大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥靠運(yùn)動好難嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹想減肥靠運(yùn)動好難嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來？
鍛煉并不是減肥的標(biāo)配，飲食才是。
要想鍛煉時看到減肥效果，那么必須同時控制飲食。否則的話，很可能會變成一個強(qiáng)壯的胖了哦！
雖然很多人對此嗤之以鼻，但我深以為然。
1、熱量攝入的方式只有一種——就是吃！
2、熱量消耗的方式有3種，分別是：
基礎(chǔ)代謝，約占熱量總消耗的70%；
食物熱效應(yīng)，約占熱量總消耗的10%；
以及日常活動，約占容量總消耗的20%。
鍛煉屬于日?；顒臃N的一項內(nèi)容。
瘦不下來實質(zhì)是你每天攝入的熱量大于等于你消耗的熱量，雖然每天不停的鍛煉，但是你沒有提及你的飲食和運(yùn)動強(qiáng)度如何。
人的熱量消耗包括三個部分：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)、運(yùn)動消耗，基礎(chǔ)代謝率又受很多因素影響，不是說運(yùn)動量越大，基礎(chǔ)代謝率就會越大，在你的食物提供熱量減少的情況下，出于保護(hù)身體的自我反應(yīng)，會降低基礎(chǔ)代謝，這也是我不建議大家通過節(jié)食或者極低碳水方案減肥的原因，因為這樣堅持不了多久，短期可以減重，長期體重會反彈。
所以增加熱量消耗更傾向通過增加運(yùn)動量來實現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度在有氧燃脂強(qiáng)度才好，因為減重我們主要是要減去體內(nèi)多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，如果你大量無氧運(yùn)動，消耗的是體內(nèi)的糖原。
想要減肥成功，不能在運(yùn)動的時候放任飲食不管，不要有運(yùn)動這么辛苦，吃幾頓好的沒什么，犒勞一下自己是可以的這樣的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其實是很有必要的，不能沒有碳水或者在整個食物中比例極低。
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減脂，控制脂肪攝入，而不是拒絕脂肪，選擇不飽和脂肪酸，也是很有必要的，像適量的堅果、海魚都是不錯的選擇。
另外，不能為了追求熱量消耗，不停運(yùn)動，訓(xùn)練過度的話帶來很多副作用，對減脂也是沒有任何幫助的，充足的睡眠時間，比如7—9小時，能幫助你更好的減脂，因為人在休息的時候也是會消耗能量的。
健身減脂需要一個過渡期，一般經(jīng)過3個月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，你已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅持下去體重就會減少。
如果你堅持一段時間，健身沒有任何變化，說明你健身的方法不對，或者是你攝入了過多的能量，你消耗的能量達(dá)不到你攝入的能量，因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程，需要一直堅持下去，中途放棄也是沒有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果你消耗的能量不夠多，那么即便你怎么堅持，體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食，否則沒有效果。
健完身之后人體會[_a***_]很餓，因此會吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費(fèi)了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時多喝水，有助于新陳代謝。
控制熱量才是控制飲食的目的。
人體熱量來源有四種：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白質(zhì)每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤人體脂肪7700千卡。
根據(jù)你的身高體重得出你的基礎(chǔ)代謝為1448千卡。就是你躺著不運(yùn)動，身體維持生命活動如呼吸、細(xì)胞更新等一天消耗的熱量。加上你在健身房消耗的熱量，便是你一天所需的總體熱量。如果吃飯的熱量小于基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動消耗，你才會瘦，反之，多于這個數(shù)，熱量會以脂肪的形式堆積。
500克蔬菜的熱量大約90千卡，而10克油的熱量也是90千卡。所以，可能你吃的食物體積重量比以前小，可是現(xiàn)在吃的食物種類熱量更高。
網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，你自己計算并記錄一段時間，就會學(xué)會選擇減肥又營養(yǎng)的食物了。
在此，祝你健康美麗
運(yùn)動消耗的熱量，只占10%--30%，也就是說，你每天拼命運(yùn)動兩個小時，最多消耗30%的熱量，減肥要三分練七分吃，多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物，提升自己的基礎(chǔ)代謝，會消耗你60%--75%的熱量！
運(yùn)動減肥體重基本不動是什么原理？
這些基本上對你來說都可以判定為有氧運(yùn)動。有氧可以減脂沒錯，但是長期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個字
胖
碳水易長胖或者糖油混合易長胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營養(yǎng)不良）、運(yùn)動方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進(jìn)入平臺期
平臺期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的情況。突破減重 平臺期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅持原有的減重計劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運(yùn)動鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長鍛煉的時間,提升鍛煉時心率等；還可以通過改變運(yùn)動方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵，鼓勵自己堅持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長期，這個階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
運(yùn)動減肥如果長時間沒有效果，大部分的原因是運(yùn)動量沒有達(dá)到，如果沒有大汗淋漓的狀態(tài)說明你沒有消耗過多的大卡，故達(dá)不到效果，我老公每天堅持運(yùn)動，跑完步衣服都能甩出水來，4個月成功減掉40斤，減肥的最好秘訣是堅持到底。加油吧
講一下減肥的誤區(qū)。說到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動。錯。大錯特錯。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動全部都是有氧運(yùn)動。沒有力量。這樣非常不健康。因為有氧運(yùn)動主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會減少我們身體的脂肪和肌肉。長期有氧會使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會導(dǎo)致長期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會造成你身體進(jìn)入一個低代謝的模式。這是身體的一個自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對不吃魚類和肉類?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個食物的熱量。可以使用薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動也一樣會瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過有氧運(yùn)動。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個熱量計算公式。按照這個公式的熱量去吃。不運(yùn)動依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對你減肥沒什么好處。加油。
這個問題超有共鳴的，因為我剛開始減肥，直接選擇了運(yùn)動減肥，每天把自己練得渾身無力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級結(jié)實。
減肥不能只靠運(yùn)動，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來經(jīng)過合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
1小時運(yùn)動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
運(yùn)動是提現(xiàn)身體，增強(qiáng)身體的一種力量。有了運(yùn)動身體才會精神，生活中缺少運(yùn)動的人怎么看都是沒精打***。
跑步機(jī)有條件的可以買，
減肥有好多種，有的人當(dāng)減肥是純粹的把肉剪掉。
我的減肥是把多余的斤頭，轉(zhuǎn)換為健美的肉。
運(yùn)動的有好多種方式，嚴(yán)格的講就是讓身體熱起來就是運(yùn)動。
跑步機(jī)當(dāng)然更能夠提現(xiàn)運(yùn)動的參數(shù)，直觀的，有效的一步步增加目標(biāo)。
好多人的想法其實都有個依賴，沒有數(shù)顯的限制，原地踏步或者運(yùn)動自己都沒有一個數(shù)，所以將就著運(yùn)動了。
有了跑步機(jī)可以一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動量。
有的運(yùn)動需要人盯著，要有一定的參數(shù)成績。
國家運(yùn)動員是嚴(yán)格按照考核的標(biāo)準(zhǔn)和篩選，層層蛻變才得以出眾參加一些比賽。要是沒有這些標(biāo)準(zhǔn)，只有感覺這個人的體質(zhì)，那就是落后的隨便主義。
這個要看自身條件吧，如果家面積夠大，條件不錯可以買呀，減肥是一個自律的過程，買了跑步機(jī)要用上不成擺設(shè)最重要，而且跑步機(jī)還可以避免天氣不好不能外跑的尷尬
但是如果一個人沒有自律性，買再多器材也是浪費(fèi)錢
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時，想達(dá)到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點(diǎn)鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當(dāng)你走到半小時路程后，再往回返，走回來就剛好鍛練了一小時，所以說慢跑或快走一定往遠(yuǎn)處跑，當(dāng)你走遠(yuǎn)了，你不得不往回返，不然你就回不來，這樣也是強(qiáng)迫自己把一小時完成，強(qiáng)迫自己減肥的一個方法。當(dāng)返回起點(diǎn)后，這時放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場買菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說也能鍛練、減肥，關(guān)鍵是你能堅持，由于是在原地跑步，素然無味，也沒有約束力，常常是堅持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機(jī)就更不可取了，在家中的跑步機(jī)上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風(fēng)光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽聽鳥兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對大自然的熱愛，對美好人生的向往！在跑步機(jī)上跑步只有被強(qiáng)行的感覺，逐漸感到孤獨(dú)、無聊、甚至痛苦，
到此，以上就是小編對于想減肥靠運(yùn)動好難嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥靠運(yùn)動好難嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
