大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃玉米還是黑米減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身吃玉米還是黑米減肥的解答，讓我們一起看看吧。
低脂主食推薦？
1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的熱量，100g中脂肪的含量為0.2g，糙米的熱量、脂肪較低，且還含有維生素、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鉀、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)食可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)及能量，通常不會(huì)影響減肥、減脂效果；
2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的熱量，100g中脂肪的含量為1g，還含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鉀、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)及能量；
3、大麥：煮熟的大麥通常100g含有515KJ的熱量，100g中脂肪的含量為0.4g，且還含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可適當(dāng)進(jìn)食，通常不會(huì)影響減肥、減脂效果。
此外，玉米、燕麥、紫薯、紅薯也可作為低脂主食食用，均對(duì)身體有好處，根據(jù)自身喜好選擇即可。
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。
3、面條（138大卡/100克）。
純燕麥
有不少減肥的人，可能都被人推薦過這種食物，但其含有的熱量并不低，大約100克的燕麥中，熱量就含有370千卡。不過燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，且都是人體所需的，尤其要說的，就是其中含有的不飽和脂肪酸，有助于體內(nèi)飽和脂肪酸的代謝，從而可以起到減肥的效果。
不過需要提醒大家，現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多燕麥制品，例如燕麥片、燕麥脆等，這些燕麥經(jīng)過加工，口感會(huì)變好，但熱量也會(huì)隨之提高。所以說，希望大家在購(gòu)買的時(shí)候，還是應(yīng)該擦亮眼睛，購(gòu)買純燕麥。雖然口感不是很好，但對(duì)減肥有一定的幫助。
健身的人晚飯吃什么？
健身僅僅是為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，晚餐飲食沒有特別需要注意的，正常飲食即可。
健身是為了讓肌肉長(zhǎng)的更豐厚，以健美、塑形為主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白質(zhì)的食物，特別是牛肉。如果有條件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。
健身是為了減肥，晚餐建議吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感覺到非常的餓，為了減肥，千萬(wàn)不要吃高熱量、高油脂的食物，這樣達(dá)不到減肥的目的，很有可能還會(huì)增肥。
如果你正在進(jìn)行健身，那晚上加餐必不可少，如果你選擇了錯(cuò)誤的食物有可能會(huì)影響你的健身效果，需要選擇高蛋白，低熱量的食物，保證滿足肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致過多的熱量[_a***_]，可以選擇一些富含纖維的蔬菜作為加餐，增加飽腹感，幫助消化，防止脂肪堆積，比如可以選擇生菜，黃瓜，西紅柿等蔬菜，如果需要一些碳水化合物提供能量，可以選擇一些低GI值的食物，比如說燕麥，黑米呀，紅玉米等食物，總之晚上吃什么好，決定你的健身目標(biāo)，無論如何？都要選擇高蛋白，低熱量的食物，補(bǔ)充一些富含纖維的食物，這樣可以幫助更好達(dá)到健身效果，不會(huì)影響你的健康。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃玉米還是黑米減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃玉米還是黑米減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
