大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于在家減肥運(yùn)動(dòng)半個(gè)月的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家減肥運(yùn)動(dòng)半個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
- 我第一個(gè)月先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天在家原地跑，一個(gè)月以后會(huì)看到效果嗎？
- 每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持下去能減肥嗎？一個(gè)月會(huì)有效果嗎？
我第一個(gè)月先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天在家原地跑，一個(gè)月以后會(huì)看到效果嗎？
“有氧運(yùn)動(dòng)”是指運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣與人體需要的氧氣達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)一般時(shí)間比較長(zhǎng)，大概要三十分鐘以上吧！
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分的燃燒體內(nèi)的脂肪和糖分，增強(qiáng)你的心肺功能還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天做一做有氧運(yùn)動(dòng)可以改善你的精神面貌，讓你整個(gè)人看起來(lái)更精神更有活力。
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你還可以試試慢跑、太極拳、健身操、騎自行車(chē)這些都是有氧運(yùn)動(dòng)。不管你是減肥還是增強(qiáng)自己的體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，只要一直堅(jiān)持一定會(huì)有不錯(cuò)的結(jié)果。（圖片是網(wǎng)上找的??）
對(duì)你所說(shuō)的效果有很大的影響，不過(guò)跑步是目前最適合也是最安全的健身方式！但是需要你堅(jiān)持不懈
同時(shí)也要努力付出！若干年后 你會(huì)得到意想不到的效果！
首先效果肯定是有的，這個(gè)健身這個(gè)主要在于自身的堅(jiān)持。現(xiàn)在生活條件好了，很多人在下班或者利用空余的時(shí)間都會(huì)去鍛煉身體，當(dāng)然選擇的方式也有很多，有些人就喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)～比如周末去登山，騎自行車(chē)，跑步等等都可以鍛煉身體，增強(qiáng)自身體質(zhì)，而有的人就喜歡到健身房去鍛煉，利用各種機(jī)械鍛煉身體，有的想鍛煉腹肌，胸肌啊這些，每個(gè)人去鍛煉的時(shí)候都會(huì)想要達(dá)到這種標(biāo)準(zhǔn)。所以總歸一句話(huà)不管你是選擇戶(hù)外鍛煉還是健身房或者在家里自己原地跑步只要你每天堅(jiān)持去鍛煉，堅(jiān)持去完成一定的運(yùn)動(dòng)量一個(gè)月后你肯定有很大的效果，并且后面你會(huì)越來(lái)越適應(yīng)每天去鍛煉，你自然而然的會(huì)塑造一個(gè)好身材的。
肯定會(huì)看到效果的。有氧運(yùn)動(dòng)主要功能是減脂塑形，如果你一直堅(jiān)持每天跑步，你的形體看起來(lái)會(huì)更加精致，同時(shí)你的心肺功能都會(huì)增強(qiáng)，人也會(huì)變得很有精神。不過(guò)你需要每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，比如一天跑步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過(guò)短，也不能過(guò)長(zhǎng)。你可以循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣更有助于鍛煉身體。
如果你想增肌，就要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以在健身房進(jìn)行，包括運(yùn)用各種器械運(yùn)動(dòng)，或者做俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等等，都可以有效的增肌。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有成效的，希望你能堅(jiān)持，并且要一直堅(jiān)持下去，生命在于運(yùn)動(dòng)，你堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)很多好處的。
每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持下去能減肥嗎？一個(gè)月會(huì)有效果嗎？
我不想說(shuō)客套話(huà)，我不想做無(wú)意義的事，我想為人做事要真誠(chéng)，并要高效率！為此，我就直接說(shuō)出我的看法：每天呼拉圈及跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，能減肥嗎？我的答案是：有可能減肥，但效果很微小！事實(shí)上，如果是我親近的人問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，我的說(shuō)法與這不同。我會(huì)明確告訴他，你不要實(shí)施這個(gè)減肥計(jì)劃了。因?yàn)?/a>，它能使你減肥的概率非常?。∫?yàn)樘K及做呼拉圈這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量相對(duì)跑步等運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)量太小了，而且半個(gè)小時(shí)的時(shí)間（每天），也太少了，每天這樣的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一個(gè)月想減肥，是不合實(shí)際的！如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)每天能做2個(gè)小時(shí)以上，并且持之以恒，最少也要堅(jiān)持三五年，這樣才會(huì)有效果。
減肥=七分吃+三分練。所以如果你能保證科學(xué)的飲食，并且保證每天都運(yùn)動(dòng)的話(huà)我認(rèn)為可以瘦。
上面說(shuō)的科學(xué)飲食，不是多么的高大上，你的主要飲食要保證蔬菜和瘦肉蛋白。并且能夠拒絕你所愛(ài)的薯?xiàng)l薯片炸雞和[_a***_]。重中之重，戒糖是你減肥的第一步。
做到上面這些，再加上跳繩和呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，那妥妥是可以減肥的
關(guān)于跳繩
跳繩是很激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果也是杠杠的，關(guān)于這10分鐘是不可以停的，你可以自己調(diào)節(jié)速度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，比如前期可以保持在一分鐘130下左右，后面等體力足夠了，可以適當(dāng)加速。再跳的過(guò)程中，你也可以選擇交替腿跳，調(diào)整狀態(tài)。
還有稍微高級(jí)一點(diǎn)的跳法，雙飛跳。這個(gè)強(qiáng)度比較大，也稍有難度，可以自己練習(xí)一下哦
關(guān)于呼啦圈
呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但我們不得不承認(rèn)它對(duì)手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以為了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們有兩個(gè)方法可以選擇。
1 持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，并且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
2增加手臂的動(dòng)作，比如你在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，可以舉高手臂，或者是平行。也可以進(jìn)行擊掌的動(dòng)作，都可以增加燃脂。
徒手深蹲啦，平板支撐，波比跳，開(kāi)合跳，都是不錯(cuò)的減肥動(dòng)作哦
如果你的10分鐘是跳了停，停了休息一會(huì)兒，這個(gè)減肥效果不明顯，最好按個(gè)數(shù)計(jì)吧，而且中間休息時(shí)間必須控制，比如跳200個(gè)休息15秒，如果你覺(jué)得休息15秒還不夠，那下一輪可以把速度放慢，或者做一些你覺(jué)得不太累的簡(jiǎn)易有氧，不要讓自己停下來(lái)
你好，謝謝邀請(qǐng)，
我之前也是靠著運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)整來(lái)減肥的，我覺(jué)得跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。呼啦圈我沒(méi)有試過(guò)，但是它瘦腰不錯(cuò)。
1.我是堅(jiān)持每天快走25分鐘（我覺(jué)得這個(gè)不難），每天跳繩100下，也花不了多少時(shí)間，我建議你也可以按個(gè)數(shù)來(lái)衡量。
2.至于飲食真的很重要的，所謂的三分練七分吃嘛，很大程度上我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖都是吃出來(lái)的，所以一定要調(diào)整自己的飲食我相信你自己應(yīng)該也知道，我自己調(diào)整的是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或者不吃，我有一篇文章正兒八經(jīng)的介紹了減肥期間應(yīng)該怎么搭配飲食，你需要的話(huà)可以去看看，因?yàn)樽约浩綍r(shí)都是這樣吃的。運(yùn)動(dòng)搭配飲食第一個(gè)月的時(shí)候我就瘦了14斤，還是挺滿(mǎn)意的。
3.最好我想說(shuō)的是，一定要堅(jiān)持下去才可以哦，苗條身材源于自律和日復(fù)一日的循環(huán)。更多的減肥心得，可以關(guān)注私信我“減肥”獲得哦
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥運(yùn)動(dòng)半個(gè)月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥運(yùn)動(dòng)半個(gè)月的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
