會(huì)減少，通過跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步時(shí)候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請(qǐng)說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動(dòng)消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時(shí)間在40分鐘以內(nèi)，才會(huì)有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥10天沒掉秤了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥10天沒掉秤了的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
