大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間一天幾次健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間一天幾次健身的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
健身塑形需要的每天鍛煉多少時間？
不需要，這種觀點是錯誤的。民間很多人都說要想練出肌肉，需要先有肥肉才能通過鍛煉變成肌肉，如果太瘦練不出來。這種說法流傳甚廣，并且誤導(dǎo)了許多初學(xué)者。首先要知道一點，肥肉跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白質(zhì)，并且兩種物質(zhì)不可能相互轉(zhuǎn)換。明確了這一點，那么答案就很明了了，對于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。實際的健身經(jīng)驗告訴我們減脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪較多的人要想顯露出一身漂亮的肌肉線條，不僅需要刻苦力量訓(xùn)練而且還要做大量的有氧訓(xùn)練，同時必須嚴(yán)格控制飲食。但對于天生皮脂含量低的人來說，只需專心力量訓(xùn)練把肌肉練好，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd345ce0c6c5028fc relatedlink">注意一下飲食和做適量的有氧運動就可以了。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
謝謝邀約！一周加幾次有氧運動可以減脂，有氧運動一周至少要做5次有氧運動，有氧運動需要持續(xù)的堅持，除了有氧運動，飲食控制也是減脂的基礎(chǔ)。
1，有氧運動有以下幾種：
有氧運動是一種恒常運動，持續(xù)時間在30分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果。
3，哪種有氧運動對減脂作用較大？
有很多朋友認(rèn)為有氧運動強(qiáng)度越高，燃燒脂肪越多，其實有氧運動強(qiáng)度越高，體內(nèi)的運動越接近[_a***_]運動，對減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，走路時，開始運動15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運動才能達(dá)到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長時間運動才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
除了有氧運動，飲食也要注意以下幾項：
1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
絕大多數(shù)力量訓(xùn)練者討厭有氧訓(xùn)練，一是訓(xùn)練枯燥乏味，二是擔(dān)心掉肌肉力量。但追求卓越永遠(yuǎn)離不開有氧訓(xùn)練！
有氧訓(xùn)練叫做心肺功能訓(xùn)練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運動等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強(qiáng)度限制。
而更多人訓(xùn)練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅持力量訓(xùn)練的前提下，有氧運動每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓(xùn)練也是可以的，多種訓(xùn)練方式結(jié)合訓(xùn)練效果更好。
但達(dá)成這個目標(biāo)不僅僅是要增加有氧訓(xùn)練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的改變，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓(xùn)練的前提下，每周配合3－5次有氧運動與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，體脂率就會下降很快的。
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到此，以上就是小編對于減肥期間一天幾次健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間一天幾次健身的3點解答對大家有用。
