本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ865c57c680defc2a relatedlink">減肥瘦身又健康的舞蹈動作，以及簡單減肥瘦身舞蹈對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、適合在家里跳的減肥舞
- 2、適合在家里跳的減肥舞是什么?
- 3、四款瘦身減肥舞
- 4、瘦身有氧舞蹈跳法
適合在家里跳的減肥舞
1、拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求，也是技巧性的，它消耗的熱量會比較多，可以從斗牛、恰恰學(xué)起，之后可以學(xué)習(xí)牛仔，依次遞進(jìn)，倫巴和桑巴比較難可以放在最后學(xué)習(xí)。學(xué)成之后就可以自己選擇音樂在家跳了。
2、鄭多燕減肥操系列 鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。玉玄珠減肥瑜伽 玉玄珠減肥瑜伽屬于輕強(qiáng)度的有氧操，比起鄭多燕減肥操還要輕松，對鄭多燕減肥操覺得累的人不妨選擇這套健身操。
3、能減肥的舞蹈種類之肚皮舞 肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點(diǎn)。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
4、臀部大腿的贅肉。踢踏舞，成功的將舞蹈、健身和***融為一體。它幾乎都是通過腳部來運(yùn)動，跟著音樂的節(jié)奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。芭蕾舞 ，它是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。
適合在家里跳的減肥舞是什么?
拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求，也是技巧性的，它消耗的熱量會比較多，可以從斗牛、恰恰學(xué)起，之后可以學(xué)習(xí)牛仔，依次遞進(jìn)，倫巴和桑巴比較難可以放在最后學(xué)習(xí)。學(xué)成之后就可以自己選擇音樂在家跳了。
芭蕾舞 ，它是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。
普拉提 普拉提融合了太極、瑜伽等，動作平緩，簡單易學(xué)，可以有針對性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強(qiáng)身體的柔韌性。茉雅健身操 萊美健身操種類也很多，可以結(jié)合舞蹈、瑜伽、太極、芭蕾、杠鈴等，茉雅的強(qiáng)度也不大，簡單易學(xué)，出汗多。大家可以根據(jù)自己的喜愛去選擇。
您好，重新恢復(fù)好身材，是很多女孩的夢想，拉丁舞不錯，既可以減肥又能夠塑造好的身形。其實(shí)在家里面扭胯和轉(zhuǎn)呼啦圈效果極佳。 踏步機(jī)也是個不錯的選擇。但是減肥不是看舞蹈種類，重在長期堅(jiān)持。就算是只練基本功，練習(xí)時間長了也會瘦下來的。
芭蕾舞 芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。肚皮舞 顧名思義，肚皮舞當(dāng)然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。
四款瘦身減肥舞
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。
適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。
鋼管舞 最適合：想要打造緊致曲線的***y girl 難度：較難 鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、腰部、臀部、大腿；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，將柔韌與剛強(qiáng)完美結(jié)合。
波比跳是一種高效燃脂的全身體能運(yùn)動，被廣泛應(yīng)用于健身課程中，因其所需空間小，能在短時間內(nèi)讓人大汗淋漓，是減肥瘦身的好選擇。 扶墻轉(zhuǎn)體動作雖然簡單，但堅(jiān)持五分鐘便能讓人全身出汗，對減肥有顯著效果，特別是對瘦腰腹兩側(cè)和四肢。
瘦身有氧舞蹈跳法
腰部減肥舞蹈站在地面，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動，收回。向左移動，收回。向后移動，收回。向右移動，收回。這樣反復(fù)按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習(xí)，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。
有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。這些動作主要針對你的身體側(cè)面的[_a***_]。每周做2到3次，間隔一天做一次。坐式膝蓋下移運(yùn)動保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
保持苗條跳法：配合音樂反復(fù)地輕輕跳躍，數(shù)2抬高膝蓋，數(shù)4伸直膝蓋盡量抬高腳。趕走脂肪跳法：配合音樂原地踏步，數(shù)2單腳屈膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口，手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭，數(shù)4還原；換腳跳。
嘻哈——全身減肥 最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因?yàn)?/a>它本身就是很好的有氧運(yùn)動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。
爵士舞 爵士舞是有氧運(yùn)動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達(dá)的是***辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。
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