大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天減肥沒瘦過的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身20天減肥沒瘦過的解答，讓我們一起看看吧。
- 20天瘦20斤真的存在嗎？
- 跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子為什么沒見著??？
- 運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
- 我跳繩減肥253天了，減了20多斤，越來越跳不動了，為什么呢？
20天瘦20斤真的存在嗎？
20天瘦20斤，是可以做到的，生酮飲食可以每天輕松減肥一斤，但是最好不要減肥這么快，容易引起營養(yǎng)不良和掉頭發(fā)。減肥是一個慢長的過程，只要有毅力減掉脂肪很容易，但要保持住卻很難，需要長期控制飲食和堅持體育鍛煉。
跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子為什么沒見著小？
肯定是小了，不過不明顯，跑步是全身減脂，有些人胖的時候肚子先起來，減的時候肚子最后下去，繼續(xù)堅持跑步，做一些針對腰腹部的運動，比如仰臥起坐，卷腹等。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
關(guān)注Lisa陪你一起運動，每天分享運動健身減肥技巧
現(xiàn)在我來說在整個過程當(dāng)中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進行減脂的時候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒有注意到大強度的有氧訓(xùn)練會損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計劃合理的安排有氧訓(xùn)練強度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個我在之前的文章當(dāng)中有仔細說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
我共3個月，瘦了18斤，進入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消[_a***_]的運動之一)
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？因為遇到了減脂瓶頸期。堅持運動半年，體重下降20來斤，還是很不錯的；只是還想繼續(xù)減脂，這時要做的，就是改變運動方式、方法。
任何訓(xùn)練，在達到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓(xùn)練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
女性更容易儲存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運動中消耗的糖原更少！
所以在減肥飲食上建議女性適當(dāng)減少碳水化合物（主食）的攝入！
如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當(dāng)再多攝入一些脂肪！
如果攝入脂肪過低，就會出現(xiàn)應(yīng)急反應(yīng)，瘦素水平下降！皮質(zhì)醇升高，減肥失??！
很多女性減肥失敗的原因就是對于飲食過于極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內(nèi)分泌紊亂和生理周期不正常，緊接著就是惡性循環(huán)，生理和心理都會有極大的負擔(dān)！
個人建議你每次有氧運動都要堅持一個小時，不然你身體還沒有出汗你就停下來是沒有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時間來適應(yīng)，所以繼續(xù)堅持吧，加油！
視頻加載中...每天都跳有氧健身操二十多天了，體重還是下不來，看我的回答能否對你有所幫助。
1.運動時間不夠，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.運動強度太小也是影響因素。運動要有適當(dāng)?shù)呢摵蓮姸炔趴梢杂行У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe257dc97eec5d588 relatedlink">瘦身。少量的運動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速有氧運動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練效果更好。運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調(diào)整。
3:飲食的因素:進食與時間關(guān)聯(lián)。
三餐正常飲食，一般在運動前1小時進食為宜。運動后消耗能量會使人感覺饑餓，這時應(yīng)該克制大量進食，不然所有努力白費。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。盡量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、方便面等。
剛開始運動的時候，肌肉為了適應(yīng)運動強度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅持運動就是勝利。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？說明不管是健身操，還是飲食，還需要“注意”得更多！
減脂減重，就本質(zhì)而言，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理飲食控制過多的飲食熱量吸收。
1. 足夠的有氧訓(xùn)練量，包括足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。就每天的健身操而言，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強度是沒問題的，要反思一下訓(xùn)練的時間是否足夠。
2. 有效減脂減重，每次健身操的時間，應(yīng)在半小時到一小時，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強體質(zhì)的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓(xùn)練承受能力的前提下，應(yīng)保證每次健身操四十分鐘以上。
減脂的原理就是把握一個能量差，吃的一樣多，攝入能量不變的情況下，運動消耗越多，留存能量越少。你的情況，可能是你的運動強度不夠，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一樣的。跳操如果節(jié)奏很慢，動作幅度不大，時間不夠（一般至少30分）就不會有明顯效果。另外，減脂不能心急，動了你的肌肉力量和耐力，你的心肺換氣和物質(zhì)代謝能力都需要一個調(diào)整的過程，提高點強度，延長點時間，再堅持一個月看看
我跳繩減肥253天了，減了20多斤，越來越跳不動了，為什么呢？
我也有同樣的困惑，原先跳了兩個多月時，半小時能跳2500到2800左右，現(xiàn)在跳了五個月，半小時反而只能維持在2400左右，原先一口氣最多能跳1000個，現(xiàn)在試了一次只能700左右
到此，以上就是小編對于健身20天減肥沒瘦過的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天減肥沒瘦過的5點解答對大家有用。
