大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥靠運(yùn)動(dòng)好難嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥靠運(yùn)動(dòng)好難嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來(lái)？
- 運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
- 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買(mǎi)跑步機(jī)嗎？
每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來(lái)？
鍛煉并不是減肥的標(biāo)配，飲食才是。
要想鍛煉時(shí)看到減肥效果，那么必須同時(shí)控制飲食。否則的話，很可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖了哦！
雖然很多人對(duì)此嗤之以鼻，但我深以為然。
1、熱量攝入的方式只有一種——就是吃！
2、熱量消耗的方式有3種，分別是：
基礎(chǔ)代謝，約占熱量總消耗的70%；
食物熱效應(yīng)，約占熱量總消耗的10%；
以及日常活動(dòng)，約占容量總消耗的20%。
鍛煉屬于日?；顒?dòng)種的一項(xiàng)內(nèi)容。
瘦不下來(lái)實(shí)質(zhì)是你每天攝入的熱量大于等于你消耗的熱量，雖然每天不停的鍛煉，但是你沒(méi)有提及你的飲食和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何。
人的熱量消耗包括三個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)消耗，基礎(chǔ)代謝率又受很多因素影響，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越大，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越大，在你的食物提供熱量減少的情況下，出于保護(hù)身體的自我反應(yīng)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，這也是我不建議大家通過(guò)節(jié)食或者極低碳水方案減肥的原因，因?yàn)?/a>這樣堅(jiān)持不了多久，短期可以減重，長(zhǎng)期體重會(huì)反彈。
所以增加熱量消耗更傾向通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在有氧燃脂強(qiáng)度才好，因?yàn)闇p重我們主要是要減去體內(nèi)多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，如果你大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是體內(nèi)的糖原。
想要減肥成功，不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放任飲食不管，不要有運(yùn)動(dòng)這么辛苦，吃幾頓好的沒(méi)什么，犒勞一下自己是可以的這樣的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其實(shí)是很有必要的，不能沒(méi)有碳水或者在整個(gè)食物中比例極低。
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減脂，控制脂肪攝入，而不是拒絕脂肪，選擇不飽和脂肪酸，也是很有必要的，像適量的堅(jiān)果、海魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不能為了追求熱量消耗，不停運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過(guò)度的話帶來(lái)很多副作用，對(duì)減脂也是沒(méi)有任何幫助的，充足的睡眠時(shí)間，比如7—9小時(shí)，能幫助你更好的減脂，因?yàn)槿嗽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf80daff89c613ac relatedlink">休息的時(shí)候也是會(huì)消耗能量的。
健身減脂需要一個(gè)過(guò)渡期，一般經(jīng)過(guò)3個(gè)月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，你已經(jīng)慢慢開(kāi)始變瘦了，堅(jiān)持下去體重就會(huì)減少。
如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，健身沒(méi)有任何變化，說(shuō)明你健身的方法不對(duì)，或者是你攝入了過(guò)多的能量，你消耗的能量達(dá)不到你攝入的能量，因此才不會(huì)有明顯的變化。健康減肥本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一直堅(jiān)持下去，中途放棄也是沒(méi)有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果你消耗的能量不夠多，那么即便你怎么堅(jiān)持，體重也不會(huì)下降。健身的同時(shí)要控制好飲食，否則沒(méi)有效果。
健完身之后人體會(huì)感覺(jué)很餓，因此會(huì)吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費(fèi)了。減肥不能吃太多的食物，但要注意[_a***_]均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時(shí)多喝水，有助于新陳代謝。
控制熱量才是控制飲食的目的。
人體熱量來(lái)源有四種：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白質(zhì)每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤人體脂肪7700千卡。
根據(jù)你的身高體重得出你的基礎(chǔ)代謝為1448千卡。就是你躺著不運(yùn)動(dòng)，身體維持生命活動(dòng)如呼吸、細(xì)胞更新等一天消耗的熱量。加上你在健身房消耗的熱量，便是你一天所需的總體熱量。如果吃飯的熱量小于基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗，你才會(huì)瘦，反之，多于這個(gè)數(shù)，熱量會(huì)以脂肪的形式堆積。
500克蔬菜的熱量大約90千卡，而10克油的熱量也是90千卡。所以，可能你吃的食物體積重量比以前小，可是現(xiàn)在吃的食物種類(lèi)熱量更高。
網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，你自己計(jì)算并記錄一段時(shí)間，就會(huì)學(xué)會(huì)選擇減肥又營(yíng)養(yǎng)的食物了。
在此，祝你健康美麗
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，只占10%--30%，也就是說(shuō)，你每天拼命運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，最多消耗30%的熱量，減肥要三分練七分吃，多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物，提升自己的基礎(chǔ)代謝，會(huì)消耗你60%--75%的熱量！
運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
這些基本上對(duì)你來(lái)說(shuō)都可以判定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧可以減脂沒(méi)錯(cuò)，但是長(zhǎng)期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會(huì)使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個(gè)字
胖
碳水易長(zhǎng)胖或者糖油混合易長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良）、運(yùn)動(dòng)方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進(jìn)入平臺(tái)期
平臺(tái)期是指在減重過(guò)程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的情況。突破減重 平臺(tái)期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅(jiān)持原有的減重計(jì)劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無(wú)糖 功能飲品。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,提升鍛煉時(shí)心率等；還可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺(tái)期的法寶。
第三，樹(shù)信心。在減重期間要一邊自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長(zhǎng)期，這個(gè)階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開(kāi)始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
運(yùn)動(dòng)減肥如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有效果，大部分的原因是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到，如果沒(méi)有大汗淋漓的狀態(tài)說(shuō)明你沒(méi)有消耗過(guò)多的大卡，故達(dá)不到效果，我老公每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑完步衣服都能甩出水來(lái)，4個(gè)月成功減掉40斤，減肥的最好秘訣是堅(jiān)持到底。加油吧
講一下減肥的誤區(qū)。說(shuō)到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)。大錯(cuò)特錯(cuò)。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動(dòng)只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題。本來(lái)吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動(dòng)。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動(dòng)全部都是有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有力量。這樣非常不健康。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會(huì)減少我們身體的脂肪和肌肉。長(zhǎng)期有氧會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長(zhǎng)期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會(huì)造成你身體進(jìn)入一個(gè)低代謝的模式。這是身體的一個(gè)自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動(dòng)不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對(duì)不吃魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)。可以在力量訓(xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類(lèi)的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會(huì)加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺(jué)得你是一個(gè)意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個(gè)食物的熱量。可以使用薄荷app。查詢(xún)食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒(méi)做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個(gè)熱量計(jì)算公式。按照這個(gè)公式的熱量去吃。不運(yùn)動(dòng)依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對(duì)你減肥沒(méi)什么好處。加油。
這個(gè)問(wèn)題超有共鳴的，因?yàn)槲覄傞_(kāi)始減肥，直接選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，每天把自己練得渾身無(wú)力，體重一斤沒(méi)掉，而且給自己練的超級(jí)結(jié)實(shí)。
減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來(lái)經(jīng)過(guò)合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗(yàn)就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買(mǎi)跑步機(jī)嗎？
運(yùn)動(dòng)是提現(xiàn)身體，增強(qiáng)身體的一種力量。有了運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)精神，生活中缺少運(yùn)動(dòng)的人怎么看都是沒(méi)精打***。
跑步機(jī)有條件的可以買(mǎi)，
減肥有好多種，有的人當(dāng)減肥是純粹的把肉剪掉。
我的減肥是把多余的斤頭，轉(zhuǎn)換為健美的肉。
運(yùn)動(dòng)的有好多種方式，嚴(yán)格的講就是讓身體熱起來(lái)就是運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)當(dāng)然更能夠提現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的參數(shù)，直觀的，有效的一步步增加目標(biāo)。
好多人的想法其實(shí)都有個(gè)依賴(lài)，沒(méi)有數(shù)顯的限制，原地踏步或者運(yùn)動(dòng)自己都沒(méi)有一個(gè)數(shù)，所以將就著運(yùn)動(dòng)了。
有了跑步機(jī)可以一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。
有的運(yùn)動(dòng)需要人盯著，要有一定的參數(shù)成績(jī)。
國(guó)家運(yùn)動(dòng)員是嚴(yán)格按照考核的標(biāo)準(zhǔn)和篩選，層層蛻變才得以出眾參加一些比賽。要是沒(méi)有這些標(biāo)準(zhǔn)，只有感覺(jué)這個(gè)人的體質(zhì)，那就是落后的隨便主義。
這個(gè)要看自身?xiàng)l件吧，如果家面積夠大，條件不錯(cuò)可以買(mǎi)呀，減肥是一個(gè)自律的過(guò)程，買(mǎi)了跑步機(jī)要用上不成擺設(shè)最重要，而且跑步機(jī)還可以避免天氣不好不能外跑的尷尬
但是如果一個(gè)人沒(méi)有自律性，買(mǎi)再多器材也是浪費(fèi)錢(qián)
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時(shí)，想達(dá)到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點(diǎn)鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當(dāng)你走到半小時(shí)路程后，再往回返，走回來(lái)就剛好鍛練了一小時(shí)，所以說(shuō)慢跑或快走一定往遠(yuǎn)處跑，當(dāng)你走遠(yuǎn)了，你不得不往回返，不然你就回不來(lái)，這樣也是強(qiáng)迫自己把一小時(shí)完成，強(qiáng)迫自己減肥的一個(gè)方法。當(dāng)返回起點(diǎn)后，這時(shí)放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說(shuō)也能鍛練、減肥，關(guān)鍵是你能堅(jiān)持，由于是在原地跑步，素然無(wú)味，也沒(méi)有約束力，常常是堅(jiān)持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機(jī)就更不可取了，在家中的跑步機(jī)上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風(fēng)光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對(duì)大自然的熱愛(ài)，對(duì)美好人生的向往！在跑步機(jī)上跑步只有被強(qiáng)行的感覺(jué)，逐漸感到孤獨(dú)、無(wú)聊、甚至痛苦，
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥靠運(yùn)動(dòng)好難嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥靠運(yùn)動(dòng)好難嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
