大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天要練多久肌肉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥每天要練多久肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
怎么正確健身，一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身教練我來回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒有專業(yè)健身知識的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開展訓(xùn)練！剛開始要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)
如果新手的話40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候前兩個(gè)月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運(yùn)動(dòng)，1次有氧運(yùn)動(dòng)，或者無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的計(jì)劃項(xiàng)目來制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)?/a>力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時(shí)才會發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時(shí)，需要參考3個(gè)因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長，但同時(shí)也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
當(dāng)年準(zhǔn)備健身之前，我反反復(fù)復(fù)思考過一個(gè)問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時(shí)，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時(shí)健身，算下來一輩子要花4-8年的時(shí)間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時(shí)間，又累又出汗的活，干點(diǎn)啥不好。要是把這健身的時(shí)間玩?zhèn)€網(wǎng)絡(luò)游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸。或者用這幾年的時(shí)間多找?guī)讉€(gè)妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的[_a***_]后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時(shí)間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤，更精神！
到此，以上就是小編對于健身減肥每天要練多久肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天要練多久肌肉的1點(diǎn)解答對大家有用。
