大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后躺床上腿疼的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后躺床上腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
你好，感謝你邀請我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)?/a>活動量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動，就會出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動量，適當(dāng)休息，也可以對癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
很高興能回答這個問題。因?yàn)榇髮W(xué)期間就是學(xué)的社會體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時候。需要快速獲取能量時，身體會以糖酵解的方式獲取能量，這個時候就會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時，就會有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動作里有超出自身能力的動作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個時候就會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾眢w能力，但不能超出太多。
謝謝邀請回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動的人，而且運(yùn)動過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動前就有，還是就是運(yùn)動后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動 ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動后浮腫，或者坐一天腿就會輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動不要過于頻繁，運(yùn)動前學(xué)會熱身，對肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評論區(qū)說明。
跑步后腿疼，該如何緩解？
在工作之余，很多人經(jīng)常會跑步。跑步是最常見的一種運(yùn)動瘦身方式，也是最受歡迎的一種健身方式。在跑步之后，很多人都會出現(xiàn)腿疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平時缺乏鍛煉，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練；2.熱身運(yùn)動不充分，跑步前沒有做好足夠的熱身會導(dǎo)致肌肉容易拉傷；3.跑步姿勢不正確，跑步時沒有使用正確的姿勢會導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)荷大。
腿疼時，可以作出如下處理：
第一，進(jìn)行休息。
跑步后出現(xiàn)腿疼的情況，可以先停止運(yùn)動，讓身體休息。
第二，伸展運(yùn)動。
運(yùn)動量引起的腿疼可以通過伸展運(yùn)動來緩解，運(yùn)動量大引起腿部肌肉酸痛的話，身體可以嘗試舒展，對肌肉進(jìn)行牽引。
第三，進(jìn)行***。
跑步后出現(xiàn)腿疼，可以***敲打疼痛部位，可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，起到緩解疼痛的作用。
第四，局部熱敷。
跑步后如果是因?yàn)槿樗岱置谶^多而出現(xiàn)腿部肌肉疼痛，可以將熱毛巾放在肌肉疼痛部位熱敷。
如果腿疼比較嚴(yán)重，需要及時就醫(yī)。跑步的運(yùn)動量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然增加過多。
我是有趣、有料、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
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你肯定想昨兒跑完，今兒真是渾身難受。答案只有一個，你沒有好好拉伸了吧，叫你跑完不好好放松。
跑完步，充分的拉伸確實(shí)很重要
下面是常見的拉伸動作，跑友們不用謝，請叫我雷鋒。
如果小腿后方肌群過于緊繃或被過度使用時，就會致使跟腱的負(fù)荷過大、張力過于緊繃，從而拉傷甚至撕裂跟腱，導(dǎo)致跟腱炎。
跟腱炎的康復(fù)，除了在疼痛出現(xiàn)后立刻停止跑步后，跑者可通過特定的拉伸運(yùn)動以加快周圍的血液循環(huán)，舒緩張力，幫助跟腱消腫，緩解疼痛，并放松小腿肌肉和腳底，減輕肌腱壓力，幫助損傷的肌腱康復(fù)。
1.直腿扶墻
前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，保持15秒換腿。
2.泡沫軸***
雙手撐在地上[_a***_]身體并將泡沫軸放在倆小腿下方，慢慢移動身體，讓泡沫軸向小腿下方腳跟滾動，
3.站立墊腳
跑步結(jié)束后要積極進(jìn)行放松，不要立即坐下休息，可以***取走路，方式放松肌肉，同時可以結(jié)合拉伸運(yùn)動緩解肌肉緊張，減輕乳酸堆積引起的肌肉不適，同時，休息補(bǔ)水，洗澡水溫適度，保障睡眠都是緩解肌肉，關(guān)節(jié)疼痛的有效方式。
您好，很高興為您回答這個問題。
您好，跑步的時候使用腿部肌肉，能量系統(tǒng)產(chǎn)生的乳酸堆積會造成運(yùn)動后的肌肉酸痛。這是正常現(xiàn)象，一般經(jīng)過48-72小時就會消失。
緩解肌肉酸痛的辦法：
如何防止跑步后肌肉酸痛？
第一： 跑步前一定要做好充分的拉伸和熱身。跑前的拉伸可以舒展身體，防止肌肉粘連，防止運(yùn)動損傷。
運(yùn)動前做好充分的熱身活動，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，以加速血液循環(huán)。
第二：跑步要***取漸進(jìn)式方式，根據(jù)個人能力以及身體情況逐漸增加，可以自己制定一個跑步計(jì)劃，速度不要太快，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后可以增加量和速度。
第三：跑步完后一定要進(jìn)行拉伸，***用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在大肌群：大腿、小腿、臀部等，每個伸展動作最好維持20-30S，每個動作拉伸3到4組。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后躺床上腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后躺床上腿疼的2點(diǎn)解答對大家有用。
