大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動完怎么飲食最好的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動完怎么飲食最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓練后吃什么？
減脂訓練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎上堅持運動，才能達到預期的減脂效果。
減脂期間其實只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓練后，主要還是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓練量不太大的話，訓練前吃一根香蕉，訓練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他[_a***_]也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
消脂期間應如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構成的，運動后適合補充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎代謝熱量（比如基礎代謝1200cal，減脂期應每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
新習慣的養(yǎng)成一定是曲折的、反復的，但是只要你有堅定的信念，必定會成功的。
健康的飲食習慣必然有一些共性的：
減肥的人對食物的態(tài)度非常矛盾，一方面愛著，一方面恨著。
愛是因為食物的誘惑太大，想到看到就流口水；恨是因為光看不能吃，害怕吃了就長肉。
但是這些都是錯誤的，這些都不應該是我們對食物的態(tài)度。
我們應該享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。
現(xiàn)在的食物太豐富了，我們不可能去吃每種食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑選我們愛吃的，吃了會給我們帶來快樂的。
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到的其實是兩個問題，一個是減肥期間的飲食安排，一個是減肥以后該怎么保持飲食才不會復胖，下面將從這兩個方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺得減肥無非就是少吃，這個時候就選擇攝入量特別低，反正就是一個字—餓！殊不知，這種減肥方法只會帶來嚴重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個方面的問題：
1、早餐不吃。你的胃經(jīng)過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說早餐是一個人一天代謝的開始，也是最旺盛的時候，這個時候你什么都不吃，身體為了維持你的活動需要，勢必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會因為胃酸分泌過多造成胃炎等等。嚴重的還會破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結(jié)石，也有不吃早餐這個因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數(shù)較高，它們進入血液會迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，細胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會變成脂肪儲存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到早上，依然是回到第一個問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
世間減肥方式千萬，規(guī)矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不***，不節(jié)食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什么飲食結(jié)構，每天練習二十分鐘或半小時左右，運動量少，不出汗，不費勁，輕松減肥。
減肥期間飲食如何安排？
如果你可以花時間在做減脂餐上，可以挑選一下食材，比如雞肉、牛肉、魚肉（三文魚最佳）等蛋白質(zhì)含量高些的，素菜挑些西蘭花、土豆、木耳、海帶。喝些低脂牛奶，盡量水煮，飲食只要少油、少鹽、少糖，減脂效果會很快的，如果能再結(jié)合下運動效果更佳。
如果沒有太多時間弄吃的，就只有加大消耗了，因為消耗大于攝入，供需不足就消耗體內(nèi)的，攝入大于消耗，供需過剩就儲存在體內(nèi)了。
減肥成功后如何安排飲食？
減肥成功后最好能像減肥期間食材一樣，很多人減肥成功后又出現(xiàn)反彈往往是因為飲食習慣造成的，暴飲暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再運動了，效果自然得不到保持。沒辦法弄減脂餐，就避免攝入過多的精制碳水（米飯，面食），不要吃太多甜食，少吃高熱量的食物（油炸類）。
想要保持好的身材，健康的飲食習慣和定期的運動鍛煉是法寶。
世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時候，父母沒有培養(yǎng)健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情愿改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂意了，手手腳腳習慣動了，成了
減肥后怎么復食，能做到不反彈？
如果減肥后恢復飲食 又要做到不反彈 需要注意以下幾點：
1、繼續(xù)保持吃飯七、八分飽的好習慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續(xù)攝入，引起肥胖反彈。2、保持細嚼慢咽的好習慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經(jīng)吃飽的信號，避免繼續(xù)吃過多的食物。3、堅持每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天的好習慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥后反彈。4、保持不要熬夜的好習慣，如果熬夜，能夠讓體內(nèi)的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內(nèi)的反彈的高發(fā)。
減肥后防止反彈的關鍵是要繼續(xù)保持在減肥期間養(yǎng)成的良好的生活方式，因為減肥的本質(zhì)就是良好生活方式的養(yǎng)成，一定要在生活中減肥，在減肥中生活。如果在減肥期間做到了有效控制過多能量的攝入，而且也養(yǎng)成了定期規(guī)律運動的好習慣，并且養(yǎng)成了晚上不熬夜，定時、及早上床睡覺的好習慣，良好的生活方式對于減肥的持久性是至關重要的。如果減肥之后稍微放縱自己，敞開了去吃，又不積極的運動，晚上又繼續(xù)熬夜，反彈的幾率就大，所以減肥后防止反彈最好的方法是繼續(xù)堅持已經(jīng)養(yǎng)成的飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序等良好的生活習慣。
到此，以上就是小編對于減肥運動完怎么飲食最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動完怎么飲食最好的4點解答對大家有用。
