大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用哪個(gè)方法快速降血脂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥用哪個(gè)方法快速降血脂的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能夠降低血脂和血壓嗎？
在減肥的同時(shí)，血壓和低血脂也可能會(huì)降低，一般情況下，減肥對(duì)身體有很好的作用，同時(shí)也能夠減少脂肪，對(duì)血壓和血脂也是有一定緩解的功效。如果過度的肥胖也有可能導(dǎo)致高血壓，高脂肪，高膽固醇等等的情況，對(duì)身體也是有很多的危害，所以患者要通過有氧的運(yùn)動(dòng)方式和控制自身的飲食來達(dá)到減肥的效果。
吃什么菜降血脂最快？
在大魚大肉的時(shí)代，高血脂已經(jīng)成為人們健康的天敵。別看平時(shí)吃一些大魚大肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是卻不知長(zhǎng)期吃一些高血脂的食物，會(huì)引起身體和心血管的各種問題。
血脂升高，有以下幾種現(xiàn)象
1、視力模糊不定
老花眼是老年人最頭疼的事情。它的源頭也是血脂太高，引起血液黏稠度升高，血液循環(huán)不通暢。隨著時(shí)代的變化，越來越多的年輕人也會(huì)有這樣的情況，對(duì)此這個(gè)現(xiàn)象是不能忽視的。
2、啤酒肚
具有較高降脂作用的蔬菜包括馬齒莧、苦瓜、辣椒、海帶、芹菜、大蒜、綠豆芽、茄子、藍(lán)花菜、竹筍、蓮藕、韭菜和木耳、真菌等。其中，馬齒莧含有大量鉀離子和黃酮類活性成份，可有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，促進(jìn)血管舒張，降低血液黏度，防止血栓形成?？喙现泻锌喙显磉?，能降低血糖、血脂和腫瘤?？喙弦脖环Q為脂肪殺手，所以苦瓜最適合糖尿病和高脂血癥患者。
降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國(guó)高血脂的人數(shù)越來越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正?？蓪?dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會(huì)形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、堅(jiān)果、魚油等，減少動(dòng)物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等[_a***_]的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺有點(diǎn)兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡(jiǎn)單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘，對(duì)改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動(dòng)暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動(dòng)不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
減肥最有效的辦法就是做有氧訓(xùn)練。
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
拍打什么穴位降血脂？
拍打什么穴位降血脂
根據(jù)中醫(yī)推拿理論，具有降血脂功效的穴位有很多，如足三里、豐隆、懸鐘穴等，但是需要由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)患者的癥狀表現(xiàn)和體質(zhì)等情況選擇使用。拍打療法只是一種***降血脂的方法，高脂血癥的患者還應(yīng)遵醫(yī)囑積極治療原發(fā)疾病，必要時(shí)要服用降血脂藥物。
有研究顯示，足三里、豐隆、絕骨等穴位具有降血脂的作用，具體定位如下。
1.足三里：為足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，犢鼻穴與解溪穴連線上。
2.豐?。簽樽汴?yáng)明胃經(jīng)的穴位，位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣。
3.懸鐘：屬于足少陽(yáng)膽經(jīng)，位于小腿外側(cè)，外踝尖上3寸，腓骨前緣。
拍打療法，即拍擊療法，又稱“棒擊療法”，是指用雙手或器械（木棒等）在人體體表進(jìn)行拍打或捶擊以防治疾病的一種推拿療法。推拿療法是在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用推拿手法或借助于一定的推拿工具作用于人體體表的特定部位或穴位來防治疾病的一種治療方法。根據(jù)推拿學(xué)的理論，推拿療法具有擴(kuò)張血管、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗和清除血管壁上的脂類物質(zhì)、降低血液黏稠度、降低膽固醇等作用。
需要注意的是，拍打療法只是一種***降血脂的方法，高脂血癥的患者還應(yīng)遵醫(yī)囑積極治療原發(fā)疾病，必要時(shí)要服用降血脂藥物；此病大都需要較長(zhǎng)療程，同時(shí)需要注意治療繼發(fā)病，注意調(diào)節(jié)飲食，多食蔬菜，加強(qiáng)身體鍛煉。
本內(nèi)容由河北省中醫(yī)院 針灸科 主任醫(yī)師 何立審核
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥用哪個(gè)方法快速降血脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用哪個(gè)方法快速降血脂的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
