大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃飯運(yùn)動(dòng)后吃飯的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前吃飯運(yùn)動(dòng)后吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午吃完飯運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)完吃飯？
- 最近在跑步減肥，那么早上跑步是先吃飯?jiān)倥苓€是跑了再吃？
- 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)間進(jìn)食喝水比較好？
下午吃完飯運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)完吃飯？
下午運(yùn)動(dòng)以后吃飯和吃飯后運(yùn)動(dòng)相比，吃完飯以后運(yùn)動(dòng)會(huì)相對(duì)較好。
運(yùn)動(dòng)雖然能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的脂肪，但是如果飯前運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)由于體力不支、能量不足引起身體出現(xiàn)低血糖癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。而且在飯前運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣，建議再吃完飯以后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步，這樣不僅可以滿足人體的能量需求，而且也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有助于消化。同時(shí)一個(gè)小時(shí)胃部的食物基本上也會(huì)消化，不容易出現(xiàn)嘔吐或者反胃惡心的癥狀。
而且在吃完飯以后運(yùn)動(dòng)不容易引起能量堆積在體內(nèi)，有助于減肥。每天堅(jiān)持30~60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠讓身體的免疫力和抵抗力得到提升，但是并不建議在晚上睡覺之前跑步，否則有可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
鍛煉身體固然重要，但是也要選擇科學(xué)的鍛煉方式，盡量不要在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行任何活動(dòng)，否則很有可能會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈目?；蛘叱隼浜沟痊F(xiàn)象。而且在運(yùn)動(dòng)完以后要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，避免身體缺水。
最近在跑步減肥，那么早上跑步是先吃飯?jiān)倥苓€是跑了再吃？
早晨是吃完再跑步還是跑完再吃飯？這個(gè)是要結(jié)合我們自己的實(shí)際情況。
首先你要判斷一下自己之前是否有過一些運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，身體能否承受住空腹的訓(xùn)練這種強(qiáng)度。
如果你之前沒有太多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或者說沒有嘗試過空腹訓(xùn)練的話，我還是不太推薦你空腹跑步。這種情況很容易導(dǎo)致你的血糖不穩(wěn)定，出現(xiàn)低血糖的癥狀或者說一些惡心頭暈。
如果你之前有過類似的經(jīng)驗(yàn)啊，那你完全可以進(jìn)行空腹訓(xùn)練，都是沒有問題的。
第2點(diǎn)。你要根據(jù)自己的時(shí)間來安排一下。
如果你早晨的空閑時(shí)間比較多，那你完全可以吃飯之后休息，一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步呢，這個(gè)時(shí)候你的身體狀態(tài)會(huì)更好，而且能量也會(huì)比較充沛，你的跑步速度以及安全系數(shù)也會(huì)更高一點(diǎn)。
那如果你早晨時(shí)間比較緊張，沒有那么多的空余時(shí)間，那還是可以選擇性的傾向一些空腹跑步。
這個(gè)沒有一個(gè)太硬性的規(guī)定說是空腹跑步一定比不空腹好不好，啊各有各的好處，要結(jié)合自己的實(shí)際情況來調(diào)整就可以。
希望對(duì)你有所幫助
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跑完再吃，其實(shí)就是在做空腹有氧嘛。做空腹有氧的話會(huì)比肚子里有東西要好減重一點(diǎn)。但是這個(gè)是因人而異的，最好是先嘗試一下，如果身體沒有什么情況，那么是可以做的，但是如果在空腹有氧中，身體有不適就不要做這種運(yùn)動(dòng)了。
而且空腹有氧一般都是有訓(xùn)練基礎(chǔ)以及肌肉儲(chǔ)備的人會(huì)去做的。
如果是新手，而且沒有做過太多的力量訓(xùn)練，那么建議吃完再做有氧。避免出現(xiàn)低血糖，暈倒。那就得不償失了。
吃完再跑。建議是吃的少一點(diǎn)。吃的內(nèi)容有蛋白碳水纖維。間隔時(shí)間至少要在40分鐘以上?？梢源蟠蟮慕档驮谂懿竭^程中出現(xiàn)胃部痙攣的情況。
給跑步的建議是在跑步過程中找好自己的節(jié)奏，最舒服的節(jié)奏，然后呼吸的時(shí)候可以嘗試著去調(diào)用腹部來呼吸。
早上跑步請(qǐng)別吃早餐了才去跑??！那樣沒有鍛煉自己身體，反而造成威危害！ 我小時(shí)候，特別愛踢球。吃了早餐就去踢球?？傻搅送砩隙亲泳吞鄣囊?，熬到了第二天，又是發(fā)燒。又是嘔吐，走路都彎腰！！當(dāng)時(shí)，父母回老家了，就我跟叔叔在家。他見我不想感冒發(fā)燒，就送我去了大醫(yī)院！！一檢查。哎喲。急性闌尾炎，要手術(shù)??！就這樣人生第一個(gè)刀疤給獻(xiàn)出去了?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a4b8cc095f75fdc relatedlink">醫(yī)生說：由于吃飽了運(yùn)動(dòng)，食物吧闌尾堵住了！才會(huì)造成闌尾炎。不過切掉以后就隨便了?????? 說是這樣說，可還是請(qǐng)勿吃飽運(yùn)動(dòng)。
通常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要消耗大量的能量，[_a***_]只有通過科學(xué)飲食才能獲得所需的能量，因此很多跑友都在糾結(jié)吃飯與馬拉松訓(xùn)練的先后順序，也有人糾結(jié)吃飯時(shí)間與跑步時(shí)間之間的沖突。但其實(shí)這樣的問題，要因人而定，也應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練階段來安排相應(yīng)的進(jìn)餐時(shí)間。
好多跑友喜歡晨跑，那就一定不要空腹到戶外跑步鍛煉。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，機(jī)體肝糖原相對(duì)不足，在空腹跑步時(shí)，容易導(dǎo)致血糖水平降低，身體雖可以動(dòng)用脂肪酸供能，但難以維持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也無法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。因此早上跑步前，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充能量，起床后喝一杯濃度低的糖水或一杯溫開水。許多上班族也熱愛馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)在工作日午餐時(shí)間選擇跑步，但是在跑步前兩個(gè)小時(shí)也應(yīng)該吃點(diǎn)零食，儲(chǔ)存一點(diǎn)能量，等到完成運(yùn)動(dòng)后，再吃一點(diǎn)東西，為下午高效率的工作提供充足的能量。
有研究表明，盡管我們覺得自己什么時(shí)候體力都很強(qiáng)，但是實(shí)際上大部分人在下午晚些時(shí)候，也就是傍晚五六點(diǎn)空腹時(shí)，達(dá)到體力和耐力的高峰，這個(gè)時(shí)候給身體以***會(huì)收到比較好的鍛煉效果。此時(shí)去進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練就建議跑后吃飯。但也要注意時(shí)間間隔，保證訓(xùn)練結(jié)束與吃飯時(shí)間有1～2個(gè)小時(shí)的時(shí)間間隔。如果訓(xùn)練的強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量較低，只需要半小時(shí)的時(shí)間間隔就可以進(jìn)餐了。
綜上所述，無論是選擇飯前跑步還是跑完吃飯，都應(yīng)該注意兩者之間的時(shí)間間隔。對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，能夠熱愛并參與馬拉松運(yùn)動(dòng)的初衷是值得鼓勵(lì)的，但是一定要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，合理飲食，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，也才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，同時(shí)避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。因此，無論是專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者都應(yīng)該在平日訓(xùn)練的過程中，根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排。
謝邀。
1、早上如果時(shí)間允許，建議是飯后2小時(shí)之后跑。如果時(shí)間不允許，建議晚上飯后2小時(shí)再跑。
2、跑步并不能有效減脂，但是可以減重。有氧的主要作用在于心肺，而不是脂肪。如果你只對(duì)脂肪有想法，肌肉無所謂，建議先半小時(shí)左右力量（或無氧）訓(xùn)練，強(qiáng)度約60%～70%，再進(jìn)行30～50分鐘低強(qiáng)度有氧，如慢跑、跳繩等。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)間進(jìn)食喝水比較好？
運(yùn)動(dòng)是鄙人的日常。沒辦法，易胖體質(zhì)么。精力允許的情況下，一天三練。
那啥時(shí)進(jìn)食喝水呢？我的經(jīng)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)前盡量不吃東西，因?yàn)?/a>吃完又要休息會(huì)才能運(yùn)動(dòng)，否則容易引起腹部不適（剛吃完飯走路急了岔氣體會(huì)過？），而我又沒那么多時(shí)間。
如果實(shí)在是餓了另說，可以吃點(diǎn)小餅干之類的緩解下饑餓感。水也一樣，運(yùn)動(dòng)前別牛飲，除非你想運(yùn)動(dòng)時(shí)聽見自己的肚子嘩嘩響。
所以我一般都是運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食喝水，時(shí)間上沒有特別注意。喝水通常是在自己的小口喝入。進(jìn)食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后開動(dòng)。覺得這樣比較適合自己，也未發(fā)現(xiàn)身體有何不適。
謝邀！
由于人體有足夠的能量物質(zhì)儲(chǔ)備和良好的代謝調(diào)節(jié)能力，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食的時(shí)間沒有特別要求。
需要注意的是，從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
另外，由于運(yùn)動(dòng)后在短時(shí)間對(duì)食欲具有抑制效應(yīng)，如果以減肥為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)后早一些（運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)內(nèi)）進(jìn)食，可以減少進(jìn)食量，有助于減肥。
運(yùn)動(dòng)前后，尤其是高溫環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前后，對(duì)于水和電解質(zhì)的補(bǔ)充不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，如果不能適當(dāng)補(bǔ)充甚至?xí)斐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ700bc0732a4b8cc0 relatedlink">健康損害，最嚴(yán)重號(hào)可能導(dǎo)致死亡。
比如，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)通過出汗造成2%體重的脫水時(shí)，運(yùn)動(dòng)性能就會(huì)大打折扣。
脫水超過體重4％，就有可能導(dǎo)致體溫升高，熱衰竭、熱射病甚至死亡。
另外，補(bǔ)水不當(dāng)，還有可能產(chǎn)生“水中毒”。
看你吃多少東西和吃的是什么，如果不到9分飽，又是易消化的食物，那么運(yùn)動(dòng)前至少一小時(shí)停止進(jìn)食;如果你吃的很飽、甚至感覺撐到了，或者吃的是很油膩的不易消化的，那么最好是一個(gè)半到兩小時(shí)前停止進(jìn)食。否則，運(yùn)動(dòng)中會(huì)容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲腸炎。最后，看你個(gè)人的情況了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃飯運(yùn)動(dòng)后吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃飯運(yùn)動(dòng)后吃飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
