大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天做運動幾次合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹每天做運動幾次合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
有氧運動，對減肥都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復就好這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個正確的減肥理念。
健身減脂，一周訓練幾次最好？
健身減脂，一周訓練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過對于舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓練，以肌肉訓練為主，心肺訓練為輔。近幾年最新的科學研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運動在運動時雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應，通過主動降低靜態(tài)消耗，來補償有氧運動的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因為這樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個問題就回答到這里，希望對你有幫助。
健身一周幾次最好
每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進行鍛煉之后，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當***，又能給肌肉有恢復的時間。
單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強體質，鍛煉次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴展資料：#
一、每次健身鍛煉多長時間：
不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內多余脂肪；而一次力量健身訓練鍛煉30-60分鐘對于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設好處：
一周訓練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻并非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至于我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學的力量訓練對照研究認為，每周至少應訓練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數有經驗的健身房力量訓練者的每周運動頻率相吻合。由于一次中高強度的力量訓練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復時間，所以每周3至5次的訓練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓練頻率，國家[_a***_]總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數業(yè)余健身者的訓練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓練頻率開始，逐步提升訓練頻率。
然而，訓練頻率并不應該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結婚照的人，每周有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓練同樣如此。需要達到的健身目標計劃訓練周期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每周訓練五或六次差不多已經是極限。但高階訓練者可能會根據健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
（1）沒有所謂的“最好的訓練頻率”，適合自身情況安排的訓練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于每天做運動幾次合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天做運動幾次合適減肥的2點解答對大家有用。
